本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `6 `1 g/ W% c7 c+ ?
7 i% z: F3 ^0 j- w* n5 U7 H: e5.39.217.77:8898感謝蔣世中醫師熱心整理提供5.39.217.77:8898 L y. J% L) @* i( \) p
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
: m$ `+ b- h- `/ f/ B# t( J; U5.39.217.77:8898如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u. a) k, k2 I7 n5 L% O
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# c: f4 W/ P/ ?' e; r5 W( e# i5.39.217.77:8898這樣做
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1 X, D! v( U4 ~' m. Z2 |公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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& L4 F7 E6 |- i; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬。5.39.217.77:8898# T# O0 f1 M! Y
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" A7 j' ^- H& B* [; \4 H公仔箱論壇步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆
0 s: `+ m) H3 h8 C" Ntvb now,tvbnow,bttvb功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C( K2 Y" k4 a* N& ^2 U! J3 _% a
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb8 m% I: s9 ]3 ^; m! j* T
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8 [4 e" y; J' ?) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體向下壓
" e$ q- w3 K7 o# G7 m& L0 w* ~- s功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
& m$ S3 I& x& M H' T5 p+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G; `4 }& N# z" a! H5 Q
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 tvb now,tvbnow,bttvb' \' F0 s8 D9 U, R! ] H; m$ \
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y1 D' G! R U1 ^
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。- g4 B. O' z( N, ]: k- Y: ~
! p' Z8 G( s8 |9 s9 x( M步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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* T2 \) Y$ Y2 K' s5.39.217.77:8898可減少壓力
1 _' J' O* u9 Q5 i$ \公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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& f" [! y: I. y+ a: Y0 D醫師說
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4 z! l6 ]1 {( A+ @$ _. i; o5 B Utvb now,tvbnow,bttvb運動醫學中心副主任 林頌凱醫師5.39.217.77:88981 `0 w7 `+ N0 O
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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