均衡飲食，提高免疫力$ v' T7 c, Q7 x/ k5 r
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。tvb now,tvbnow,bttvb( [+ Z2 M0 y' i" n
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+ ~1 H# H9 @0 V2 |+ X提高免疫力的六種飲食法
. |' t& I- \) ?; i0 ~% d* |, r步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m0 Q( H5 k! ~! N3 `. d2 x5 e
j- ?1 F7 A5 k" ]& O9 g公仔箱論壇1.均衡攝取多樣食品
8 ?6 X. N( |4 v這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^% V2 J. e5 p1 H: @2 h
$ {. T' A' O- b% s; H5.39.217.77:8898白血球的結構分類+ u, y" _7 T: k* p
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
+ u, j" ]* e- D' n5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898# _! J) N/ j6 @/ {9 K1 w2 Z, T
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
9 S) k( U+ c# Q3 M! o1 H7 d7 w. x9 }要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！5.39.217.77:8898/ n2 R/ ]3 y/ H7 g
5 J- q+ {: N5 ^* T% mtvb now,tvbnow,bttvb3.一天吃三種以上的天然植化素食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [+ u8 c8 H/ ?1 d
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！tvb now,tvbnow,bttvb2 m C: _- y' S( _5 s' Y
0 F S9 }1 W% ytvb now,tvbnow,bttvb4.一天一種菇類，儘量每天都吃
! e6 z7 `0 `4 Q5.39.217.77:8898菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。tvb now,tvbnow,bttvb- n) P- S# x* P3 R2 O. b3 s$ z
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「天然植化素」
8 g# b, z: h1 Ltvb now,tvbnow,bttvb所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。公仔箱論壇, k+ u% B& u; @1 o; m; f
0 h7 P9 N' d ^; e+ u$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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菇類的效果
* ?* u: H3 |3 M5 _$ |( D2 G, G: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇tvb now,tvbnow,bttvb8 ? e5 W; J# T: ]; i) |
D-鎦分：活化免疫→舞菇4 C; X5 F/ R! o1 C9 s
+ U$ |# n" p& r6 \5.39.217.77:88985.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb- |* ~3 h' f* C/ E, X* F
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。tvb now,tvbnow,bttvb- K5 S1 p' ?$ M, Q6 K
, u1 J- B6 @# [& U. }公仔箱論壇6.每天食用發酵食品
I( T6 O1 k) T5 E& c* j$ i2 g公仔箱論壇優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。tvb now,tvbnow,bttvb% Q9 G; _4 J, \: A6 }, x
, K; O" @) z# v3 q% L9 H, l滑溜黏稠食材的效果
; U3 J# l' S. `" J% z" Y8 K" F. o褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽公仔箱論壇* s; R3 u# v% m3 [
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
- e3 ?- ] J7 q: @* }公仔箱論壇蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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: L5 X' D7 s2 E! {/ g' S公仔箱論壇發酵食品的效果
, Y) E( l0 V9 x* g O/ Q, j7 z' u公仔箱論壇納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
$ a/ |7 H. a$ M% J$ y5.39.217.77:8898類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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