【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
: s D+ `3 i- J別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子公仔箱論壇6 w2 D2 r: p# [% `8 u
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃. X5 }; y. N1 y1 d0 v7 M2 h
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
% M, V( `8 [ q5.39.217.77:8898主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
8 P! g& f; A; `$ J* A7 u5.39.217.77:8898公仔箱論壇- t, ^. w9 M& ^# n8 p+ N
【香蕉養瘦的食療效果】
/ }& F# L( }) z* Y+ i" sQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
; f( I/ ~9 L+ p9 i2 g單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。4 X% N+ U. V3 s/ N
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
8 I' `" }1 J5 T5 I. i公仔箱論壇Q2／香蕉可以幫助體內代謝？5.39.217.77:88988 L9 C1 |: d, e$ a4 P+ _: j
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q( D4 A1 S+ n
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。; ~# z" h' y" L; h
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？公仔箱論壇( [$ C+ Y0 J3 E6 {' v1 y2 Y3 d
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
% T3 r4 S' y% f1 x1 g& ?6 w9 R【瘦知識＆瘦常識】
+ u& R+ g- S& ?# u4 |& Y香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
7 N( u, _ ^! e+ P( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
( i5 q* f3 t3 A6 `% H, a9 ?5.39.217.77:8898當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。5.39.217.77:8898+ M1 I( C0 y2 W4 u5 Z" u7 v
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。tvb now,tvbnow,bttvb# S3 w: G+ ^& t0 A
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
2 R- z9 R1 J: m8 Y( @3 y4 z2 j/ @1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
1 G) ~7 t$ L& v$ k' }" j, n( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
# E# ^" N& Z. Y公仔箱論壇【營養師小叮嚀】
6 }1 ]: H* k" K' V9 @' _2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉有助排便，便祕應多吃？
; X+ z' I0 V, r+ {) |2 p6 }; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s* h% K1 j. o1 @
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
; Y) A$ X4 \: v. q6 o5 X# }2 Htvb now,tvbnow,bttvb3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引公仔箱論壇- S A. s4 L1 t
起或加重便祕。# Q& J* U$ f/ b5 l
香蕉的飲食宜忌 Yes or No5.39.217.77:8898" c9 b1 x7 q0 l$ K5 D
Yes：; m- Q" T i; h) K
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
& _, V9 }- _5 L2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。5.39.217.77:8898- W; t- |" C, h% q0 y* K v
No：
" z" d+ J# s+ Q* x# H# s1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }3 O- s8 _' x. d2 K: f
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。公仔箱論壇( ]+ m6 n8 K( \
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v% f7 _' A1 r2 b: z$ C/ n' N: R
促進代謝＋保護肝臟tvb now,tvbnow,bttvb0 t7 d7 h. X/ X* ]0 ?3 l
熱量：161大卡。
. ~* m: Z) \/ W# U+ Z! u% M( Q% k7 Z材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
; X. r" d6 R. h9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
( d, E8 `' E/ s% u, Y' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切塊。
5 b) A/ h @8 n$ c; _" S2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
+ ?+ n0 d% J9 r5 G9 k' ltvb now,tvbnow,bttvb*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
3 C4 w' f6 g0 n/ y' b+ z" o' V公仔箱論壇香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。1 W& O' p6 F! N! c# A: v' u
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★香蕉燕麥粥（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb8 Y! y4 m; B+ R' |
潤腸通便＋抑制食慾。5.39.217.77:8898, ?. O1 B% I2 t4 \6 Y4 F
熱量：163大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \7 {; l. C L/ _( d
材料：香蕉1根，燕麥10克。
. q6 n5 A6 C- C0 ]# v) y t. U) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：公仔箱論壇5 H; O, s1 V) m. A, W1 v( g7 U
1.香蕉去皮，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb' K t8 O' X$ H& U
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。; E6 `/ ?! K" w0 Q x
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。tvb now,tvbnow,bttvb$ V& m0 r" z5 ]! Y
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？2 v" D. v- i+ v3 V, U* q1 L
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。9 _" p& d2 w* u/ @
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）公仔箱論壇9 t1 T: Y8 N3 w l5 U
高纖低卡＋增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F7 H* P& E( U9 s# m9 f
熱量：589大卡。公仔箱論壇4 q0 C! n8 m4 h3 v
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。公仔箱論壇! i7 }' P; p5 P5 p, p) T3 n6 R
調味料：蜂蜜1大匙。公仔箱論壇# k+ G: i: [: h, R U
作法：tvb now,tvbnow,bttvb' f' t/ H7 N, x# q% ?
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。 o9 z# d. ^9 L6 f ] D0 j( s2 t
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
% @0 f/ i% t! m# _- n$ ~5.39.217.77:8898為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？公仔箱論壇% J- v: m3 d& F2 a* c2 V# `
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
8 ]% B" v7 D4 c, v; Vtvb now,tvbnow,bttvb本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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