' l/ i7 G5 |- h+ v$ [
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。1 A3 R9 u5 W- U# }* T1 `
" T$ G3 A) p7 v; t. A8 M; J8 C* V在生活中引發抽筋常見的因素包括:
, N; C& C! I1 P* X, M/ L公仔箱論壇9 }( n/ l. `& B' H
1. 電解質不平衡
2 [. Y+ E, ], S: n5.39.217.77:88985.39.217.77:88989 I: Z; l$ N4 t% F" ^0 [, B; I
2. 運動過量5.39.217.77:8898: A7 B4 ], }- p$ `, R+ n* ?/ k
& }' k% s6 H; [4 {tvb now,tvbnow,bttvb3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
, H: |1 m- C) }- B1 n公仔箱論壇5.39.217.77:88985 p3 H7 Y2 m! B0 {; k8 j9 ^6 m- ?
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
" k. ?- r. H$ ^5 |6 N8 otvb now,tvbnow,bttvb
+ q& L2 y* X i8 X2 J/ x- G5. 脊椎管狹窄
$ h1 G! n; }. H3 x! g) {5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S1 r& i" `7 \! U! ] i) Q. q( s' a
什麼狀況下易抽筋？6 J5 E; s: B8 V- a5 p
公仔箱論壇% {" Q) r, T' R R2 q# e
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
9 m3 F& a; C% z2 `公仔箱論壇
; \& R6 D3 }- ?& Y$ U' q蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
# I2 f* y( X7 [: E# s0 F5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e' G7 s1 _: ]" f/ C+ c' }3 W
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
* _: G. M2 L, I公仔箱論壇
6 H! o6 B. B, P7 s2 F. dtvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋自解法tvb now,tvbnow,bttvb- D/ \+ ~, P$ D* f+ B+ A8 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R3 L. Z6 {2 I Y
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
: G' v. d) s7 v+ J, y# A公仔箱論壇5.39.217.77:8898% ^$ Y" |3 ~, D1 V
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb! v$ n0 v* S- a! @
0 b! u, \2 x0 L; T6 }0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
, y9 O# C$ Z3 Z/ G5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. k1 W' r( ^7 K: Y$ ttvb now,tvbnow,bttvb4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {- e, @; q/ T/ B4 b* M
$ l& G+ j+ G: O
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：5.39.217.77:8898! _9 U+ ?5 S) }
5.39.217.77:8898/ F% W+ h) q- u% A# P1 e
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q. `: P8 ^) ]1 z
5.39.217.77:8898. o2 W) u. d+ Y |" |: g
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
2 }5 Z7 k c* s( Q) J2 ~5.39.217.77:8898
" @6 Q, N9 d6 g9 ^6 U% X# ?tvb now,tvbnow,bttvb＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |4 h8 d, D) I p! l- O5 I
tvb now,tvbnow,bttvb2 D! A$ X: @" Q2 i, ]5 l
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
1 z! ~0 H* Y6 c5 U9 r5.39.217.77:8898
. R# Y5 u! }) r2 U2 \# f( ^' N. Q公仔箱論壇＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。9 r! S) c+ h6 f" L* N2 m$ w0 I
+ k, ^: ~! X9 u6 u5 \, O
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。公仔箱論壇# x X5 h/ |0 L X6 G) F4 ~
4 {; A8 t0 H w, G. M& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
2 `4 \1 u( w+ ?0 S+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g" X% j/ D$ E
預防抽筋的方法
/ m' Z- @0 l5 y( D- R6 ]公仔箱論壇
* @+ ]/ i+ o# Q @面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：. y Z, Z- g! Q( I5 d, i
/ L' p: W6 J) A( Y* ~5.39.217.77:88981.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
! b$ x8 a8 _! k& M/ A+ S0 Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88983 H! `: v9 G6 D+ e, v9 ^
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]+ }7 m2 j% U, K
4 f) J3 P2 C& }3.良好的運動計畫. t' q5 ?+ f V/ i
) U u5 t- x3 r另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 