[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』& v+ H% ~/ \& v& J0 Y
一.儲蓄骨本：
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4 ], `9 l+ p8 o( \8 x2 k  L( q1 C在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。5.39.217.77:8898, W' E+ |0 w1 V' Z) r. _7 w
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：2 J5 U: m! M* j  R& _) b% |' B- N
毫克鈣/100克5.39.217.77:8898' G3 b" l2 F/ z& q0 t- {; p

含量5.39.217.77:8898: ?3 s: t0 T- s. e/ Z, u	食物 5 H; d7 i, t4 b7 j: F8 b+ v5.39.217.77:8898
50以下 4 |. S! k* p. r; x公仔箱論壇	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜tvb now,tvbnow,bttvb0 X! M: Y7 D+ o0 [+ z( G   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜5.39.217.77:8898* R1 r/ }: v# I6 J; V* m
50～1005.39.217.77:8898. d) ?; b: A4 X  |4 _! J) C	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 2 M1 g. j5 ]5 ]( Gtvb now,tvbnow,bttvb
101～2005.39.217.77:88989 c) R& q3 |. R8 Y" Q; J7 U6 ?	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇8 }% U5 {! W# [' J$ p
201～300 0 h+ S. Q. _0 ~- D1 G" s公仔箱論壇	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 & j3 m' @' P$ |
301～400" @# e- l* @' Q* g* w	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 % E, g9 r8 a2 @, b5.39.217.77:8898
400以上, B" [' D% l, Y- n5 n	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米5.39.217.77:8898" x' w# V+ r# Y

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
6 o9 V. m/ |; \+ {tvb now,tvbnow,bttvb三.天天運動維持骨頭強度：
. q  s6 G8 ^( t6 w$ i9 z! y散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。