0 l& B* O3 Q) {8 k/ T- o* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。
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- ^ K8 @9 A% L; @! a! b4 ? 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。! H; i7 C7 k. |7 c3 ?9 `* U
% M0 u2 M3 @1 n公仔箱論壇台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。
/ o, K9 ~( W3 Y6 a: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【7大錯誤飲食習慣】公仔箱論壇' U$ [' e; s: C& O
- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。
. l, N2 j7 ^1 J* d8 A - 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。
I/ W6 R: R* {$ H; G6 K4 Stvb now,tvbnow,bttvb - 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。
( K2 Q0 T; G# i$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 三餐不定時，常省略早餐。
; h. r8 ~! L% M3 S - 常喝含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb" Q% @2 v# S1 R6 i; R' y0 Y) r
- 食量大。tvb now,tvbnow,bttvb, |) j a9 q" Q# d
- 常吃宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb2 K9 t+ i* q' Z0 i' s4 b7 \: `$ S
A: y7 |5 g0 O1 k9 _/ x, d 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）# ^( G, g# L. Y: v* d
& {& Z1 K& m7 l6 K公仔箱論壇再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞
+ h8 n3 q/ |3 Y F4 L s% i7 x" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。5.39.217.77:88989 c6 Q, @1 a/ f7 m- A0 c
遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。
- c. z$ ?1 M* u% k+ ?# f' W8 K* _【6大抗疲勞營養素】
7 G* G) h& V4 x3 ?; }- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。
- X$ l) q2 M' W$ p# W5.39.217.77:8898 - 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。
/ P$ u) j$ t, Ftvb now,tvbnow,bttvb - 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。
& A4 ?& f# \- w9 H# L `3 d: A - 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。
4 w5 Y9 ?9 R" k - 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
# ~2 Z* Q9 H& D4 u4 xtvb now,tvbnow,bttvb - 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p6 u4 F, X' \& A7 H
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發表於 2014-10-16 12:25 PM
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