日本知名足球選手長友佑都目前效力於國際米蘭隊，身為容易受傷的運動選手，長友佑都表示，自己長年進行瑜珈訓練，更靠著一招鍬形蟲瑜珈，改善了從小困擾他的脊椎分離症、椎間盤突出等腰部疾患。
) E2 g% q5 l% O7 @& n0 P公仔箱論壇" b ]3 ^) Y0 t9 s8 Y5 o, W* e/ e u2 ~
運動量過大、沒暖身，腰部更容易受傷
1 w. S! o" n0 w, j$ f" }- N/ u長友佑都在日本節目「世界一受けたい授業」（台譯：世界上最想上的課）中表示，他自己因為從小就開始踢足球，長期進行高強度的運動，讓他的肌肉在發育的過程中受了許多傷，也因此罹患椎間盤突出及腰椎分離。 公仔箱論壇& Z2 v- _; W9 X' C( D
tvb now,tvbnow,bttvb5 s# c. p* u2 ^6 G' I) m" K
日本前奧運隊醫金岡恒治則表示，運動選手之所以會有椎間盤突出的問題，大多是因為暖身不足、運動後沒有適當放鬆肌肉。這會導致肌肉過度緊張，骨骼的壓力增加而擠壓到椎間盤，當椎間盤外側的纖維環毀損，中間的髓核突出，壓迫到周圍神經時就會引起疼痛。
6 C x" H) I( z+ V2 D/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M2 C) H6 z" \2 ]6 |( B
而根據我國脊椎醫學研究基金會的公開資料，脊椎分離症（椎弓峽部有裂縫）大多發生於青春期，特別是在運動選手身上更為常見。當運動量過大或過度激烈時，就容易因為椎間固定力減弱而導致滑脫，並可能因此引起腰痛、下肢麻木等症狀。 5.39.217.77:8898. `/ b( B5 c$ T2 L( a {
5.39.217.77:88987 l. {5 a$ b$ {, }) ^
足球選手接觸瑜珈一年，椎間盤突出、腰椎分離都改善 5.39.217.77:8898" i4 y& X' _7 j2 C& k3 \& z8 Q% n0 K' r" g
長友佑都在開始瑜珈訓練一年之後，發現不但肌肉放鬆了，全身柔軟度也跟著變好，自己在賽場上受傷的次數更是大幅減少。如今長友佑都不但出版多本瑜珈教學書籍，更在義大利當地開設瑜珈訓練中心，即便在比賽時受傷仍堅持著進行瑜珈復健，往往也能比其他隊友更快回歸賽場。長友佑都也在節目中介紹一招鍬形蟲瑜珈，每天做5分鐘就有改善腰痛的效果。 & Y8 ^1 O' A( B; c* J" M* d( Y+ ]
) h: W0 g. m* P2 n+ M( b0 E: n; j' `2 g9 [
1. 坐下後將右腳伸直，左腳則彎曲並將腳底板貼近鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb% h9 \% b [* O9 Y5 V' Z6 s* h& u6 y
/ u) `2 |! u/ I7 U- _2 @- Ttvb now,tvbnow,bttvb
0 B1 c. W' c; p: W* D; ~; ^公仔箱論壇2. 一邊伸展背部肌肉一邊將上半身向左轉。
$ {1 h; ]* F. O: I& I, d C* z, [3 |tvb now,tvbnow,bttvb5 y% m4 l3 D$ U9 e
' i3 B: U- I- T
3. 將右手自然垂放在右腳上，並像游泳划水般將左手畫弧高舉，呈現像是鍬形蟲口器的C字形。以鼻子深呼吸可以進一步活化副交感神經來幫助肌肉放鬆，持續15秒之後可以換邊再做一次，每天做5分鐘即可改善腰痛。 |
發表於 2017-9-12 01:12 PM
| 
