[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』5.39.217.77:8898' E% h; B, s- @9 e
一.儲蓄骨本：
& d8 T6 n- s5 e" m5 z* [) @公仔箱論壇  o; D& K& Y4 o7 T+ ]
在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。+ z7 `( y) N2 }
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
1 ~$ Q0 h) Y$ v/ ~8 E4 a/ Q1 ~tvb now,tvbnow,bttvb毫克鈣/100克
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含量5.39.217.77:8898( Q4 w% y# ~% x& e# j6 f4 h8 @4 Y	食物5.39.217.77:8898. s& ?0 H! s4 g  f; ]2 K
50以下 3 O4 z( f8 p7 `9 stvb now,tvbnow,bttvb	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 / w! Q# Z7 C& n& B  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜5.39.217.77:88988 V: }6 N; z$ Y" Q) h7 R" q
50～100 5 @; h( j8 e+ E/ C/ `! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 & j8 c& ~8 H7 \1 L公仔箱論壇
101～200% ^+ E* z5 A7 Y; S8 v  _	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X# D5 ~' F1 j  R+ z5 m' E
201～300tvb now,tvbnow,bttvb/ H1 a: ~5 C$ e9 r	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干4 t- Y- T4 _! d+ Z: I) t" J
301～4005.39.217.77:8898& D" b7 o# }# s, H$ A1 n. Q9 V	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 5 J) [# F# {' A4 h, `
400以上) u" p8 p3 H3 @9 ]	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?# h" @- A8 E" s8 I+ ^' i

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i) O) T# H6 e& D/ S) N+ w5 V# h
三.天天運動維持骨頭強度：# M  U; _* {# |+ i( p
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。