# N R. A& ^$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。公仔箱論壇! s$ y3 j4 `' z) x" c0 B
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡
2 t6 r$ U0 R1 G; F9 ~& f2 Z! f公仔箱論壇
; [" L9 `$ \ \公仔箱論壇2. 運動過量
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$ @$ e+ X9 Q# ? m* X3 h3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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; d, z$ S8 c5 w% M% _# j0 ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
1 |! b9 U+ D. d8 f# D3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ Q4 h% p" J/ F" n& S
5. 脊椎管狹窄公仔箱論壇( X1 J L. i1 m% M5 N' a
3 K0 t# a) ]$ `# y1 K5 `+ Wtvb now,tvbnow,bttvb什麼狀況下易抽筋？
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5 p/ x. J" {. X0 l* G/ c& v運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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" X1 j& e; d; a5.39.217.77:8898此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
* S8 K! F5 f* Y- L+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L- B2 b7 W4 w7 E5 q
發生抽筋自解法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W. l2 ?7 k* t: l0 j& Y9 e6 J
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。8 D* k. S3 m. K: b4 j& k
7 q0 g; R6 E; {$ b: z3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 0 j! P, B# d9 n
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。公仔箱論壇5 x8 U7 C1 D( e8 q8 p9 H: \
+ u$ M7 R, ]; t8 m, T+ v, Q' T1 R以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。6 m9 y8 Z/ a- r; m- M# O
$ Z/ q" z5 r) t＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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2 A6 E( t+ G& n& \' h' B5.39.217.77:8898＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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8 t- @6 i2 P( n2 q- t5.39.217.77:8898＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。tvb now,tvbnow,bttvb& _" U* l1 \2 H7 J* ^. X
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。5.39.217.77:88989 |! f8 U. [+ N: j
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。5.39.217.77:8898( F. {! \+ C8 Z5 ]' q' V
) E- b9 b& t+ A5 F$ A, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。公仔箱論壇+ b1 W+ v: Q( t* R0 M& f
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預防抽筋的方法tvb now,tvbnow,bttvb& h: v: \# U; B8 w7 h; ?1 f
* {* T0 r) L, f* t9 G7 ]- E# x5.39.217.77:8898面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：- C& y n0 r+ F/ m
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 5.39.217.77:8898) `' L5 k1 I5 D* T
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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9 T( ~7 F# w' G( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.良好的運動計畫9 j# S2 X6 J5 r$ L+ s m' D
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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