外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。 5.39.217.77:88985 s6 [% {: h/ e- T; N
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每天都要攝取優良蛋白質
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男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 公仔箱論壇) P/ x, Z# L8 j$ Y/ x8 @5 R
. r% d: C" j' N( T3 u4 d9 J3 }5.39.217.77:8898◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。
5 p7 d/ S# o! m# D* Atvb now,tvbnow,bttvb◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
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另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。 tvb now,tvbnow,bttvb3 s$ P9 `! a! ^" N' l1 F3 ]& n
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◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
1 K, m# {8 \+ X4 e+ Y- {( r3 g; V公仔箱論壇◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥
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身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。
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! b3 q1 L# W/ }& x7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 公仔箱論壇% Z* Z9 t. G. O9 P- J
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
8 g- C; \# K; e% Itvb now,tvbnow,bttvb◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 3 _; j$ |& E/ R
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。
1 r8 U5 ^3 ?5 t5 Utvb now,tvbnow,bttvb◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。
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$ j: Y' p$ l0 P* J, vtvb now,tvbnow,bttvb《南瓜牛奶》 tvb now,tvbnow,bttvb3 T6 }+ _7 X2 _& ]
南瓜⋯⋯80g
1 b6 ~ e8 B3 ]' B& v: Y4 C7 @牛奶⋯⋯100ml
/ ^: P3 y9 [ v# ~奇亞籽⋯⋯1大匙 5.39.217.77:88989 h, M0 s0 X ^4 `) G x3 O
炒芝麻⋯⋯1大匙
4 M+ j- U u# X2 z* c# r5.39.217.77:8898橄欖油⋯⋯1大匙 tvb now,tvbnow,bttvb5 W+ M9 f. a; U A; H, T
熱水⋯⋯150ml
# _& ?/ l y+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。
5 |( R9 d: d6 o8 d7 Dtvb now,tvbnow,bttvb（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。
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9 d9 `2 E7 o3 P" i9 _' X& z( l公仔箱論壇《蘋果蘿蔔蔬果汁》
/ h, C7 \: [- E8 ]( @: ~公仔箱論壇蘋果⋯⋯100g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r9 Q: x5 I. i' Q J
白蘿蔔⋯⋯100g 公仔箱論壇; |0 M4 P# m1 [: v& ^' ]& k* k
芹菜⋯⋯1根
3 d) q. F! c w) }% r7 o5 L7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小松菜⋯⋯2株
$ Y+ W: V2 o7 ^. p# O2 p公仔箱論壇荏胡麻油⋯⋯1大匙
; g u H. v) D! n, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水⋯⋯150ml
' @. y+ a" ^( B公仔箱論壇薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許
5 t" i5 a) k8 Q B4 u上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。 公仔箱論壇, p& W, {$ o( ?
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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