一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ 公仔箱論壇0 ]7 s5 {% c* Q" T/ b0 x% ~% b% Z# W
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- m0 N% @6 P8 [, ~0 z& C5 |由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
( A n. U; E3 T; Z& v: `) m/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一生不得糖尿病的好方法
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1、吃肉前喝兩勺醋
% [" Y- Q7 x8 k2 e+ D7 h' y, R. a. E5.39.217.77:8898通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb7 z0 A, A" n q/ y; l4 |# O
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2、減輕5%的體重tvb now,tvbnow,bttvb1 t. q1 x( h& v9 F
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。tvb now,tvbnow,bttvb8 a. I' q5 Y: ]( ?. ~2 D* S
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3、每天走路35分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E2 A/ W, |" s: M
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 5.39.217.77:8898- A5 @ g9 o( e+ O6 H
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。3 q4 K+ y) j# T. v; k% q7 r
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4、多喝咖啡: I) J6 |% V8 [! D! t
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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5、買食物看清高纖維標誌
7 R1 I- E) s9 T0 H! u有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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6、一周吃快餐不超過2次
3 Q5 H/ b* v2 `/ h5.39.217.77:8898美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。& ?& _' h* p& M8 W
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7、火腿香腸要少吃% o9 G# U N8 G! w9 U# T( f8 y, I
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 5.39.217.77:88986 z3 c# m6 y: J) y" r# N
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。! X) U8 f% h/ d( F
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8、肉桂有助降血糖; H2 \1 J. i) c8 _( q2 ], } H
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。5.39.217.77:8898! u: R2 s% F9 W% a- E7 r
- e7 }1 k/ A" M( G7 R5 e9、做事前3次深呼吸
) L/ C2 s1 k! g4 K, I公仔箱論壇長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。tvb now,tvbnow,bttvb# P4 o0 P# I2 T5 `8 j
, F. [7 ?( N0 \# ^6 V10、睡眠在6—8小時之間tvb now,tvbnow,bttvb# v2 `$ ]! p2 b! P8 Z
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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`+ I4 z# x! o& }% Otvb now,tvbnow,bttvb11、不要獨居
& z; ?4 }8 O# Q/ k5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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12、45歲後多關注血糖
% A( l) ]$ h8 V) A7 }9 o {5.39.217.77:8898血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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0 c3 L% J/ }9 d1 v& Y& B5.39.217.77:8898糖尿病吃什麼
* p9 t: f' I4 o" s+ L V" \! H: T+ Y$ stvb now,tvbnow,bttvb糖尿病的飲食原則& S! c% q) \% J' N* p
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 公仔箱論壇4 x0 c1 _& Q8 b U) Y3 Q
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
# {( S. G; ?8 u1 F公仔箱論壇體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
& D/ y* ~# x" \1 i- Vtvb now,tvbnow,bttvb均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @% N D" D) a }% p7 o& `$ s
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並瞭解與善用食物代換表。
* R, Z% Q: J, ~澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
2 e' a) y- B' l* F Q7 E/ i& t糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
" z( V, O7 c# H1 M, ?糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。公仔箱論壇" G( s8 k. T1 m( n) x8 d6 q
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
# A4 y; t. q2 W& r. N糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t4 t6 W2 C0 j8 R, ]/ K
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y% ~- s% h7 R* v$ m F7 \, [6 M
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯tvb now,tvbnow,bttvb& b& j$ N/ X: ~9 P' z# o
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。' T" m9 P0 k6 n* w# r0 R
糖尿病患者食療方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x6 l F. G2 H( f' v* f4 W
葯粥
; p# b& h% R. O7 S' z/ i豆腐漿粥
/ M6 |3 i7 b+ F2 S, X- v% H粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E7 D/ s! J; D) o; j
綠豆粥
( m( `3 |: W9 z8 |" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。5.39.217.77:8898( k4 K5 `% r* A# k% I
赤小豆魚粥
5 R" G" b- i1 K3 X+ I0 G P* B$ \公仔箱論壇赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。公仔箱論壇5 j, p. Y ~# h: ^ o; j
菠菜粥
7 t) d5 z, z8 ~ T! Ctvb now,tvbnow,bttvb菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。; ]# \8 m/ F4 Q
芹菜粥( g, @/ i5 i! X5 ]: y9 d
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
: g2 o8 [- S' P+ K) Q) d/ g/ j8 \& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木耳粥
7 H# s. t9 h% R$ R7 q) c* z# }% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
- s3 v" ^/ | Q8 v3 W8 J5.39.217.77:8898蘿蔔粥tvb now,tvbnow,bttvb' X4 x" B; R+ s+ V, x
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。4 {* z- f6 \1 |
山藥粥
. L* @. B* y% v5 {' C生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。公仔箱論壇+ X, }5 M( I& E0 [# k" `
胡蘿蔔粥
! I. K: w I4 b' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。公仔箱論壇' b/ W/ [" b$ x" e! v# C
冬瓜鴨粥
7 g. w& N( o2 I2 j/ Wtvb now,tvbnow,bttvb冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。# {/ Y/ `* J" a( |% C) h
槐花粥 g6 v* I$ B6 I9 n K* b
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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