改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z g% l8 ^) w
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, Y: d) h& {: |7 c2 H) dtvb now,tvbnow,bttvb「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p- I; T- \& Q k2 n" ?1 V
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坐骨神經痛的病因5.39.217.77:8898! a# I" G1 m4 t8 \
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \/ w- n3 w, c
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; m$ e# ]6 k) X5.39.217.77:8898改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：% b( w c: t0 k y
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部公仔箱論壇8 }$ p' h2 j# U* y, Q
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行& T, |' \5 j1 c0 W0 A: j- s1 r: X' t
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(2)小腿曲擺運動. u. b: E" f9 q3 E. |+ J
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q1 V% i. l9 c0 G5.39.217.77:8898小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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) B2 y4 b% e3 u8 J; m; X5 j. c1 q5.39.217.77:88981.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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( F( Q. y& Y8 }7 z* H/ Q0 D' u1 s- k公仔箱論壇(3)大腿伸展運動
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( E8 ~+ H7 b7 n+ w# a) ~- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近) Q/ f6 \8 C- a8 H {3 c: [
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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2 G8 C1 B5 z9 G! Qtvb now,tvbnow,bttvb(4)背部伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb$ ~( f& G* }+ v/ d6 V; K2 e* {
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; J2 E4 `6 D) c# Y6 y6 z V▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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3 h$ r8 X9 H5 t" ~1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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1 Y3 l# D0 T v3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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