5 C" j% b9 Y( y0 ?2 P% m引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
% {& w+ ]0 d' H9 O公仔箱論壇
, z( t* i' r' f! N/ m( P公仔箱論壇在生活中引發抽筋常見的因素包括:
( d: L$ e7 e% z5 Z. |3 Q5.39.217.77:8898
& B V) N4 T8 J8 R. o1. 電解質不平衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `% @8 Z$ p8 V+ R1 Y+ y- @
6 t) W" a5 m& {8 H$ N: {. Z) N公仔箱論壇2. 運動過量
. t4 W4 v9 B7 r! d! j. r
9 V6 ]" x9 R/ m; z' w$ L+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
w: R8 o9 I! h' j2 u# qtvb now,tvbnow,bttvb3 W- H4 `6 T3 E$ A) w( I
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
* Z' _( g2 ]$ s4 D! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 A4 f3 B! n5 a4 r( d
5. 脊椎管狹窄
; I8 Y1 X: V$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c) B$ L5 H% c7 y& P, i) T
什麼狀況下易抽筋？, c: ?. {% y. X- s8 K! F$ g6 H
/ a( | V# W* s
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
! ]2 _: G/ {$ b) @5 {" x' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! O4 {9 d8 G9 ^8 v: M! [' X" c蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。5.39.217.77:88986 l' ~$ \: r, d6 x+ Q9 L
& }/ @- `# f R: i! R7 L* H5.39.217.77:8898此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
5 u4 @4 j ^% h公仔箱論壇公仔箱論壇- c) P9 Q- A/ `: B1 L: Y- A
發生抽筋自解法4 z. m7 ^5 c z$ F6 B2 Q( k) u
; F( b; @3 w$ M$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。1 T6 Q4 ]+ }* M5 ^+ [6 d
, }# V6 R' n6 i3 l
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。5.39.217.77:8898& B6 R1 a) P3 O% i4 G/ I: b3 K
6 I& c3 m/ o: J& u1 C
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
% s% `' z3 V i公仔箱論壇
0 i' i7 U; {* \7 a& I% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
0 [% ~9 @+ b. E1 p' y8 r6 Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; w' X8 Q G1 g% f p, R
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：5.39.217.77:8898# M$ y: g8 m6 e/ v$ @. f
* H2 f' [5 g, c5.39.217.77:8898＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb) W) C; q0 w- W( R3 Y6 `- L
; J! C' W$ n3 o# [, X9 k$ \
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。5.39.217.77:8898* ~& O5 ]+ w7 h) X- E1 t
5.39.217.77:8898# f# x1 w8 G C2 H
＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
, b2 E ?7 A( |tvb now,tvbnow,bttvb
P/ o* O% ]5 K! D0 F$ X7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
+ Y: t2 M* B% K% ^4 S公仔箱論壇公仔箱論壇2 W- v: v$ C) R" d" A
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
6 r! C) N6 O( i- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ g4 c" |/ w3 [0 c* r; @" ^＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
, [' b' o( X2 ?' _" y! S公仔箱論壇
Q2 x9 ^6 i4 t5 t3 U5.39.217.77:8898＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
. H1 C1 r, T3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i* L; x H" b5 Q- c- M
預防抽筋的方法公仔箱論壇/ X8 B2 p( F/ l
, @& f" |, L$ X& {3 i* x5 K+ T7 X9 g面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
( W+ _' F- D$ I0 }8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 y" k1 n6 y& \4 t* p- h) p1 d1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
# |7 j# D% S$ R' x9 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [) y* i1 y. J) L. H* `4 v. i3 y* W
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m. N. P! l+ Z2 N$ I! R, _+ I
5.39.217.77:8898: X9 z9 F! ?" P( l4 O& h2 e
3.良好的運動計畫% R- @5 G. `6 @7 G4 F. t& J {
3 n( t) l/ G8 |3 K' A$ b. M
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 