早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）公仔箱論壇9 M3 U6 B; {% w6 g
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6 e& @- p+ O0 |: u# m6 l1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
+ S! w8 k& o8 ]# v8 z6 v7 ?$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?* s% f% B8 f1 y6 H
一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」 g/ p% O4 @7 N' f
; B7 `% D1 x* e/ N公仔箱論壇第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
! X3 w/ |2 X% i0 L8 B5 d6 f9 ^5.39.217.77:8898最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 % s3 V+ V$ T9 \( d5 y( | \1 j
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第2步：認識坐骨位置
( r5 V0 x8 a* U6 J i0 N5.39.217.77:8898兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。5.39.217.77:88981 ?8 b1 `5 i$ A
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
. ~0 ~. i. V2 T' }* a: ctvb now,tvbnow,bttvb坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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2 ?8 }7 R1 H4 H- ]# X第３步：認識間椎位置
# f- v: @% Y. }; Z0 C4 V9 m一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 6 y6 c8 D$ P' x: `
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z6 z9 r; A ]# B( m) D
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。公仔箱論壇. N3 J8 v: L% c" \
% h) |. A& M1 l" u2 c9 v- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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( x! t/ q4 g$ t4 F" M$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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& S/ Z6 K- q, L) W6 N1 {9 etvb now,tvbnow,bttvb第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
# k1 z" [$ ]% p- @: vtvb now,tvbnow,bttvb這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
; d# z( @ Q: n2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# g, }3 D z) N a公仔箱論壇第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 5.39.217.77:8898) _( w( t# j; ?& e* L
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) O' f+ D$ F4 e5 q) X+ K" z3 c三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 公仔箱論壇; `+ s1 Q, L9 [
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
7 X9 ^8 B% g+ k- @0 ~所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T$ I$ \3 c6 N! K! \* ?# V/ E
4 o5 o* c% i6 x; C* g6 I; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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