每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！5 V2 [ d: A( s G F) Y
$ w- E- A# n5 D. X- x4 s* [4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
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9 V/ G g8 }, E2 m0 ~2 {, O: U) K正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。
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便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！
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; d9 \0 f4 q: M2 i+ H- Z. Z許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。公仔箱論壇! ?3 U. }1 y$ \6 j, q! O" k
tvb now,tvbnow,bttvb) b# W/ f2 W/ ]; I0 _* X# M: e
& a3 i# O) ?3 k8 D0 E" Ftvb now,tvbnow,bttvb一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。1 Q+ U1 a2 W2 O4 P( |, T
6 K, l4 ^% | \' o$ A% vtvb now,tvbnow,bttvb二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。8 w# o6 Z/ u( \. C K
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三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。
) J* _6 g6 s3 V5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% {% `8 X1 m0 q8 ^! {7 b t公仔箱論壇四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。( ~* w. G, M) }, a: r
- R( `8 a& {1 ]& r, w: s6 ]tvb now,tvbnow,bttvb五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
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總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！公仔箱論壇/ s; {, h- b$ E( u) c: A" T
* F: T( Y4 P( x2 U5.39.217.77:8898本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》
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, a( z* N# i3 T5.39.217.77:8898華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
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