一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做公仔箱論壇) }3 O' N# H5 |$ S% X
! K( g+ k& Y' M) H7 x+ Y6 q護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。# ?- a* F4 ?9 n6 D7 R/ g
: y) C3 B0 S! B* M彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。公仔箱論壇+ N% t2 K. o b/ `4 @! E
6 f/ F/ K8 e' N2 `7 J' ~' S1 d公仔箱論壇
! a. H0 {6 X7 R( Stvb now,tvbnow,bttvb也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
% g9 S4 d. q. n6 T; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 U9 q3 q2 ^7 B
建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。tvb now,tvbnow,bttvb8 J! K7 B* ] l! h {: r
, k6 z2 O0 m; I7 |) z& d一、 有氧運動
, _; ~& H/ V2 e7 t8 @* s* g {9 ?& l4 H6 J" U# ^0 Q* R
健走─每周5天，每次30分鐘
8 K3 ^% |& ]* Y公仔箱論壇研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
6 ^7 R# G) ` [" o
" t6 [7 ^9 N: C" f2 `4 P2 Y6 q公仔箱論壇●怎麼做？
2 Y0 a) {+ t# A5 G) [健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。5.39.217.77:88980 E! d9 ^: @7 w: b
% \7 }7 o$ X: i5 v公仔箱論壇另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。8 o% c2 p" B+ K5 ^' L
( U4 k* j2 _0 Z' F" T. U3 t5.39.217.77:8898慢跑─每周5天，每次30分鐘1 X7 j' O( w3 y& v
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
: R) P1 m5 s( D1 T X) H
" e) y2 n0 A w! s+ a: D9 n' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。tvb now,tvbnow,bttvb* Q4 @ G& T, X9 w! X' c+ V
' y" H* f! r0 K% U+ d1 S: ?$ o公仔箱論壇另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
7 q0 B- f$ Q( U! Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w- f6 K/ Q7 i, D
0 S2 W# b4 G2 {- F1 H/ Z
●怎麼做？
+ E, \$ j& m% {2 y- k' {" S公仔箱論壇本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
9 l! @! @ J1 Ftvb now,tvbnow,bttvb
. ]+ x; O% I; V$ a( z下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o- ?. c4 W ~5 d" w5 v y
( ~9 p# p. O: G0 N% i公仔箱論壇
) m; G5 S3 V. J1 }; Q" L8 p* _$ f5.39.217.77:8898二、 重量訓練
, X( ?# _0 f& A. C- a E& stvb now,tvbnow,bttvb
+ v8 p# U' r, L# c1 itvb now,tvbnow,bttvb訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘tvb now,tvbnow,bttvb. A B& _7 y- b& k
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：tvb now,tvbnow,bttvb- P( Q$ H1 c, _" W% \8 V3 O! H
公仔箱論壇$ O! d N% ]# q5 t( T+ J ?9 [( v
步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
- w, \1 p h. u% g) w$ W7 ~; E公仔箱論壇步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。' L* o4 a& {; S
0 S, V0 n/ J4 _
訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘公仔箱論壇) x! j* p G; P7 E" a
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：1 {9 s, P4 M' w" p5 N
+ T; S3 b/ j0 C3 B" a5 z5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。4 w! s9 \9 _, U9 I
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u( p4 R) [) j6 }
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G# z( \3 Q3 M% X/ P4 @
1 Q9 z. N& o8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb4 S* T9 G$ y+ z* y1 R4 f: s3 H' k
& M- Q2 N( }) J5 k: N A: l5 u公仔箱論壇簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環5.39.217.77:8898# P$ S& u. `, X4 j. F4 f" t9 B6 P
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
4 z( t. {) y- g' Y! K! s/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 y& F4 a* x/ R公仔箱論壇
; W, d- `4 L7 V9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
& N( J. _% Q* ], {5 X" K/ J公仔箱論壇步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。5.39.217.77:88980 a2 b8 `; f0 W d! b: A+ W) S) W
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。5.39.217.77:88988 L# i4 g& {* G! u8 ^; r( e6 H5 z
5.39.217.77:8898, c; F% C( W- i* {1 b3 {
扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
6 e8 g3 C( J7 W1 z; K: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
: V$ x3 [8 ~2 ]3 `2 c% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X, V8 j* a% K# @
步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
: }4 ~* e2 Y1 j; f% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
, F' ? F1 B" S( m; \tvb now,tvbnow,bttvb步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。tvb now,tvbnow,bttvb2 U' ]) C# k( ]5 i
步驟④ 接著換另一邊重複動作。
b! n& ^: O6 s. @$ y% ~5.39.217.77:8898# n# P/ b! k+ o$ F
腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下公仔箱論壇/ d# e8 i5 ` ~7 Y$ ?
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?. f( H+ I9 h2 i$ o2 A1 w4 d* Z
5 b( Y2 U; d7 {7 t; ^公仔箱論壇步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。公仔箱論壇) j6 _ m. C$ ^: |
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e9 U5 w5 J. _0 |# l
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
| 
發表於 2020-6-23 11:31 AM
| 