早安健康／陳建甫編譯
' |6 @% q1 K ^8 X* r \5.39.217.77:88986 E% M5 A% c& B$ K- C" `
公仔箱論壇- O( `& J, [ z: q s8 B
中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而日本醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。
& B3 a/ ^: e8 i) F, z2 y5 {) c. ~8 \9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s9 Y& R1 ?7 W/ [1 P& L* u
日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。
4 L* `/ y, N4 q4 a# y: o/ k
8 v! o e0 W' V4 M; N. X3 S公仔箱論壇水中運動一樣能增肌健骨 更能促血流、降血壓
6 M- B! Y, _/ A* u3 s, `5.39.217.77:8898雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。
" |& q9 J/ x( N. T+ ztvb now,tvbnow,bttvb' p8 |. M* X1 y0 s2 g
而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。
; Q' O! L8 p6 ]0 y. x0 k5.39.217.77:8898
( n2 b& i( ?+ w. \公仔箱論壇水中阻力是800倍 運動量能大幅提升
' K8 V, I; ?* Q6 \. f. ^5.39.217.77:8898日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。
/ J T7 Q' Y8 D2 b: W9 R+ G7 n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( J8 m% ^; J, U2 m) s
水中健走這樣做：
" e4 n3 d v$ R+ A" K% F※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。 tvb now,tvbnow,bttvb1 m/ j9 \! S, w! y: J2 H R; i+ `
s: _2 B1 y' z, b6 `tvb now,tvbnow,bttvb《向前走》* t' Y7 i3 X2 ]8 K( |9 F, P* S
0 D2 n B0 G& V. m公仔箱論壇
9 u1 i0 E, y# c3 H5 J公仔箱論壇1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。
; `8 C0 }! ]+ U: Q5.39.217.77:8898- d$ r. O& O4 Q% J3 w8 O- X' u
2. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。4 C: U$ Q% c- t9 T4 ?
% \, w4 I5 v, M% ~; S3 \) j
《向後走》
! ]+ k9 `! I, \tvb now,tvbnow,bttvb
$ I7 |' a0 p. i5 F$ u# `/ T
, E- ~9 {" N- c, N* |公仔箱論壇1. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。 公仔箱論壇! |& F% B6 T5 B/ i6 x6 }3 `
7 W0 N6 H2 a. L7 m2. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。
4 r$ g& A* F* A
6 o" a! R' N3 E1 k5.39.217.77:8898※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。 |
發表於 2017-8-14 12:01 PM
| 
