【香蕉：清熱通便＋強心降壓】% n+ A) V/ H L: D
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
" R: K; l* u- ^7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^+ }3 u G5 G, m- P
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb; W2 ]& @; G+ Y2 [; x3 u
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
* \7 a4 |: v- O. b5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r; C0 M+ b+ G& G. [
【香蕉養瘦的食療效果】
* Y, F( _: v! r+ E5.39.217.77:8898Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w9 k& a1 @; g5 ]: t
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。7 Y% ~$ _# E' {( l1 H# {
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。公仔箱論壇9 g) P G0 m: l q
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
% G- U, |. h. g2 }香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。tvb now,tvbnow,bttvb5 T1 p0 K% ?$ ^3 \! ^/ x0 b- p
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
! J4 T2 }' }1 Z# c& Y1 _Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？tvb now,tvbnow,bttvb- N& N9 z8 u8 K |* S0 S
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。' _0 v; G' a" M, c! X9 a8 O6 F
【瘦知識＆瘦常識】
, l! L# [# X% F( H7 d8 V3 E( U5.39.217.77:8898香蕉能預防憂鬱，改善失眠？8 A: \( J! W4 e
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
" |/ j. _3 v* D3 m7 I5.39.217.77:8898當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
7 d% u; O8 `* i7 g7 R5.39.217.77:88982.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
) }2 p. B+ Y" A& d; P( Q+ |1 B N, Z香蕉熱量高，減肥時不能吃？tvb now,tvbnow,bttvb3 u- `% L; K8 x9 j% t- p# j% _% ^$ E
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
8 b y+ `. r3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
7 Y+ x+ @" J) I# H1 t5.39.217.77:8898【營養師小叮嚀】9 `6 t \/ E$ n& j. d% X
香蕉有助排便，便祕應多吃？tvb now,tvbnow,bttvb, h5 @* L& Q& ^9 v* s" G6 P( i
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
+ E. Z0 }6 Y+ o( Z% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。9 `# h" w6 [# c4 E/ h
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
$ }. c6 }; n' m0 ?8 Q! b2 v' t0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起或加重便祕。公仔箱論壇: {8 [, A9 C- n6 c8 E% V
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
3 I9 ^8 Y/ b% s$ }Yes：5.39.217.77:8898( s8 K4 X# U8 `
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb# n& o; S0 k0 O6 X
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。: ^! r$ f, k7 \* v5 [) S5 H5 i
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- v4 H& K/ ]+ T3 H: g5.39.217.77:88981.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g6 G0 M, _, @/ U
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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4 W' {; q9 K! K" @# i★芝麻香蕉牛奶（1人份）: U& f3 ?% A7 W+ t# H
促進代謝＋保護肝臟公仔箱論壇( w1 j! R+ b) ^ G
熱量：161大卡。
; k7 }0 \8 D# G8 ktvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。5.39.217.77:8898. M& ^1 k ~7 B* ~3 L+ _8 {! j
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s1 [( H" h/ D' S! A( |+ r
1.香蕉去皮，切塊。
- g# t" U3 M. Itvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
; ~2 `: @$ A* L8 b6 W*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *5.39.217.77:8898% s, H$ z3 g6 s9 w
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
, y5 o5 \& W# r7 ?" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 _( `) _" L. E7 }9 B
★香蕉燕麥粥（1人份）
& @3 K# m" N3 W: Z" H8 E公仔箱論壇潤腸通便＋抑制食慾。
: \2 h/ i3 L y' I5 x) J1 \+ i熱量：163大卡。
- R3 h7 D# \- u5 O; _8 z材料：香蕉1根，燕麥10克。/ h4 k+ c2 C' t
作法：
- {7 \8 {( P6 Q }1 q+ z4 Q( _公仔箱論壇1.香蕉去皮，切塊。
. W* ?6 H V! Q" j& b- p6 ltvb now,tvbnow,bttvb2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
* h2 g0 ^$ t2 a1 g3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
& D# j+ M! ~0 {) }& k" P6 _% U5 G公仔箱論壇為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？+ q e# j. o0 x% j4 n* o
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。公仔箱論壇: T+ H: z9 P( r
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
/ l) m3 T$ ]- g公仔箱論壇高纖低卡＋增加飽足感2 p+ N3 X- P4 |" u$ K
熱量：589大卡。公仔箱論壇) k/ n0 S5 I( I A* \
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
Z4 [) c$ n) p, w% x+ U調味料：蜂蜜1大匙。
3 q( G F* U8 E) _$ k$ g作法：5.39.217.77:8898! _8 i4 M2 A6 Z" M" O2 i+ n# Z
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
! |# W% n* ]. A, y公仔箱論壇2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
% S* N: C7 y% J* u4 Q為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
% E/ f, h5 j; n+ u6 _ N5.39.217.77:8898食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
' u g0 F8 z3 L$ ^! H4 I公仔箱論壇本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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