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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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5 i5 m7 X4 E3 I& [2 X1 q! \- g6 \在生活中引發抽筋常見的因素包括:5.39.217.77:8898/ C, o7 _! A2 [' w5 H' t
' u0 a$ T( K7 w* g( r1. 電解質不平衡
2 x1 P; ?+ b8 i2 a( V: [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. l" t7 `7 {: j/ u, m
2. 運動過量
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: u% Q5 B5 {8 p H5.39.217.77:88983. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 公仔箱論壇% E, d6 q2 S+ t; }, ^1 I3 P2 ]
% q% a) q: G8 B# d. e* q( k4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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3 G( q. O$ p h5 m5. 脊椎管狹窄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _& E6 C* g5 m
% x6 W+ j9 y; h& }% s5 R* I5.39.217.77:8898什麼狀況下易抽筋？
0 h9 j3 @4 m, k6 }6 a9 T+ j' B# G8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u5 k9 U' i1 j- j' A1 X/ D9 U" Q! t
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。公仔箱論壇+ @: t/ v2 X6 _2 m5 `1 D5 S6 T6 G
1 _; U+ F% I, utvb now,tvbnow,bttvb蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb; d6 S1 a! U# L& R: p/ g
: H' P9 F! T. K5 W' L0 Q# o" btvb now,tvbnow,bttvb此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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發生抽筋自解法
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。公仔箱論壇: a* x! A8 ], m9 v! H1 ^! v1 p
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 公仔箱論壇/ T3 P3 {; a$ l1 D* |
0 H) I' ?5 W1 k$ ]4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。5.39.217.77:8898! n& W- ~. y* @/ I( P
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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: ~( n1 c5 g/ q& }＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。5.39.217.77:8898& x" s/ F1 I1 q9 d$ i! A1 g: d
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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9 i( t& n5 s( j4 M$ U! `: H＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
4 l$ j: z+ A- H# w& ?2 A& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ S2 w( {+ I A2 B# o/ Y5 X6 ^
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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$ F3 ?: |. P9 H% {; v. `* d. M" `) v5.39.217.77:8898＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。5.39.217.77:88988 {2 B$ y0 E/ w' ]7 X
; p9 k F" `. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法5.39.217.77:8898. \2 Q9 \4 w# Q# t, d# P7 Z/ @
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
. D$ Y& Z# O. E) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 u/ ~1 {+ O. F5 W# N5 ^- y+ H. J
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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9 v6 O- S5 L1 o2 `7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。公仔箱論壇& |( |% a- V" M0 j! s- N& Z0 V
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3.良好的運動計畫5.39.217.77:8898# l5 G$ f9 v2 @1 i; t# Q
6 G, n8 T) v0 U4 u9 U7 ?% } Otvb now,tvbnow,bttvb另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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