8招助你睡一個好覺tvb now,tvbnow,bttvb+ q7 l+ c6 ^( Q
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:" y/ M8 l) @1 B5 r( W( r0 S
: F, ~( H3 ?4 m$ f# E" w/ n" c1. 建造一個睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb V7 {7 P7 k+ B# r
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X$ G& q+ h o8 I& V
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2. 建立規律習慣
9 j8 P. G. V. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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9 ~$ c3 o% G' s3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb: E$ B6 ^" S& Y6 g5 S' f9 R% ^1 A
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。公仔箱論壇- V/ X" @% E; e" b7 \- i
# Z8 z; x/ s* j, Z h4. 消除嘈音4 U0 Q1 V7 A* n f
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。* T# w/ b% @( E2 N# y$ Q
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb& v% Y! q$ g# G1 Q0 w" w
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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$ w3 E; e9 B {公仔箱論壇6. 不要飲酒5.39.217.77:88988 e6 w# i9 x% {9 l4 j
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。公仔箱論壇' E) Y ~6 S$ \" M8 R2 u
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7. 避免重口味食物
6 F2 n0 K6 F) B( U* n8 \, ]公仔箱論壇 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。5.39.217.77:8898- C( i& J8 ?1 N/ H0 l
2 L! @+ |0 G; N$ E: m3 a5 qtvb now,tvbnow,bttvb8. 確保睡床只用來睡覺9 _' S% h) f1 J' p9 v
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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