每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
% Y4 J7 A( F0 ftvb now,tvbnow,bttvb
: ?, D3 q% @* U( ?! |! z" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。tvb now,tvbnow,bttvb% n' H: ~% f- I2 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z7 i0 l9 `3 d5 h: k1 a
正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P H% h! ^, D7 ]2 u" r" d& d
5.39.217.77:8898+ z5 `. f4 F) Y! i1 t# v
便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！
% i8 b) ^* B: W" E* o5.39.217.77:8898; ` ~/ c4 h, E( m* b& k5 z
許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。
3 t8 m b( m0 l( r y5.39.217.77:8898
7 ?" \5 N) j! F% A6 q
" F) Y' Z! }: z' \. k4 C& ~5.39.217.77:8898一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。公仔箱論壇. y1 J5 a# O! a) M1 l
# i, X6 Q2 v/ {3 Y) q0 e; }公仔箱論壇二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb9 I2 w. \& T0 G- d: I" _( u( s% {
/ ?5 \# E, U1 m' X三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。公仔箱論壇! D( P7 _7 x/ D( \" o. o* w" [; C
# s* M6 U" P) t5.39.217.77:8898四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
1 M, ?; V7 m. k! F+ H公仔箱論壇
1 G/ Q+ P5 r. Z0 a1 _/ V公仔箱論壇五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
, {/ X" J& ^' |; `) O7 ^+ I公仔箱論壇+ H! p6 a8 S; R
總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
% T) Q6 j; t7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, T( V z7 Z2 k4 y# _本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》
) _4 N' E4 G4 F, P
$ ]. Q5 e) [; w5 O5.39.217.77:8898
5 r8 K5 v. J4 p0 ?" X# m4 wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898 X$ f; b& @4 @
( D* O/ B+ D a& Z5.39.217.77:8898
# N- G+ M5 {3 W% e% }tvb now,tvbnow,bttvb
& Q7 U9 H9 |9 Y" D1 |
( B0 e) s- s9 {" D$ O) x公仔箱論壇華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 