早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）tvb now,tvbnow,bttvb8 I2 ?; I7 h4 j* f
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& E- J# B8 i6 M1 Y: i1 r6 m# h5 ~4 R「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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% \9 `3 ~+ F1 S' V5.39.217.77:8898第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 2 _$ ~2 }/ g$ J9 }5 }5 r
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置
7 S9 k' ~0 r8 Z兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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8 B; k# m7 T3 ~8 w- d5 x1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
( t. s" u3 J' D' l# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ }& K. X) I( \0 U! h- r5 ^
5 B; Q |! C+ \1 h7 ?5 D公仔箱論壇這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 ' s! z0 k. [2 `4 X7 O/ K
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。公仔箱論壇5 R, ]7 ~: B# |( ?. C I9 ]/ r
) U( e6 K3 m: U. Xtvb now,tvbnow,bttvb第３步：認識間椎位置
! F" e; R/ n N+ {+ K一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 5.39.217.77:88989 }- O8 w" A: X& X
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。% |' w, c% x9 V+ B
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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- ~* [3 U1 B* Z4 t8 G公仔箱論壇所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S" v* I5 R* U
! a+ E: P6 P. z& n# r+ r }2 b公仔箱論壇二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） tvb now,tvbnow,bttvb/ O! M5 w& V O& P. R+ N7 r7 ~
, V6 J, o1 c- d第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvb now,tvbnow,bttvb! f3 d2 h$ F0 I1 w: K5 W6 `: z
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 公仔箱論壇! i1 S5 D+ F% {: U
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 5.39.217.77:8898% o2 K( Z4 ]: D
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
9 o3 Q4 s& u% w3 ^% D$ s+ W5.39.217.77:8898身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。2 S# p6 i9 @! `( s1 f
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v, ^# P y7 \+ S+ b
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb& v; o+ n# d. [- g
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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