一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!, F& |- A/ @7 X) e6 L& t F/ Y
一生不得糖尿病的好方法
% J8 x2 i1 b. q3 d# Q1 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H2 P7 U5 l3 X! k( z
1、吃肉前喝兩勺醋公仔箱論壇 V9 ~' h. b4 |/ k* v
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。+ r; J' B, y& a& z0 R
& O: v) Q5 `) a" H2 V2、減輕5%的體重公仔箱論壇 V5 j' V9 J, u" ]" g
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r; y! {% P% s9 f
$ Q+ W. V) l* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、每天走路35分鐘- [7 j* j4 I D, m
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
6 R- j( h" W% s/ Z+ t1 o% _/ ~$ G每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。5.39.217.77:8898% f" E% V; p3 m% h7 j
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4、多喝咖啡5 @' {$ C2 s# R' F# w
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。公仔箱論壇2 L* M$ I6 O! K: a' t B
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5、買食物看清高纖維標誌
' Q) K/ F$ t$ `; \公仔箱論壇有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。tvb now,tvbnow,bttvb# u- h3 m% ]0 _ z m0 ~
- D: J" X/ ?& M- m# d公仔箱論壇6、一周吃快餐不超過2次5.39.217.77:88985 i6 {$ z6 r; D2 a r4 A
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。! g, k; C' {1 ]! z( n4 {
' O: T& J( J$ r! H5 ~' @- s7、火腿香腸要少吃
2 H4 ^; u; a5 `' `tvb now,tvbnow,bttvb每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
& G, D- r( M/ x8 c" c9 k6 h公仔箱論壇專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S! Z/ L; y( K9 F
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8、肉桂有助降血糖
' ~- D" _: Z/ n" ptvb now,tvbnow,bttvb德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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2 | R0 M* }: |3 b! e9、做事前3次深呼吸
) U O. G6 ?' h3 P+ U; [$ _tvb now,tvbnow,bttvb長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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) {# M4 ?$ W" l, G3 m5.39.217.77:889810、睡眠在6—8小時之間
7 L* n/ | E+ } L公仔箱論壇睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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: H% U/ t7 E1 k9 u8 j/ p" Mtvb now,tvbnow,bttvb11、不要獨居tvb now,tvbnow,bttvb- Q2 I; F: r5 j
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。5.39.217.77:8898# V8 @( h- j5 Q; s& m
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12、45歲後多關注血糖tvb now,tvbnow,bttvb$ s% h+ d' X c' D9 N5 O
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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* u$ w& o# [( j$ \. c3 B# [) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病吃什麼
$ U2 {3 V6 Z0 W5 }. q7 T) T3 Z# E糖尿病的飲食原則
% @, y+ d% b/ t, r* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
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' u$ R5 t7 @8 P$ u* T患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
5 F; h9 P( s+ y) P# @ g5.39.217.77:8898體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
5 H4 m) m' k4 G2 l1 Y t8 z0 ctvb now,tvbnow,bttvb均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 公仔箱論壇5 y0 @+ R" W7 b3 R; J/ x7 w5 o# q
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並瞭解與善用食物代換表。公仔箱論壇' R9 g/ j/ Z& T, G4 R6 E
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
- Y7 i' ?& E# Y8 h# O糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。5.39.217.77:8898& Z0 y* b5 M0 `) J
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。公仔箱論壇5 l- L3 L7 m1 {' C7 n
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。8 D) E; [/ g! `" \/ `! W8 E% r
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。3 x% R$ h$ i' } n
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。% [8 A+ p: a0 e/ A: E8 |) H
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
- d# A' V; x- h5 Y b: C7 H5 U公仔箱論壇維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
8 u) z$ d; ? O' t, Stvb now,tvbnow,bttvb糖尿病患者食療方法
9 H; ]9 ^( a, k6 ^! X; {公仔箱論壇葯粥
( ^1 P2 N6 w9 u/ v% g: m; V* U0 ]tvb now,tvbnow,bttvb豆腐漿粥
+ P4 }" l$ V# |" h; e" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
' U2 z: k8 Y2 F6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠豆粥tvb now,tvbnow,bttvb7 m4 a1 I! f7 R+ a
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。tvb now,tvbnow,bttvb3 P& s. X |; O. q- |. P( L% x) B
赤小豆魚粥公仔箱論壇6 I3 s( V+ F, p& r
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。5.39.217.77:8898! V- E7 [; Z: ]! C( A) A. X# y
菠菜粥
& r K( b4 L! _5.39.217.77:8898菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
& b J" h- _6 S' s/ s& Q( s2 Atvb now,tvbnow,bttvb芹菜粥
. }0 d6 {' Y2 H, @ c5.39.217.77:8898新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
2 H7 }( U5 e) U7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木耳粥tvb now,tvbnow,bttvb, B- |3 l. j# T8 F- B' P
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
; p: T7 C5 P4 h$ H蘿蔔粥
3 K% P7 P5 K. J! E2 S+ `9 i2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m& W) i) z6 Q" d
山藥粥
, O4 m' ?5 u |: G; K公仔箱論壇生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
) O8 X* P5 c i* J' ]" A胡蘿蔔粥公仔箱論壇2 @2 y! o( @, M% p1 _
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。 P# S* c3 x1 p
冬瓜鴨粥
- E! b1 G: [0 X' C2 ztvb now,tvbnow,bttvb冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
7 x: [4 K B+ y* N+ x6 dtvb now,tvbnow,bttvb槐花粥7 R( p& Z1 C H8 b
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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