每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！$ f+ g* v! j6 o$ c: _8 l3 P
公仔箱論壇, N+ R. {- M3 v! a9 l! z
上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x, z) M, I$ L$ w* h
公仔箱論壇; l6 t4 L" R+ [% Y: }
正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。
4 }% c; U6 w$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `# i/ ^* f0 e* d5 |
便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！
# G3 ^. B) X& d/ v: e2 R4 s. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q4 F) u9 K, l
許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。
0 Z% K0 S. p: b8 a' R2 X( X1 D公仔箱論壇公仔箱論壇1 i% u0 ?( m0 m9 h X
: d( }7 G: f) O: C+ e* h2 D公仔箱論壇一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb+ z; s9 n5 u6 B4 a! d" v3 s
/ B/ f# q; O; j; W% C- z
二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。5.39.217.77:88981 o9 Y* O: V/ `* e
公仔箱論壇+ Q. { v5 l' z& m
三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。tvb now,tvbnow,bttvb, _5 Z3 V7 m* d8 V0 s9 m
% c" q; X! B9 L- ?+ _4 |9 S四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。5.39.217.77:88980 u: K+ K, q: l$ T. `5 x6 n
$ f0 y7 N9 R( n) \2 j0 Ytvb now,tvbnow,bttvb五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]' V- _! D% i4 l' @" ~
* y# ?, G7 N9 M! D總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！公仔箱論壇& a; u: L8 r9 ]5 m
3 t7 `3 {# d* ? @" q5.39.217.77:8898本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》
( Q/ s" J$ p2 ?5 @2 Y% g
+ w* R1 z8 b) P- o5.39.217.77:8898公仔箱論壇, D$ R- l3 o- @# S
6 f, j0 |5 G( |. U/ f% h. D0 wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898; s3 ~) S5 }. I) E1 ^! E8 ?- u
5.39.217.77:88982 `% l- c( q T. H" J
5.39.217.77:8898" F' t/ g* |; [$ R. f: d& z
; Q) U& ]. t+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 