本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb" A6 U+ P, [: z
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。5.39.217.77:8898$ r( F. Z- @4 [/ g K6 w. H0 T
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這樣做tvb now,tvbnow,bttvb% t# A& m: t2 y: L5 x( U& ~6 ]
向上方伸展5.39.217.77:8898& `" I9 q' j) y5 Q. `) U# ?
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。# d/ \# |" f! I( y% l
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆! V; b5 s3 t5 M3 e+ ~4 E
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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, u7 S5 Q- l9 N3 e身體向下壓. r7 ?8 u) b( E/ E7 g
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。) ^- g- Z7 U$ A* k, q( N
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/ |/ s1 \ p% M! S% O7 ]tvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 5.39.217.77:8898/ t$ I( _+ g: e+ N% p
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2 v" z; T, o, C) N5.39.217.77:8898左右側延伸
- E' u: q) C; U% ]7 n5.39.217.77:8898功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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. {" ?7 c* I9 C& G! ^7 e. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb, H7 O' G1 h" N
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb7 h9 R5 f* X' g$ ]* E P
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可減少壓力5.39.217.77:8898( G9 s/ `6 Q7 k; F
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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- v: [: B: G. X; |, k# e, h( K2 S公仔箱論壇步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。公仔箱論壇! n& {/ u( `4 W/ p' i
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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4 l9 @9 o$ J6 }$ j醫師說
0 A2 u$ x1 _+ l4 K; f$ l發育期小心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z' ^. p" {2 c3 H1 v
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F2 Y3 d3 d. Z( F
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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