[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
$ z9 \/ Q. Z, ^- L) t8 T* r: Mtvb now,tvbnow,bttvb一.儲蓄骨本：
6 x4 n! H% _, _8 p/ O5.39.217.77:88984 X0 c: G8 W3 a2 o7 |5 Q6 q1 s
在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
+ s: s4 l$ u6 G" U$ v0 atvb now,tvbnow,bttvb二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
" \3 n0 X6 s2 o毫克鈣/100克& p% U4 ]9 L* d' w: o

含量5.39.217.77:8898' W; x6 h0 p- F, x: F- R	食物tvb now,tvbnow,bttvb5 f/ p+ h6 d$ o8 e( J2 E, @+ ?; w
50以下 0 K% F8 a7 H+ y. i8 e	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 . q% j* t- f" n- ~6 P$ G2 O5.39.217.77:8898  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 * d/ Z1 n4 }# N
50～100 ' {5 Z" u* H* \$ E" ^$ ?	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 ; @1 S$ n/ ~! ?$ x' k# G* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
101～200 ; p# H3 k9 ]4 V+ Z2 `公仔箱論壇	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 + O- D2 d! _8 m3 o. x3 b1 D' P
201～300   j  v8 G* P- E! w5.39.217.77:8898	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 ( u- M0 V: e( p! }$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
301～400 + _2 P+ n+ b! K9 {& i' ?0 s	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針, D3 Q$ l. i4 F+ e
400以上公仔箱論壇$ v6 A0 ?% l7 s; P* P$ p, n	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米tvb now,tvbnow,bttvb1 n; P! k+ ]/ D

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
) q  x, B5 H( R' @8 W# I8 dtvb now,tvbnow,bttvb三.天天運動維持骨頭強度：* E; _9 _1 G) U( B3 f
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。