6 T% I: B' J, N9 E9 b, l' ^- Otvb now,tvbnow,bttvb上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。公仔箱論壇/ ]# h1 ~+ O" ~8 B* C& I$ N: \; \, @
# g- ^0 @( d. e8 `; U4 L2 i5.39.217.77:8898 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。
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台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。公仔箱論壇5 R. m* I2 u! q4 R- d
【7大錯誤飲食習慣】
9 H @. R7 x( z公仔箱論壇- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^# r' J. P* s T' c. W# G& j( S
- 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。
4 ]7 n6 ^- N4 g/ {6 h P - 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。tvb now,tvbnow,bttvb7 }1 N* U6 J4 r( a. x0 A2 _
- 三餐不定時，常省略早餐。
( m T3 i% p# v) ?- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 常喝含糖飲料。
$ \8 f6 }, Y3 K3 q" Ktvb now,tvbnow,bttvb - 食量大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W4 W& ]5 D S
- 常吃宵夜。5.39.217.77:8898% q x( ~5 y8 q' e
. I5 }3 d6 m6 R2 ] S( _# k& i" l 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）
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$ P/ L4 P! `; f4 V3 H公仔箱論壇再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞1 E) N6 L. P0 T: T+ N0 F
楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。
7 [; [7 a: u; f+ U; d5.39.217.77:8898遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。公仔箱論壇0 q# R2 H! j3 z: S0 L5 J
【6大抗疲勞營養素】5.39.217.77:88989 ]# c/ K4 j* e! I/ e: |' r
- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。
' @! u# Q8 G& P$ K3 x+ ]4 {! Ttvb now,tvbnow,bttvb - 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。5.39.217.77:8898/ l) x+ o/ e) ]8 W. w; Z f. ^
- 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。5.39.217.77:8898# V& n) X6 }; U3 H5 ~& L# f
- 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。& O! q0 z! L! T9 M, ~6 C( m
- 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
1 c9 T4 R1 w1 G7 y/ g5 P - 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。& ]6 m/ V* M9 p
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發表於 2014-10-16 12:25 PM
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