一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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4 p1 v7 @3 c' }由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
; @) }0 c& W+ B5 h公仔箱論壇一生不得糖尿病的好方法
& e6 j0 s1 N$ B5 b. ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V7 `& j& W- n9 d; n: c0 j
1、吃肉前喝兩勺醋
: q7 ~8 h- w) p/ A0 z2 Y! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l7 N* c2 i7 l4 x1 v
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2、減輕5%的體重
1 H, u0 s- [5 R+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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3、每天走路35分鐘
4 K+ X7 I2 W# G5 `2 v$ n4 atvb now,tvbnow,bttvb芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 . P; l" M" Y0 A/ W9 \) ?) W# u
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
7 f+ U& q2 h3 t3 D9 ^5 {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 q" h& E& S+ b5 c% E! I4 e2 ]
4、多喝咖啡5.39.217.77:8898 Y+ \( U7 ^* q% ]4 p9 m
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。( ^% r* X9 ^* Y7 B
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5、買食物看清高纖維標誌5.39.217.77:88987 |2 n3 {' H) ]# X D6 u8 K+ T
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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& V, ]5 D; Y' H8 @9 t公仔箱論壇6、一周吃快餐不超過2次
2 s% |+ Y6 b. b* X* D公仔箱論壇美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb( `0 ?1 ~# W& w0 V: j M
! f6 ~* T9 N/ m" h: K3 P9 T7、火腿香腸要少吃
1 e" X+ r6 P# n+ ?$ rtvb now,tvbnow,bttvb每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
8 m6 z2 k" ]: T9 J專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
' D3 o1 P( h7 e! U/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~6 p3 O \1 p. W, R3 F9 ]
8、肉桂有助降血糖0 ]( O) g& u3 u, p
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。tvb now,tvbnow,bttvb$ R. O2 J, H8 l4 H( p5 X
; H2 C+ H# K# T" a$ T8 D2 J5.39.217.77:88989、做事前3次深呼吸
- `* e$ O& P8 y3 _tvb now,tvbnow,bttvb長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。/ A v5 H' l1 B. e0 r0 e! _% {
% o5 Q7 o$ k7 y$ t8 k" c10、睡眠在6—8小時之間
% [3 S) P5 x6 G) Q+ W$ C公仔箱論壇睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 % Z% ?5 J& d- W; N, ?
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11、不要獨居
7 y/ ?1 D2 m4 s7 L8 W% W7 x6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。公仔箱論壇/ I1 e/ o- d$ B5 H0 Y8 L
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12、45歲後多關注血糖
! Q6 N9 v/ _. V! ]2 U& m: W0 O! @公仔箱論壇血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。7 g3 \) p3 }% T, k! [7 L6 ^# M8 x
; S _2 O( `4 B" m7 A9 ~) {5.39.217.77:8898糖尿病吃什麼
8 r; y% S( n2 _/ u1 Gtvb now,tvbnow,bttvb糖尿病的飲食原則
& e1 m8 `& }9 `% @tvb now,tvbnow,bttvb飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
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3 y, t$ ~$ T/ B$ v" v* ^3 ~: e患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。2 O+ s9 V y2 Y* O1 E& ~. h$ k
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
I' S+ w6 c0 U6 u+ o5 u均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 " U. }, e9 i0 x, m3 G: ~; M% x: t
& L# v, N+ i2 {7 Q公仔箱論壇並瞭解與善用食物代換表。
% ~. {7 v a1 L; B9 k+ G% Z6 a5.39.217.77:8898澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
: U3 g8 |. R: i+ E2 n糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
5 Q3 E6 {4 {; \; k公仔箱論壇糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。公仔箱論壇$ O0 E/ D. r" C O, n
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
4 ]- a/ ~$ e8 n) {5 j5.39.217.77:8898糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
7 Q p, v# ~ D7 p, x9 x5.39.217.77:8898糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。tvb now,tvbnow,bttvb' V6 v# I( C- B( P* Z
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯5.39.217.77:88984 [% f$ g0 l& d$ ?$ U. ]- |8 A
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
' ^3 A. k. `" o% \4 L: i% \糖尿病患者食療方法
, |1 Z! z m, r0 _3 a1 f" F葯粥
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5 Z7 [5 m) D+ v5 `4 W4 n0 S5.39.217.77:8898粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。7 u8 e) M; P5 v
綠豆粥, y7 q9 |) p' }: L% {% p
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N7 l1 Y5 v: ?# T
赤小豆魚粥
$ d, F! l: p; o, @3 Htvb now,tvbnow,bttvb赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B! P( a' ^- O, ?! s ]) y" L
菠菜粥公仔箱論壇 u1 C2 o( a; p
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。tvb now,tvbnow,bttvb' a k0 }2 h3 U/ C: M, d
芹菜粥
: C5 y4 J7 g* o新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
( p) U j+ A# d& e% j木耳粥- G, \0 G4 F8 S6 D
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。2 l" g8 B* ^) p6 h3 P
蘿蔔粥
7 i2 e; R. R7 }# P5.39.217.77:8898新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。2 ?1 D# Z! ~1 k+ ?" o0 K# W' {, @
山藥粥! X) o, {# ?! p* B. p* T
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。公仔箱論壇- U( s" m8 C! b3 h
胡蘿蔔粥6 ?6 S) S5 q4 R, Y
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
8 k6 u, t0 ]) I$ `1 l公仔箱論壇冬瓜鴨粥
9 K9 ]0 ?2 ^8 ]5 j9 d. b冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。公仔箱論壇; q6 }' n! v8 p/ l; v3 X+ u
槐花粥
) r! u* [$ B: T- p5.39.217.77:8898幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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