聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
4 U4 f; M% c/ m" I% I５種紓壓食物讓人放鬆5.39.217.77:8898; h. E, v- ~- X! ~( Q7 U; U* I+ Q
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。7 P: A5 k/ }. k- N
5 w: P- h( T+ Q) Y１．維生素Ｂ群tvb now,tvbnow,bttvb0 M9 Z _3 g3 f- ~& U
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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6 _' f5 S$ k2 K6 o２．鈣5.39.217.77:88989 l: a( D5 g1 s+ t+ {
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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３．鎂/ z6 ` m% N! z/ G, N1 [
8 a& \3 a1 @% w5.39.217.77:8898鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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４．維生素Ｃ助長抗壓功力' ~. A/ p: C# e k+ j
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維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v, o' E3 k* H2 p2 y9 q
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5 P8 |1 v4 Z5 }9 h4 v5 z. `５．纖維改善壓力型便秘$ r' Q) N+ j" F1 ^4 k& Z6 H
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物5.39.217.77:88983 M) ~, ^/ l8 E6 Y- J7 A% {
' b6 U2 ?; j6 o K Y+ d+ H吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。5.39.217.77:8898! ~' m: C1 c; _' p; p
3 F9 Q) E# A F; p8 @公仔箱論壇１．油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb; I5 \ G/ O6 Y; d1 ]2 f* a F: P
% B5 Q# u! o s+ n7 y1 x冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb; v$ {7 }! x. Z- M9 J
6 ?9 w. X! O1 r; B* |& Z Y9 rtvb now,tvbnow,bttvb２，高鹽分的調味食品 tvb now,tvbnow,bttvb. i6 U, h! C& Y% F4 G: t1 K
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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