很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
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要甩油？瞭解怎麼排更重要！5.39.217.77:8898 j2 U! s9 o4 ^, c; Q
2 E8 Y3 J* z2 |3 @現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。 u( W7 U: I' w! t/ R5 ^' W# F
. R, x7 B2 R8 S; L- E- X0 Gtvb now,tvbnow,bttvb糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
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6 l3 u# q" w- o; ?7 a5.39.217.77:8898如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！公仔箱論壇. A t; z9 b: ~; }3 `7 v4 [! f
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4 J! X y6 W+ d/ {% f8 d$ B5.39.217.77:8898常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。公仔箱論壇: T* m: W- Z: T! K& P9 i& Y8 T
腸道活躍代謝好，自然瘦得快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y4 v' e+ \2 K g) _( q
* d! D2 p: L: g9 p+ s6 V+ E公仔箱論壇「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。
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我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！5.39.217.77:88981 w" v8 i% |4 z. E2 V: n' ^* Q
l! I7 k5 I, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。越好吃的美食，易卡腸道
1 Q" O0 G% A; `$ m. W" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
g5 t- C7 u7 F; i( J# _公仔箱論壇可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！/ Q g2 a5 S4 G s& }! n
0 [6 [% b( R; H2 u/ utvb now,tvbnow,bttvb腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
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排便不順，危機重重！
- b4 O4 N/ f$ r ?. n( w, T因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。
4 C. ]2 ~; P6 V$ gtvb now,tvbnow,bttvb形成痔瘡。
- _$ D2 H6 g3 e膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。
* C. F' c3 J; Z2 i6 i肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
$ V# }- ^" w2 Y' U: e( a+ P& a肥胖變成小腹婆、大腹翁。
6 g8 N4 T1 X0 {0 l6 Ftvb now,tvbnow,bttvb膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u. m. r; S; T% z' ]( t
易誘發乳癌、大腸直腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb0 B: e: k& o2 j; _
! t+ w7 w% m; P膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥& ?% c9 Y9 w: T3 Y- ~; x% h
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膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
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0 s; o( O! l$ a蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
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7 v* Y1 r# S+ s1 E. z. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師瘦身建議7 b) x4 r1 u( \/ I
5 y+ @$ ?8 X: l, u8 i! ?很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。
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0 d9 J+ E4 h! A0 \: q+ N公仔箱論壇公仔箱論壇% c( _( } o" G6 l% Z5 _
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/ ?- x* A3 H. t1 C4 r% h2 b公仔箱論壇良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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