外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。 公仔箱論壇& G( Y" I8 ]& c4 Y
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每天都要攝取優良蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z3 D5 o4 U" K
0 y0 e8 O. `1 [& r- B男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 $ T! ^2 z5 E5 r5 u! } o3 b
0 a; q2 q( _4 P5 J◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N7 L8 H0 m( F7 J7 F+ H; i
◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
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$ u6 `# m+ Y0 ?另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。 tvb now,tvbnow,bttvb/ F: ?, v. |5 p0 A1 `
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◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
4 c* M; b# I: |( r. c" N( V◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥
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身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 5.39.217.77:8898( x/ I$ ^ l0 T) H% r
* G& l" s, z% s/ F' e3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。
# r. E9 J, c: f6 g7 C# U# T1 G公仔箱論壇◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。 1 M4 G8 o) I2 _* P& x4 |& I0 I. r3 E3 z
◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 5.39.217.77:8898. U6 q6 x( O C' _3 r- K4 x9 e
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。tvb now,tvbnow,bttvb- q( W( S1 ~! S5 C d* ]
◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。 tvb now,tvbnow,bttvb' h0 R1 @: X# Y8 g+ ?
3 q* O9 R3 H/ P0 d% C+ X公仔箱論壇《南瓜牛奶》 tvb now,tvbnow,bttvb) P4 ]7 f* N; {, E0 E2 u+ P0 M
南瓜⋯⋯80g
4 y7 Y! @$ d; z: otvb now,tvbnow,bttvb牛奶⋯⋯100ml 5.39.217.77:88983 p0 m, M5 g0 i5 v
奇亞籽⋯⋯1大匙
8 J( F; }5 h6 N+ S$ i* V公仔箱論壇炒芝麻⋯⋯1大匙 tvb now,tvbnow,bttvb7 z& C4 W! D& G& A7 e" Z; W
橄欖油⋯⋯1大匙
. ~5 q& P; t5 ]5 S- y+ t熱水⋯⋯150ml TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D5 v/ T$ t5 o+ R
（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。 D" V2 W2 Q& s4 P
（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。
0 ]) t; b' j, s# z: Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y9 T( I7 n& p" R5 N& Y
《蘋果蘿蔔蔬果汁》 公仔箱論壇; `" {1 B% \2 d4 b+ }
蘋果⋯⋯100g
- o$ B* q, `" J. H9 Z# Z- f$ {. r* `白蘿蔔⋯⋯100g
9 W% d2 w8 R/ ?( k0 {芹菜⋯⋯1根
3 y2 `; b5 |+ \" L0 S+ [: h9 d+ H小松菜⋯⋯2株
0 f/ I7 ^6 ]- X# }- K' w& d公仔箱論壇荏胡麻油⋯⋯1大匙
7 J6 j, C& G% T- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水⋯⋯150ml 5.39.217.77:88980 o6 L4 S5 h' `' j* @
薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許
0 ~. X+ c" U) c- ]- K$ Y/ E上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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