8招助你睡一個好覺0 ?% y- Y& h& A6 Z1 C) @3 f/ j
0 S& x: \. f/ t/ A' \: M" {tvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:1 G6 G. u# q7 t- u5 I3 Z/ @
( K: J; m; q; L: t( O公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境+ g& Y% F1 h! w
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
3 | h: I8 P% H4 f0 x4 y2 F1 x' e Z公仔箱論壇
0 o0 x* m. [, M2 X d1 p公仔箱論壇2. 建立規律習慣
. u( x* [) x/ m 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
" ^+ b) s6 _1 a( k9 w4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 @2 P& Q! E. y/ d. d9 T" [$ x! d
3. 遮擋光線
2 K& A. a* w' T7 m" L) F h, ]' P 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
' s) H5 F+ s x# D+ ]7 Otvb now,tvbnow,bttvb
3 V0 ]9 X0 h. ^: L' m4. 消除嘈音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b- S1 q6 E! M1 f2 ^3 Q8 C+ q2 o. Q
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。5.39.217.77:8898" C# N$ f2 t3 {
4 X1 o4 o1 W* f2 t5 j. a公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因
; U( l( i5 Y; y, c. V) j5 b 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
% P' L- o; D7 d& q& e$ D9 }
' `8 ^$ y, l6 t4 l+ B* q! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 不要飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P2 @/ f" [4 I# Z1 M
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
4 K# B% O, W- k5 j2 u2 g8 E
+ M) |$ s8 k' ~4 c9 }% P) q5.39.217.77:88987. 避免重口味食物公仔箱論壇5 H; Y* S+ q1 ]* o: |, u! n6 q
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
: q' n" `# L9 {公仔箱論壇 公仔箱論壇* |1 Y0 K( v, z' a+ z( g; y
8. 確保睡床只用來睡覺tvb now,tvbnow,bttvb" }1 p$ r& h _6 `8 q2 k7 d$ G
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
