本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
3 U9 N' r9 I* S( K. z$ F0 I7 D; r如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做公仔箱論壇9 M' u1 f- D. X" w& B- i
向上方伸展
$ j2 u4 w/ E) Y0 c8 G) ?6 H功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。公仔箱論壇 k. l& Y6 r/ t- T9 ?. J
3 y4 y N) ~5 c/ D8 J公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。: s. W& }6 f/ d, w
( b V* V3 i1 R: q2 x1 ?5 w" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 l0 y2 C. l: Q2 k6 @- i$ |6 k
: {+ w7 Z9 S+ W& [拱背助放鬆
4 S/ O4 u. N( z) T5.39.217.77:8898功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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. k f: K" [& c) `6 \, s- Qtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓
9 _! c- Q$ N6 Vtvb now,tvbnow,bttvb功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。/ ^7 b' [7 ^6 v, [: ?7 G% a* v
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x# \. {( Z+ w0 V: s" n6 w1 ?7 W) l
9 f) [. h; ~# e h h! V公仔箱論壇步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 5.39.217.77:8898$ a0 @0 G2 J7 j5 B& Z% T& i
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" d* _; P6 c3 \3 _% r左右側延伸
) u1 j6 J; O( n; [. Y功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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9 R8 { L8 X+ j步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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2 b, X7 y. o6 b& ~ s7 W6 p公仔箱論壇步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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6 f, H9 k; j- K5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可減少壓力公仔箱論壇4 ~( z# c9 a9 ^( R6 n ]* o
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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( Q3 B8 x4 R; z I' d" f5.39.217.77:8898步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。' S& A+ c. v# _3 w4 a8 O5 k
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醫師說
+ s: V2 h# t6 T, e2 S! W1 s- V5 X: o發育期小心! a' ]. r. T/ e$ H. j
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
6 Y' N% {- K) P3 ?+ M發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。% k3 {! ?) _- x( y( c
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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