一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
9 C; J+ Y% B9 R& a* o1 p5.39.217.77:8898一生不得糖尿病的好方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b6 z7 E) ]0 G' D! {
$ S7 B$ V5 V1 [5.39.217.77:88981、吃肉前喝兩勺醋2 C8 V) s9 {6 k4 Y
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。公仔箱論壇/ O3 Q1 F0 D/ O/ x/ u7 ~; a; W
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2、減輕5%的體重
' j" S4 |% W+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。tvb now,tvbnow,bttvb; V) V9 C" h- U, a+ c
; \6 O( P$ t4 ?3 [) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、每天走路35分鐘
$ r3 u/ r; \, [3 g1 v- |; ^/ g5.39.217.77:8898芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M; y3 B, s, @' r2 E3 M
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。# T2 u+ [: Z' w
& D6 q1 S6 y- e4 s! Z% {4、多喝咖啡tvb now,tvbnow,bttvb% I; Z; C3 Q0 P( L( }( _
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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4 B8 v& @+ `- t1 L5 v. n- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、買食物看清高纖維標誌) W7 a+ v) F& H# \3 m
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。公仔箱論壇 z& q, L- k# N
1 E o4 g6 K- v) G5.39.217.77:88986、一周吃快餐不超過2次: w5 l. n; d: F i
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。5.39.217.77:8898" V! |: T$ t$ |4 b
) k4 X3 \7 Z' m% [2 |% ?6 ?/ H O \! D. J7、火腿香腸要少吃
7 m3 _* ~0 S2 E1 C$ ^% s公仔箱論壇每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 tvb now,tvbnow,bttvb& p) v. ~$ [: M4 I b; }5 ^' v G9 k9 B
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
9 l O3 J4 C- v/ W% Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q/ L6 N7 \) N* |+ m' B1 K1 n
8、肉桂有助降血糖公仔箱論壇8 {. K/ s- V+ P
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。tvb now,tvbnow,bttvb6 }6 j; p4 m% N1 r2 `. D
( E" v4 a# `- V# g; Y4 L公仔箱論壇9、做事前3次深呼吸
: F5 D: s; W5 J. C& y5.39.217.77:8898長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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. \0 p- B& ]# x5 H' \& y" ^10、睡眠在6—8小時之間tvb now,tvbnow,bttvb0 S! r' n+ w; a* I
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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11、不要獨居 C' O& G: Q% S7 S
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。公仔箱論壇5 B0 v5 l$ c/ x
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12、45歲後多關注血糖
% n3 W1 L- R2 g6 H& d8 E血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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糖尿病吃什麼5 b8 H9 L: I4 R7 P
糖尿病的飲食原則
. ]/ |. h' x) d- [) l飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
2 E r0 v0 [ G6 q2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j8 s+ V' ~9 k9 ?& m/ c
患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb: ^2 S4 p! ] a
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
- G$ I7 `1 t9 B, h2 X( B& G' E* b& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
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並瞭解與善用食物代換表。5.39.217.77:88985 e* r7 B7 E% u# Q9 h
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。公仔箱論壇" j" S+ Z0 B- ^% t1 Z
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
1 X( L7 Z; f( m. k公仔箱論壇糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h, S* G8 W: _' A
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。5.39.217.77:88980 N/ A, f: ?. ^2 D
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
9 ]/ L7 [* s: X( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。tvb now,tvbnow,bttvb7 [; b; ~' m; v# u$ {
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
- I* q# `2 T. B9 m/ V0 f Q& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
" n8 c& I! H6 U: L糖尿病患者食療方法
: q# q. @# H# k葯粥5.39.217.77:8898* o5 T+ n, h8 u4 J3 W/ @
豆腐漿粥公仔箱論壇( @2 A" A" ^" O( i# M4 c; f# `0 |
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。# ?( g4 H1 ^5 s: s
綠豆粥
$ O: D( s5 f. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。公仔箱論壇4 Q9 u+ ]6 _" x9 i, f
赤小豆魚粥
3 q0 _+ j# f( Y; `7 N7 R公仔箱論壇赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。' U5 y/ t1 @9 L! t8 m( W
菠菜粥5.39.217.77:8898# i s# m2 X. ]5 }) R( q' x& m
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。$ c2 w% A @8 }" i, {
芹菜粥
1 a3 e2 z+ ^2 B3 V3 R5.39.217.77:8898新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
. d' U! i, s3 stvb now,tvbnow,bttvb木耳粥
) Y2 k% t; B9 m3 j! Y n p銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
% s: T- F6 k# r* b; X% @# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘿蔔粥$ J4 h( [3 _% @
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d2 B) O- o7 I( \! i1 C& ?
山藥粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q5 X; X0 Y* l9 l' M! E) b1 V. Q9 C
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。4 P( y) [0 W$ U
胡蘿蔔粥公仔箱論壇% P* D( ~- A( ^6 E
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }5 G% a" {% t. |( S& F- B
冬瓜鴨粥
1 b2 z# u' r; G6 M$ n! I/ f冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y0 a2 J8 S8 `2 k
槐花粥tvb now,tvbnow,bttvb1 w) i- p. D; k7 q
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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