本帖最後由 maizeliu 於 2012-6-10 04:51 AM 編輯 ) M, a+ L+ t: c. P+ {
; t6 m& L6 G2 Q/ h 失眠可說是現在最普遍的文明病，治療失眠的方法有很多，飲食治療也是其一。在我們日常飲食中，有不少具助眠效果的營養素與食材。中醫有句話說：「藥補不如食補」。透過飲食，補充欠缺的營養素，安全無副作用。想要預防失眠，或者想改善睡眠品質的人，不妨試試。5.39.217.77:88986 @3 S! m! c# Y: s* F
要注意的是，助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況，但如果份量吃錯、進食時間選錯，可是會適得其反喔！以下食物要盡量在三餐中食用，避免睡前進食。睡前進食，會使得身體在入睡後還要費力消化食物，這麼一來，睡眠容易變淺，反而影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb6 h, ~' \8 e) y8 `& L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @7 h: O4 p8 r% ?9 p, m; k( y- Z. n
鈣／鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。
# k# h8 F# x2 m5 T8 o7 [ w富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。9 n( o% r% b! |! W5 Y0 w
5.39.217.77:88988 T' d T8 U1 f: }
鎂／鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若[quote]缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?3 ` d0 k T& H- K6 Q/ F. _( h
富含鎂的食物：全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。
# r- z) M0 r8 l, q e0 |6 b公仔箱論壇
& D q6 i% ~2 h- @) ]0 V0 I) I3 @公仔箱論壇色胺酸／提到助眠營養素，絕對不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸，它是大腦製造血清素的原料。血清素是一種神經傳導物質，它能減緩神經活動，讓人安定放鬆，有效促進睡眠。色胺酸屬於人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人，一定要攝取足夠的色胺酸。5.39.217.77:8898% l7 f* s; A- f; n$ P
富含色胺酸的食物：肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉等。9 s0 B' P* Y/ g( I. G
tvb now,tvbnow,bttvb- @ l: v9 U/ x4 Z, Q# ~
醣類（碳水化合物）／醣類是身體組織能量的關鍵來源，也是助眠的好幫手。我們都知道，攝取足夠的色胺酸，身體才能製造血清素。想要讓色胺酸發揮更強: B9 e# H8 P! _+ }; Y/ C; K
大的效果，則需要醣類的幫助。醣類會刺激胰島素分泌，胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中，合成血清素，達到幫助入眠的效果。4 a! h/ q6 y6 A
富含醣類的食物：一般說來，單醣助眠效果最好，但也最容易造成肥胖、讓血糖升高。建議可選擇多醣類的食物，如五穀根莖類。5.39.217.77:88984 A& ]5 G1 i) {5 u0 R
3 T* G; F5 f8 H: p6 g8 S: o" ?
維生素 B 群／引發失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B 群的食物。維生素 B 群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素 B 群助你一臂之力。5.39.217.77:8898# E( F' a3 o9 I% f- u) h$ i
富含維生素 B 群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。
2 Y. e; Y+ g/ G" v+ ~5 F: M0 ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 Z5 X5 r( M1 `0 Z4 @/ D
鋅／鋅屬於礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長發育，因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。
4 @! I4 z" h+ B; `( V, j富含鋅的食物：海鮮、肉類、全穀類、堅果類。 |
發表於 2012-6-10 04:49 AM
| 
