8招助你睡一個好覺tvb now,tvbnow,bttvb5 ], t/ d" L6 `6 w
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境
& y" b4 z! w# ?7 i- z) D公仔箱論壇 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。8 y% {% r U6 k! N4 X
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2. 建立規律習慣5.39.217.77:8898, Q+ m6 C( t' |- q
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
. u2 u% j. ~: ?; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇1 ]/ [: f" s: ^5 s) z6 O/ I* T
3. 遮擋光線
5 C* S6 m; J# c4 e. d( t公仔箱論壇 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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' Q ^6 n+ k* a3 d, }6 ^" [+ }5.39.217.77:88984. 消除嘈音
3 b5 _7 } Y" K3 B3 B 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
9 W0 A# V. n4 s' C+ Q6 ~; ?; R( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; w0 Z, \% t/ E0 Q/ Z% ntvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因
% ^+ \ J1 K2 [! @+ ?8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。公仔箱論壇' e) o% n* B. J! Y( N
7 G% z: u$ g1 D: D公仔箱論壇6. 不要飲酒
/ O3 E& M9 L: i) h" [6 X' o- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。( L3 e+ |; Q, _) C! @- G5 t$ W
2 @- r" a0 O9 a( b( p; M( @/ A' Y0 W7. 避免重口味食物9 W+ v2 J( m, W' b" B4 W
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q6 R" P6 D& J9 t$ v# L
. u# o- S1 |- @0 ]( c, k5 \+ E8. 確保睡床只用來睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D4 k3 T2 f8 c) A
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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