一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ 5.39.217.77:88984 E& _6 s3 x# W b
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
( F# E5 j# N' g0 `0 C& F4 \" J& C一生不得糖尿病的好方法tvb now,tvbnow,bttvb5 v$ w! N9 W9 U
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1、吃肉前喝兩勺醋
1 B0 v# ~: I. q4 I. c9 V3 y7 x公仔箱論壇通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
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2、減輕5%的體重
8 B& j( C: o: ?/ |公仔箱論壇哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。tvb now,tvbnow,bttvb" k( ^ C) Q1 w* R2 K- `) d% D- c
! g' p7 P4 K+ x+ u0 X. E$ A公仔箱論壇3、每天走路35分鐘5.39.217.77:88989 G: f) g u4 Y0 H) u' B' V G& `
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y. Y% Q+ f' @) c- j+ j R
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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+ G; N2 [ H& ]4 `* }0 P( @+ h) E公仔箱論壇4、多喝咖啡
3 V6 ?( j! _! O& s+ l- _哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。- @/ @! r' [1 \& Y" Z) E( t" A4 h
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5、買食物看清高纖維標誌
% g" O$ Y6 g2 `2 C4 J+ e+ a公仔箱論壇有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。6 l+ D1 K1 p) _# y2 P/ i* L7 U/ W" J
6 |) E) x! U4 {/ n5.39.217.77:88986、一周吃快餐不超過2次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F' F: L! Y; @. G2 [
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。1 l2 ~3 D7 `% A
* q/ Z' T) ~7 @! D) S4 E9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、火腿香腸要少吃公仔箱論壇7 o& n# t. X/ u1 _* G2 L: D
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 8 P R* `7 }" c0 H4 G' s* M
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
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8、肉桂有助降血糖5.39.217.77:88985 X- R+ R& x$ u w9 g
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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9 x! y* C/ o- F! O! X& v9 m! k/ Atvb now,tvbnow,bttvb9、做事前3次深呼吸5.39.217.77:88985 w, Q/ H1 Y2 I" J
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。公仔箱論壇 Y% d! F! L5 `1 O& b* Q
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10、睡眠在6—8小時之間+ c Q2 ?: E% |* O6 Q
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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' Q' `* f: @5 o, M, Q5.39.217.77:889811、不要獨居
p& e9 M0 Q* w+ D9 N- \+ K6 H公仔箱論壇獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R- V: J7 {: H! h
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12、45歲後多關注血糖
: \9 X: K6 V. v7 n B" v& t# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。5.39.217.77:88982 k5 }8 I. F) i' B' E
/ m/ f% `. N. h糖尿病吃什麼tvb now,tvbnow,bttvb! x+ d. ^( Y: J8 r4 k! k: |
糖尿病的飲食原則
+ J5 t, m7 \' L3 Utvb now,tvbnow,bttvb飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 tvb now,tvbnow,bttvb: u3 e' g: K% L) U$ J! C
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
/ G$ U) C5 @) i3 d6 B體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。5.39.217.77:88989 {" G( v& f9 R7 ]) c" I7 n% ^8 s' I
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
8 ]! J2 c9 w$ V; d x* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ R: T" G; a# s5 y) D- T2 m/ ~+ S5.39.217.77:8898並瞭解與善用食物代換表。* x; e1 t- ]4 ^$ X( C* A
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。4 A% z; y8 Z- ]6 z
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
( z* ]& y2 ? \* x$ H* `# h: t0 m公仔箱論壇糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。6 ], I; F! H. q1 ?( E( p
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。! c% E3 L, C+ d Q' o
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
0 s. r. X$ |# R- H( }, W6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
" S5 Y6 c: T4 _赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯% w/ p+ y% V) e8 d0 Z2 a" \4 S) ~2 h
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。公仔箱論壇# d9 F7 F' |; Z$ @! D) n3 v7 v
糖尿病患者食療方法# N/ ^9 p/ M z* U$ }
葯粥1 `& n7 a1 x, `9 x7 r6 P
豆腐漿粥( l8 q3 b+ `. t1 T
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
4 c+ t1 x9 s* E( d5 o @綠豆粥
1 }" X% I9 {* C# p5 \# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
/ R, }- R! s5 _/ a赤小豆魚粥0 P: m$ l* ?6 k, Z i+ h
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。% a4 {1 Q" y9 M0 i
菠菜粥. Z3 }; a( K5 E/ [9 S+ ], ~# t
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
* \/ m; {2 T- t! stvb now,tvbnow,bttvb芹菜粥
8 r; V1 i9 k& `- W) A新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。公仔箱論壇6 B7 Y" P' d& d2 n4 E9 c
木耳粥
) o% ?6 }2 w, R( Z7 |$ ]銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。tvb now,tvbnow,bttvb" v5 A0 G. ~! f
蘿蔔粥
f: G8 O8 S+ I6 a公仔箱論壇新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
% n; S3 Y% [' H; m. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。山藥粥
& V5 `' V' }9 [& o2 E/ I5.39.217.77:8898生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。公仔箱論壇) k: Q" _; p. I/ }& w, D
胡蘿蔔粥tvb now,tvbnow,bttvb. L3 f4 m: f2 ?/ S: z3 O
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
8 E6 \2 x% T- {( Y3 C& i) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬瓜鴨粥
7 Q: v" r7 [/ O8 r' D! D. z冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
. v8 p$ a) u5 Q3 v- Z槐花粥
/ U h: g: B/ j; \% k; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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