[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』公仔箱論壇+ c' c9 C- n4 O, i& V4 C% U
一.儲蓄骨本：% o, e" O" U+ f  }7 ]

. X4 u% x7 ^# V) A( L' m! K) c  \3 [" Wtvb now,tvbnow,bttvb在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。5.39.217.77:8898' n3 f- ^9 {- A/ b. X7 Q
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
5 {5 c& h1 e! r6 J. ^" e: Z9 {8 Z3 o& d毫克鈣/100克公仔箱論壇6 u% w: e2 B8 W  z& P

含量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J. x& v  f3 x" ]6 H3 Y# P	食物 9 b6 C1 {8 R4 `) _" |5.39.217.77:8898
50以下 : N4 j$ A& H# `/ h: q5.39.217.77:8898	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜5.39.217.77:88987 x0 Y1 H! g; l! ?" m* G   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 ) x* S" B) U. V$ ?0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
50～100公仔箱論壇' n9 [0 R- B- ~+ W' ~1 _	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k  Z2 @+ H% b0 y) |
101～200公仔箱論壇! w' m" H  F# C: y0 |	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇5.39.217.77:8898& C, R& @  ^* l( u* R1 h% u
201～300 ' {( E9 N9 s# J( P+ A/ k	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 6 L- P& J, V/ o: ~8 G. o: f
301～400$ N/ f1 Y+ O1 I3 d/ C! W. A5 H	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 , \' G6 m  P2 U7 [4 k
400以上 $ Q. r8 |- J2 O( vtvb now,tvbnow,bttvb	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 2 t$ o( N' I" `4 C/ h; `3 _; r5.39.217.77:8898

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）公仔箱論壇! c: f' Z5 q5 ~: w, t6 r( \) a( F
三.天天運動維持骨頭強度：
% y, q6 \6 ?: s3 d; p散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。