本帖最後由 soforlee 於 2021-4-29 04:38 AM 編輯 5.39.217.77:8898' T$ Y0 P1 h6 y
1 A e8 B. N$ Y+ ?6 x 9 D; b! ] g+ ` R" F$ R5 K+ m1 U
明明還年輕，卻總是覺得身體卡卡。身體若失去柔軟性，不僅運動效果不彰，還會容易腰痛、跌倒。若曾經有這樣的感覺，小心你的身體「生鏽」了！來看看日本教授如何透過伸展「潤滑」身體吧。
+ z" F: S1 d" C6 @公仔箱論壇「身體生鏽」放著不管是老化的開始是否曾有「身體卡卡」的感覺呢？因為人行道倒數快結束而跑過斑馬線時、在捷運中舉起手試圖握住吊把時，覺得身體在做大動作的時候有種「生鏽」感嗎？1 V2 l) e0 e; e* i
昭和大學醫學院運動科學研究所教授平泉裕表示，若將身體生鏽放著不管是危險的。不僅容易受傷，還會讓身體機能也不活躍，年紀輕輕就開始老化。* M5 f a) V. d! c) u1 j0 P" I; X! d
筑波大學體育系教授白木仁也指出，若能藉由運動與放鬆肌肉與關節消除身體的鏽，就能達到提升體力、代謝、改善肩膀僵硬與腰痛等不適的效果。( f& S% [/ I: ^1 d' i* d
若要預防老化，平泉裕建議從伸展開始。讓肌肉柔軟，不僅肌肉內血液循環變好，也會提高肌肉與臟器的新陳代謝，進而預防老化。
& z# e) U" J' N: F0 P4 W7 k; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓身體擺脫生鏽的10秒伸展法伸展對身體好每個人都知道，不過完整的伸展操或瑜珈既費時又費力，難以將它養成習慣。因此平泉裕提出了只要1分鐘每天都可以持續進行的伸展要訣。公仔箱論壇 X9 w: U2 U, ^* I5 j
樓梯是日常生活中不論在家中還是外出都十分常見的場所。平泉裕表示，使用身邊之物進行伸展最好，因此若將在樓梯伸展、運動養成習慣，就能持續做下去了。7 Z i" Q% N! n
10秒伸展規則
, a* `- O+ j: Q: y) u5 b m0 Utvb now,tvbnow,bttvb- 將手放在樓梯欄杆上。
- 用腳尖站立於階梯（腳跟空踩），用自體體重微微向下伸展，維持10秒公仔箱論壇$ A& g0 ?4 E, h
平泉裕指出，這個動作能伸展生鏽的阿基里斯腱，腳底也能不費力地放鬆。 - 彎腰，上半身微微向前，能感受到背部至腰部舒服的伸展，也能感到大腿內側與小腿伸展，維持10秒。為了防止跌倒，手部要持續扶著欄杆，並且注意不要停止呼吸。
 tvb now,tvbnow,bttvb, s6 \& U b& j4 ?6 k+ J1 }4 S
雙手扶樓梯欄杆伸展背部雙腿1 D+ c. p! ^2 c( f8 K
平泉裕表示，這是有效率地伸展身體內側的方法。不僅肩關節的可動區域變廣，支撐頸椎的脖子後側肌肉群（提肩胛肌、僧帽肌及菱形肌等）也能恢復柔軟度、讓血液循環變好，如此一來也能對其治癒頭痛、肩膀僵硬的效果抱有期待。此外，也有改善駝背、五十肩的效果。公仔箱論壇* H* i. }4 c: G; a S/ c
※注意要點：在進行伸展的時候，注意不要快速伸展阿基里斯腱造成疼痛，安定地用體重伸展。4 M: t1 c6 B2 C, M% V9 ?
坐久了屁股變寬又變硬！下一頁看看如何利用樓梯放鬆臀腿吧5.39.217.77:8898$ D9 l3 N+ j: ~/ L3 y9 ]
伸展連接上半身與下半身的肌肉除了上述的伸展外，針對久坐的族群，平泉裕也表示同樣可以利用樓梯進行放鬆平時難以放鬆的臀肌。5.39.217.77:8898 e9 g8 B. i6 p. v* z( j8 q8 P
首先將右腳放在2階或3階高的樓梯上，兩手放於右膝。視線直視前方，背部打直。在感受到左腿跟部（髖關節附近）舒服伸展時維持10秒。伸展完後換腳即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z3 E, |1 g; O h i6 z+ h9 W3 Y. C
& i; ^8 A8 w1 o7 E; G) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踩樓梯弓箭步伸展臀肌
" ?% r5 m5 ]6 K" q- L$ O& o& u; E0 vtvb now,tvbnow,bttvb平泉裕表示，長時間久坐會讓腰部至髖關節前的髂腰肌僵硬，這項伸展能放鬆位於體內深處的髂腰肌，出門工作前試著做做看吧。
2 |0 |3 F8 O; c2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了伸展外，平泉裕指出，若加入輕度的肌肉訓練將進一步提升效果。比方說伸展完可以爬樓梯運動。
# Q8 Z5 b: @4 Q+ m+ C1 Ktvb now,tvbnow,bttvb筑波大學人類綜合科學系運動醫學教授久野譜也同樣指出，若肌肉變少，將影響到身體活動並降低基礎代謝。因此若要維持年輕防止老化，維持肌肉量是不可缺少的。因此，大家一起來將伸展、運動養成習慣，消除身體的生鏽吧！
7 n8 G7 \7 w7 u) @ s, M公仔箱論壇 |
發表於 2021-4-29 04:34 AM
| 