運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。
/ T2 k, q3 K5 Z3 }( n5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 x9 ?5 u' D7 _* \; w! E) T% }
; u+ C% B* p3 [$ O
每週運動三至五天 每次半小時公仔箱論壇! W1 O- \4 Z$ V; e) M
壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。
0 W6 |- H' x7 \6 f3 o$ M n5.39.217.77:8898- Q$ _7 j0 S% ~: s) k7 w
2 w- o2 j% C% h9 o$ l. L" xtvb now,tvbnow,bttvb應該要先冰敷 不要超過十分鐘
6 r6 h/ x; M8 e) h5.39.217.77:8898但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。. z1 c2 X! W( f' g W) M5 D4 i
+ m% H, ]. p* A' L2 p5.39.217.77:88981 w$ B+ @4 C4 C; S8 P3 B2 `
過了急性發炎期 應該要熱敷
# z0 V' A! b& T5.39.217.77:8898吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~+ N7 p* B) N, k0 G
tvb now,tvbnow,bttvb- _) v, ]7 b& m
資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
| 