早安健康／繆葶
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7 D; ]- o( e0 _( W- X8 P: N5.39.217.77:8898隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 tvb now,tvbnow,bttvb7 h5 M4 t/ J* Q, _; q% B# o7 y
1 W" z# {$ L. {8 y* X. ttvb now,tvbnow,bttvb1. 多吃蔬菜豆類還有魚
7 i% h8 U" O6 C. l1 y6 N) f5.39.217.77:8898更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
1 z0 ^8 j' L; Y; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) K+ [3 L3 m0 k( \2. 水果適量即可
- N0 g& i% N: o% L5.39.217.77:8898雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 $ j1 K* `( B$ Q& a o, `
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3. 均衡攝取勿偏廢
( h$ j, p1 K+ z& U# k公仔箱論壇主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 公仔箱論壇5 S' m* W& Q6 \' ]9 |, f$ g
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4. 避免吃太多
- `' h! S0 @, h) A雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
' L; U* f2 M7 o7 t: ]! Z- v4 U# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 V1 O* Z: L- e J' k m+ c/ l1 G/ K5 U
5. 點心熱量一天100大卡以下
4 ^( W$ S/ {! g% y6 z* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
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