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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:% v+ v( U% \0 y! b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V. ^7 \( K8 X3 t
1. 電解質不平衡5.39.217.77:8898& g' \; V# u [# r% {' d
% |, w! f) k6 q ]$ [7 {1 |/ L5.39.217.77:88982. 運動過量
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3 t% y5 a" w0 a$ l. c' R% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 8 G( r. e A/ m/ R T
' x+ x% F5 Q3 l" T2 _5.39.217.77:88984. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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5. 脊椎管狹窄公仔箱論壇4 i1 p: `; R7 Q# V0 m
9 b8 v2 I- `. Z$ o0 Z5.39.217.77:8898什麼狀況下易抽筋？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~2 A$ O+ b) \& _! ?
% [+ ?, U1 X* z0 D# V5 G. X公仔箱論壇運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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! }; S" Y# a; G0 `7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb2 }+ R1 _) D1 a) `* L3 T4 U
, f8 w! i0 U8 D8 J! ^此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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! [% q8 @0 c5 ^; P6 S; W! x/ ~; c5 F5.39.217.77:8898發生抽筋自解法
+ M& U" u- [+ L5 a( M( L1 f8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z8 f8 e9 O1 W& v4 R+ U; w/ a
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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$ Y% Z( C' U! [ ?4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。; F8 d" E: r) E
5 v% b d' B, g Ltvb now,tvbnow,bttvb以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：公仔箱論壇$ y5 J7 [0 e* ?. u) |! Z+ q
. x, {0 C h+ {* K/ R＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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7 a+ ]) B0 W' o＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _; E S$ y5 L! O) Q4 P
6 A. j0 O4 W/ `# w＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。公仔箱論壇$ ^* Z3 Q5 S8 B9 o0 P0 ]
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。5.39.217.77:88989 s: }/ R4 o: n- |2 g
% k9 Q# q6 ^& ?0 N) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。5.39.217.77:8898" J, N; t4 t+ z0 w0 `+ q8 J
% ?5 A3 _( A$ x, } H& {5.39.217.77:8898＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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" e% }* X/ ~0 ^" J" ^公仔箱論壇＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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1 f b6 n( B' P' e預防抽筋的方法
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 公仔箱論壇6 p& A2 T' b. `0 x4 m6 L3 V
4 {' F9 C5 s% `1 i, D2 e9 t* b# r9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫
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" f% Y/ s. w3 h6 B* F: }另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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