3 R# m$ U) f5 i$ [) C3 X% ]引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
5 K, A5 n! Z9 u9 [( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( n5 d/ T# Z! s3 Y2 @9 stvb now,tvbnow,bttvb在生活中引發抽筋常見的因素包括:公仔箱論壇) E. `6 ^ [# t4 W
公仔箱論壇2 P" L' ^' _& M0 C5 _- L& o1 ^+ g7 d
1. 電解質不平衡8 c! I+ C4 D6 D9 K' Q
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2. 運動過量2 T1 m- l& o7 I1 A
: d- ~* s z- c0 a5.39.217.77:88983. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。5.39.217.77:88989 g Q1 _) U( c$ l
; f2 _9 q: t) p% S# i/ P+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 脊椎管狹窄1 L/ p' d& |( P. M, D" l
4 ~, h4 f$ C" S, ?- S5 H. T+ ~ R% ~公仔箱論壇什麼狀況下易抽筋？tvb now,tvbnow,bttvb8 P, H% w0 m' \* \
/ F2 G9 C4 g+ z4 b# s& t4 F運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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% O) H) {1 g; `tvb now,tvbnow,bttvb蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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) [ f8 I* A8 K* e公仔箱論壇此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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發生抽筋自解法4 o0 H! J2 v3 w4 @
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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& v$ Z# g" w- Y) j" k, b' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。公仔箱論壇; |2 b X4 k" W' v: E! _
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
' P' a) d- I* F5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R; m: L C0 W$ B4 c" @. \
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
5 ^7 W- T+ S3 S: N7 y8 c; d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H! k! {1 E6 a
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：0 S' r) e p L& _
& S5 q @# O6 f3 @% q: d5 K5.39.217.77:8898＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z# h& q) F6 c
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
2 e7 m3 G& Q# U, i1 m! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 K$ E! \( M5 L6 k9 Q C公仔箱論壇＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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, [+ v& ~6 I) b7 _$ y5.39.217.77:8898＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb3 A' I5 V- R; v, B9 J' V/ ^
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。' \, L4 ^' s u6 {+ [
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。3 _( Q- I, t' }" n/ M _, q, x
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預防抽筋的方法tvb now,tvbnow,bttvb% S# S8 |% [: T. I3 Y T
R* [! s8 `' Y9 x( Q* j mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：8 W! V6 {/ V" I5 \& {
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 公仔箱論壇8 P* ], S. o1 G) s7 r8 H' I
0 _2 E* O+ R, f: o4 Dtvb now,tvbnow,bttvb2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫tvb now,tvbnow,bttvb. w* h2 ^% u( o5 D3 i
) H' j0 P' }0 b" `- l; stvb now,tvbnow,bttvb另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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