每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！
|6 h" b E8 K5 v" q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 ]+ q3 H6 O. u6 c6 J% l4 K
坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓
" N5 P. F |) y* m3 @ T公仔箱論壇
' Z0 C {" X& l5 g1 w( t日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。 公仔箱論壇' }# g+ {( g9 }5 {
% N& L# Q' S# `7 V- l4 V公仔箱論壇日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。 tvb now,tvbnow,bttvb3 @' N, d0 S* I) \; X
tvb now,tvbnow,bttvb% v- B/ o- w% h# S" Y. ?! ]
腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力
4 O* E; p0 j7 s- D& g. D5 t1 x
; t& M9 K4 j t2 T, L) G9 Q公仔箱論壇日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。
- r0 X% X# j+ E& @8 J: l5.39.217.77:8898% Z* u( K1 a H- ], h
腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。
8 a3 B' z" f8 B% g& _5.39.217.77:8898
) E' R0 _* [- k1 I% Q. L5.39.217.77:8898公仔箱論壇- z- b% G5 {. V1 J" H
STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固）
8 R5 R7 h5 z7 i& h: I* @5 E公仔箱論壇
8 ?' j4 O4 _; n( R' C' N9 B. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。
' |5 g9 ~# a! b, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; q( m) W# d% C; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。
- q8 F: B# s3 f5 S
+ |8 J* L" ]$ S* P5.39.217.77:8898田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。 ! Z! R o2 X! K- f5 m* H% }
tvb now,tvbnow,bttvb$ s7 R% Y) P8 S7 `
二、抬大腿健走
3 R5 v- o& T( O
- z' s+ ~" l7 m- ^& g5 L公仔箱論壇抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
| 
