[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z# j" H! H% ^
一.儲蓄骨本：5.39.217.77:8898( f# D: G" r: o  \; a& R

! B- d4 ^; H6 Z+ }/ Z+ \5.39.217.77:8898在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
" v; ~& t5 x, o/ Atvb now,tvbnow,bttvb二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
3 J' `) Q/ t8 m2 ^, v: D& P( `公仔箱論壇毫克鈣/100克
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含量 , }( w! X6 z, V1 k0 m4 s# B4 J/ r	食物 ! I/ w" }* J# C- q, N) w! T5.39.217.77:8898
50以下tvb now,tvbnow,bttvb5 z9 U" R! n9 I/ L	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜tvb now,tvbnow,bttvb  |" R3 S; d0 h   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜  j  O5 F* V( O& p
50～1009 E# ^9 ^/ [/ y4 o& U	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐公仔箱論壇6 C7 U. \+ }- o- X" |. r, U) _
101～200 ' `! ~# m. l% @8 P6 d' q! ^: q	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }4 |8 V0 A  ^% J- {/ h. e+ D
201～300 ) o% E" E8 \9 G# F3 Q5.39.217.77:8898	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 9 p* R: R! E: q5.39.217.77:8898
301～400 7 _* S$ @3 E! K% k4 ?& R0 _8 Htvb now,tvbnow,bttvb	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 % x4 m- i  N0 W9 V, w
400以上 , u+ {7 `; X5 ]# y	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 + e5 l) M$ w3 i1 L" A5.39.217.77:8898

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）$ B! ^: b6 R( }- P: m0 Y
三.天天運動維持骨頭強度：0 \9 b5 V' D; U8 g+ D) ^
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。