均衡飲食，提高免疫力tvb now,tvbnow,bttvb l" X' M' p& k6 v% |* D# z
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
9 i% \3 S2 ~; l& z! f4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 ^1 z. y! ^; W: p
g- @6 ]9 c( u0 _! _+ @6 @: C提高免疫力的六種飲食法3 z( y6 x$ U: X2 c
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
7 N. v* p! ?# |1 S4 r. }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B9 [$ r& P. M" d! Z
1.均衡攝取多樣食品公仔箱論壇7 O8 l" v M X+ P
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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白血球的結構分類. R G+ i% r7 k# C$ B
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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+ g9 Y/ e' z$ }- ^$ B& [5.39.217.77:88982.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質公仔箱論壇3 T: t8 E& n7 Z1 V- ]3 [1 D8 S
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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6 C7 S) {0 z% V! D: t3 w4 L公仔箱論壇3.一天吃三種以上的天然植化素食品
7 J( R# m* h5 E' O9 m) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！5.39.217.77:8898 B" S$ r) _% x3 \, Y
" ~6 N; _ D3 S0 e6 U, `" b4.一天一種菇類，儘量每天都吃
* [2 O8 v9 G+ O3 |9 q5 x+ _tvb now,tvbnow,bttvb菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
/ [; y: O7 K/ k0 g0 B' c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t9 ^5 Q9 g, B% T- H E
「天然植化素」
8 _( d- s1 w) B2 U( `0 Gtvb now,tvbnow,bttvb所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。0 j4 E' @' D' N4 u- l& T
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菇類的效果
5 P+ c4 [( G7 R }) j: {β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
4 k# j, J, X! \# ~& D" i公仔箱論壇D-鎦分：活化免疫→舞菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {3 V% b/ Z h% b$ [! {2 b
公仔箱論壇% V5 [) K3 g, C0 U
5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜公仔箱論壇8 V3 ~3 ^) m9 p; [) Q/ e4 G4 z+ t
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。9 F0 |5 H& ?; w, Z c: |9 E1 q
4 W8 }3 _" u8 N" B e5 Q/ u' S6.每天食用發酵食品
0 J7 A0 j8 g; n% F( ]7 I. j5.39.217.77:8898優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。tvb now,tvbnow,bttvb1 O& b9 f$ ?& ?) N
. A" M+ V: v( |' K0 @公仔箱論壇滑溜黏稠食材的效果
8 H% }9 Z/ G/ f# H2 p3 i5.39.217.77:8898褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
" @% C" j0 w U7 W# `9 v黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥+ L! G8 |$ Q. g3 Q& ~; x
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭公仔箱論壇, A# v# X! ?8 X. m/ P( \* y
2 Y9 ~; C) [( V5 b' _5.39.217.77:8898發酵食品的效果公仔箱論壇% Y' O3 n* d1 T& `/ r
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
0 D9 O, y8 @1 \; Q0 v. E ~公仔箱論壇類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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