早安健康／張維庭編譯5.39.217.77:8898) w J0 H/ l2 e& ?0 N
tvb now,tvbnow,bttvb. Q+ i3 {. N$ O" H
0 ~5 u8 ]1 g2 d; M) e5.39.217.77:88985 M+ ?7 ]# |8 X
常常覺得心情低落、焦慮，有很多待辦事項卻毫無幹勁？其實，這些都是有壓力時會產生的症狀！有諸多的研究指出，壓力會讓人變胖、免疫變差，還可能導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞等致命疾病！雖然知道紓壓很重要，卻不知道如何著手？不妨透過科學實證的方式，幫助消除壓力！ tvb now,tvbnow,bttvb5 V6 l$ D# a( g+ ]. e
" I7 @) D% S! q壓力荷爾蒙分泌讓免疫力下降 罹癌風險增
9 h f7 w4 k& Z( @8 N7 X% U
1 p6 B/ N- P; \tvb now,tvbnow,bttvb無論是工作、人際關係、家庭議題還是經濟壓力，我們每天睜開眼睛，就得面對大大小小的挑戰，再加上資訊化的社會，讓人人幾乎24小時都得接收著來自通訊軟體、社群網站等各方面的資訊侵略與交流，可說是個很難喘息的壓力社會。 5.39.217.77:88987 }2 z+ f1 ]' i7 `5 a- q! E
5.39.217.77:8898& q9 i) P+ m' a& A9 S& s, W
雖然傳統觀念認為只要夠會忍耐，不抱怨就叫有抗壓性，然而身體卻仍會如實的呈現反應。長年研究壓力的日本順天堂大學小林弘幸教授表示，感受到恐懼和不安時，大腦中的杏仁核就會產生反應，壓力荷爾蒙皮質醇分泌，造成心跳變快，血流量減少，血液無法流到末梢血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |5 D2 t! J6 l- I# O4 i5 u1 t
' H) B5 P% A) |+ z不只心理上讓人容易沒幹勁，長期下來，就會導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞發病機率大增，皮質醇讓免疫機能變差，也更容易受到病毒感染，罹癌風險也會增加。8 \8 G- y# J1 Y6 _5 @
* B- |& Y. y# s7 U- h公仔箱論壇《科學紓壓法》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V. a( s% Q1 P; f8 }7 C6 @
! J9 z# F$ p' R7 U公仔箱論壇日本明治大學法律系教授堀田秀吾出版的書籍《科学的に元気になる方法集めました》（暫譯：以科學的方式恢復元氣大彙整）一書，介紹了38種將壓力降至最低的科學實證研究。以下就來介紹五點，能輕鬆實踐的方法：
7 Y1 y$ `) a5 j5 M0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g9 i5 g/ ~* x7 J' |2 _0 o
1.手泡溫水
; x- c) w: {5 S/ b9 o( z1 S5.39.217.77:8898! L8 z5 B4 I1 T' ?& X
覺得每天泡腳，要準備適當的盆器很麻煩？那就泡泡手吧！只要在想放鬆時，將雙手泡在40度的溫水裡10分種，讓溫熱感集中在手指頭上，就有助於提高自律神經中的副交感神經運作，幫助放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb2 S: X' C6 w* v; p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L: S% t ?; ^
尤其是日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態，讓人保持緊張振奮，結果也導致了一整天當中都焦慮不安，血液循環惡化、免疫力低下，無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 6 g: B9 ~9 F, `& x! i3 [4 N# z0 h
tvb now,tvbnow,bttvb" p8 F0 Y" y: Y, U" ^: V
2.做5次好事
a6 f4 n$ k6 ]& a9 Z% _& Z( Ntvb now,tvbnow,bttvb
: C' X+ g4 e' j# O1 F& [$ A5 N+ R加利福尼亞大學研究，只要做五次小小的善事，就能提高幸福感。例如撿垃圾、寫感謝函、讓座、幫路人指路、捐血等等，研究發現，在每周決定好的日子實行五件好事，持續六周，就能讓人幸福感提高。公仔箱論壇1 ?( R* o) j( i: ^5 e
) K" x' Y, q6 g4 F5 I2 T# L# X
3.挺直背脊
" J5 i$ w3 h3 `+ r6 \
' z7 A% _4 x7 O0 q- `& O3 @* H哈佛大學研究，讓實驗對象分為兩個組別，維持不同的動作2分鐘，結果發現保持背脊挺直的組別，可減少高達25%的壓力荷爾蒙皮質醇； 駝背的組別則增加了15%的壓力荷爾蒙皮質醇。也就是說，只要挺直背脊，就有助於減低壓力。 5.39.217.77:8898" t1 i3 S: I& b5 m1 C0 r0 f6 `" ~
2 c) S/ Q* f" a: x9 `& C, ]此外，這個動作對於大腦和身體也有極大的影響，能幫助人增加積極的態度、增強自信感。
& }' @2 b) M1 C3 y+ T) A# K' k# z! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T# h& a. P) X' d2 k" o. s0 \
4.發呆三分鐘 ; b7 z8 y8 X/ ?' y
0 W. M- r H! G. q& S公仔箱論壇總是覺得焦慮，工作不順心，沒有好點子？不妨稍微發個呆，就會讓靈感源源不絕！華盛頓大學研究，比起集中注意力時的狀態，發呆時大腦更加活躍20倍！ tvb now,tvbnow,bttvb& N. Q- L: K6 ~5 I
) f4 _7 o- i9 U) X
思考困難的事情時，會讓大腦以前額葉等部位為中心進行運作，反而讓其他大腦部位的效能降低。而稍微發個呆，反而能讓大腦大範圍的活躍，讓各式各樣的記憶和情報變得更容易整理。因此不妨一天當中留點時間，甚麼也不想地看看窗外的景色，放空個三分鐘，反而能讓工作效率更好。
- x9 C$ x Z/ Y" q" m% ]& R4 @' c9 s- T
5.行動
7 w% M) v6 l1 Y/ b. Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898; H# c& o3 f2 E! t! @! p, p$ q% J- q
總是沒有幹勁，把要做的事情一拖再拖，結果讓壓力變得更大？沒有幹勁時，直接開始行動，就能讓大腦分泌多巴胺，打開幹勁的開關。小說家村上春樹即使還沒決定要寫的內容，也會每天坐在書桌前4~5個小時，便是一種開始行動的習慣。 |
發表於 2017-9-23 05:11 AM
| 
