TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]9 k) G( G$ S% m. @4 E
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。1 e% q4 J5 U: i# \$ n
公仔箱論壇) C) |) e( F: |
在生活中引發抽筋常見的因素包括:
% B, [4 w: ?$ i8 q" T! _2 i
. n6 v$ S0 C L3 G9 s3 }tvb now,tvbnow,bttvb1. 電解質不平衡
6 c9 |* f9 G% \" Y6 A% R+ ctvb now,tvbnow,bttvb2 C& T1 ?( L! h y7 d3 Q. H
2. 運動過量公仔箱論壇& U) a* _& O6 o; c
+ o2 C1 F- ]( r% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) tvb now,tvbnow,bttvb& c: L. }5 U D1 h: P% u9 o W, r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^4 d1 B) ~/ H( P: L% b \
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。tvb now,tvbnow,bttvb, a$ M4 r2 _+ T/ m: N) n
5.39.217.77:8898+ B( x$ B9 z, Q) b B
5. 脊椎管狹窄$ y- P7 _/ q' _# E
公仔箱論壇% F# W- L0 k1 t6 a! `% S: @- m k
什麼狀況下易抽筋？: n! Z, h: n% @
: v W# _: q4 L- ztvb now,tvbnow,bttvb運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。3 p5 f0 n9 Z5 k/ R
5.39.217.77:8898. i0 s8 W8 p2 `! m$ a# A
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。公仔箱論壇; ?7 B F& L0 [$ S$ ?4 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [2 M% }2 d+ _ ?5 {
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
0 ^( y G/ u- W5.39.217.77:8898: A* [( H+ c( R! S, j
發生抽筋自解法
, N6 i# q; v! j
# \1 a8 O) I# ]$ w+ R @5 I& A公仔箱論壇1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n0 |. n# F, o# H# C1 d" \
0 F) t2 o- x5 T' X7 D$ I公仔箱論壇2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
; `2 y$ P. t6 r7 v* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 ?, g( M9 @7 |: [4 l0 t9 x* ]7 c y( |
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb% v7 J M, Y5 a0 ]/ ]( F' B& r7 |
7 ?) C# B; P- A7 u( y- U5.39.217.77:88984.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
9 _5 t; }8 e6 U3 [4 @: b公仔箱論壇
! u3 @! H- C/ utvb now,tvbnow,bttvb以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
- _/ J9 v4 s% W- }; m" _* i; }tvb now,tvbnow,bttvb
2 s( E- }! }( Y- Y' Y$ ~＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。; u! D, T( ?" T3 Z' T j( X3 u
5.39.217.77:88983 Y2 l7 e2 W& T' F, A( X
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。! R+ M% |& [( m1 j4 U
7 n2 R& J& @0 O* {/ I
＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。公仔箱論壇% A, D1 F5 o6 B2 D" z" o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a' y5 B1 S* C+ c, u+ q- U
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。5 t2 ]! n: {: l9 s) S
, }) W9 T3 f/ I5 A- P8 D5.39.217.77:8898＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
4 E8 ]# }% L) h3 atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898, b- ~/ r: b1 e9 C* ^& k* p7 `
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
3 d; k e8 | D m4 g: x' @8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! N1 a o- _$ e# B＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @, C; d/ Y* u4 m! o4 X
/ ^, w' Q7 m$ J
預防抽筋的方法
1 r. ~# D2 S; |. z* K公仔箱論壇5.39.217.77:8898; q; N5 z' k/ A/ {" d4 D
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：- T4 R# h+ \- n7 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p2 c7 X6 z3 ?- l
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ]4 d9 h" l1 ^" i
5 w+ Q! D7 R8 V8 a" x4 P2 vtvb now,tvbnow,bttvb2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
" D8 d; N8 k# F# F) T' _: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i l7 x+ t- j: E
3.良好的運動計畫
. m2 h: V; {; i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( ~7 L D6 }1 _: h" ]2 y! X* B m, H
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 