很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
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' s5 u+ L: K% Y+ ~% f5.39.217.77:8898要甩油？瞭解怎麼排更重要！
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1 q1 m/ E. Z8 h1 i% H* ?1 H4 V現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。3 z* q: S7 \9 }6 I! z" H
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糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F" Q' j4 N* a' H: {
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如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！5.39.217.77:88983 I. s6 F F! o* n) Q: P* ]2 a7 U! B
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4 n( }9 o9 W% C% C- j3 ^5.39.217.77:8898常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I9 w' p7 {0 }1 c8 E2 b0 ?# a
腸道活躍代謝好，自然瘦得快公仔箱論壇. t2 E r, q8 V& Z9 q
3 W) V1 u3 @" C9 n1 r「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。公仔箱論壇. O% q2 } l# b! f8 ^
$ b' h s# O5 ~6 F; S. q我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
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1 z+ B1 h3 t/ {越好吃的美食，易卡腸道5.39.217.77:8898- f* D& I* ~, D6 E% ^; t
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可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！公仔箱論壇* c1 k( c: N0 v' n4 h. b/ P
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腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。5.39.217.77:8898. W7 N9 Z# S4 n4 d
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排便不順，危機重重！
J6 f/ R! y7 L1 _3 x7 Z/ J3 w4 f公仔箱論壇因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb6 s: p+ `8 G; |8 l- e
形成痔瘡。公仔箱論壇% X, a6 W/ g! z" ]
膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。5.39.217.77:8898( t7 M2 D$ A7 x6 {0 i/ I, d5 u7 B
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
4 J2 E; J2 `; o+ V7 ~ u肥胖變成小腹婆、大腹翁。
W& @* I w1 G$ G: p. @+ ~tvb now,tvbnow,bttvb膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。公仔箱論壇" S/ U% M" \& u6 |
易誘發乳癌、大腸直腸癌。
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3 ` F6 c& i) K# e+ I) }# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥) z# D# Q$ E. I% b7 p( w
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膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！公仔箱論壇. D9 F- [' Q8 }) S7 ^& ?
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蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {8 V( K4 I0 T' k7 s
! X1 c! n/ y8 U0 D. O" Y4 L5.39.217.77:8898營養師瘦身建議
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很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。
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良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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