[健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】7 F& X( r' {# c/ d
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子& \! c% c9 `$ k) H' ^3 j8 m
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃7 L) l; r2 K$ w6 }+ i* M8 O
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群! r4 u' I! ~  r- I& U  d" R, w8 P
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
0 F: r! N7 i. |6 h6 C
【香蕉養瘦的食療效果】公仔箱論壇5 o& K0 g# k( V7 p
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @. l) C5 r: U& s6 @
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。- k3 k) F' ]" C5 b& `2 R' H
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？" d' ?, A" V7 j5 q
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。5.39.217.77:8898, a/ X3 c( y7 U) b9 s/ X
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。5.39.217.77:88984 E0 Y) L9 Y: \+ n3 l& t% [
【瘦知識＆瘦常識】
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a4 `$ t8 A6 ?8 ]5 x0 C
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。公仔箱論壇8 n6 R( Z. B# b. `
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
香蕉熱量高，減肥時不能吃？tvb now,tvbnow,bttvb8 A6 g$ P" b% ?7 E) `; n
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。5.39.217.77:88987 A: q* ~7 j7 ~. u' K' V
【營養師小叮嚀】
香蕉有助排便，便祕應多吃？
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。' d! k) i! A! M0 d
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
起或加重便祕。公仔箱論壇" b6 O7 K$ C: k7 I; J, v. E
香蕉的飲食宜忌 Yes or Notvb now,tvbnow,bttvb5 [- U* _1 a/ M0 F
Yes：5.39.217.77:88982 Z; [( I' n4 q
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。5.39.217.77:88983 i) Y; O& H& N
No：* Q# l$ o' b/ O
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。, Y2 J5 E+ k3 V
5 }' `& D( q9 C7 r  `1 s, U8 {
★芝麻香蕉牛奶（1人份）
促進代謝＋保護肝臟
熱量：161大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e" U7 b# W# N
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]  F5 [* Y0 w; d
作法：
1.香蕉去皮，切塊。
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。

★香蕉燕麥粥（1人份）公仔箱論壇& k, K5 ^: v% _% ]% u
潤腸通便＋抑制食慾。' V" o4 b9 b4 _& p% p
熱量：163大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^: J& f. ^8 Q, B, @
材料：香蕉1根，燕麥10克。
作法：5.39.217.77:8898, Z. h  n) A8 f; e; [- \
1.香蕉去皮，切塊。4 d& v9 o7 N8 a
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇8 F. g- v7 K" N! v4 j7 q  X* k
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。

★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
高纖低卡＋增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s, s1 P$ g0 l1 w, M% F! A
熱量：589大卡。tvb now,tvbnow,bttvb$ S. L# y% o6 {1 ^: d" `$ P3 i
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。$ O: {3 l# s# ^
調味料：蜂蜜1大匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F; n7 Y$ J* [$ H% f
作法：公仔箱論壇5 q6 h* h' F/ N  w6 G3 M$ b7 ]
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。: l" x$ F5 s% C& }- K; ^
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。公仔箱論壇) M. g) B" @) p8 _" q9 R
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表