! [/ c9 x. ~) x4 E9 D
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
/ _( F, Q8 F- s5 ]3 p" T3 u/ ^( ^tvb now,tvbnow,bttvb. {2 y) I( x4 F. W8 ?
在生活中引發抽筋常見的因素包括:( T. l, X% {1 q3 {+ Q
: [4 j1 o! u6 @& ~2 ^1. 電解質不平衡
1 o: W' b* E$ C# C5.39.217.77:8898
* S5 l# ^- r* O% `/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 運動過量公仔箱論壇& i9 E1 @+ N- P. g/ W; t
) }: r; \, D% U6 Ytvb now,tvbnow,bttvb3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) tvb now,tvbnow,bttvb# L [1 B. p5 z; S
. h9 B3 [; k% g) \1 D5 r8 {4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
3 b! }7 J+ v4 h" ~% {& J2 T- q& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h$ `* f! D' b9 A0 O" U
5. 脊椎管狹窄
8 s: \, w& l" Z) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h; C" h$ x0 |8 w" k- _2 ~9 ]
什麼狀況下易抽筋？tvb now,tvbnow,bttvb0 U0 p) c9 D! ^2 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u' h' k+ ]5 z% e
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
: d/ ]1 A0 k8 }( X0 b8 etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ z. p& j+ e* K5 m) V% }
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。5.39.217.77:8898) J- G# _( Q+ a. @+ j% o7 C- X) G
6 |9 e% p# ?) [公仔箱論壇此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。' e7 j3 b5 N, }. p( ?; O+ e2 I% x
tvb now,tvbnow,bttvb, v5 g' W1 D! A; e
發生抽筋自解法tvb now,tvbnow,bttvb1 O) A0 T) r& w! G6 f0 a
6 y8 e/ f* P$ p2 g+ Z5.39.217.77:88981.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
" T, u' A- O _# C. ^: F. e0 T6 h8 }( N0 M: U5 {
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
0 z+ _5 d5 i" q4 d" U4 V$ Btvb now,tvbnow,bttvb
' \" Y5 ]' G1 o/ e& d5 _% Q3 L3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb* p( o; T a( B2 Y1 n) T
* r, b. a5 d2 V3 s3 a% ?5.39.217.77:88984.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。公仔箱論壇, Y5 B. }9 W" j6 D
4 A6 x1 R) l( x1 U0 M: y以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
3 t2 |" c3 q! I$ m, A8 M% w% q' w5.39.217.77:8898
' b; r2 E. H) ?# x, E5.39.217.77:8898＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
6 I* l) L5 ]8 _% Q! e4 T2 Mtvb now,tvbnow,bttvb; i g; E: i# h( h3 a( @0 f0 D# V" x# H
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。5 L; l$ f1 Z; W H# |
, }* c0 E, w- n! W- Q' U
＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
* O5 j% r# _4 @% C C* X4 L
# \6 q$ a0 ^' D2 J9 {1 H+ t＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。% T. J1 P @( v0 p
公仔箱論壇3 i' e. S$ x) j2 B3 _+ s8 d
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。公仔箱論壇" N* E! T3 F, P1 w; _, m
5.39.217.77:88986 i3 M4 e0 v. M8 H
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。' q# _' E- T p/ c1 _; g9 z9 T) X
3 q7 V# o" V( ~2 `! \tvb now,tvbnow,bttvb＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d& }+ Z& C8 J
; w& x1 H" P {( D# u1 s; c( f' |預防抽筋的方法
4 ?$ c' U/ m; @: ?6 V" m# U3 Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; J# M F1 L2 {( u- E
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：5.39.217.77:8898( G& X9 x* m: S" J9 b2 {! G! D
* k# }7 ]6 {8 G2 ?公仔箱論壇1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 5.39.217.77:8898! O3 R0 V$ f4 f2 A$ P3 \
) x- l/ o) g; y# C& a2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
, ^+ a) n- ?; k. U* a' @. n* htvb now,tvbnow,bttvb
4 ~9 B; A+ W) Y5 d. stvb now,tvbnow,bttvb3.良好的運動計畫tvb now,tvbnow,bttvb6 d, @, h# Q3 M/ f2 m
6 N. j% b0 ]3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 