聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
& a+ C/ a- ~6 e5 w. V# k
+ m- l! A6 h+ Y+ ^, ?3 p如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
: O. m* Z) l) O5 q( ^6 x2 |5.39.217.77:8898５種紓壓食物讓人放鬆/ [$ c% r' d% m
5 ?1 Y3 s9 E4 T, v新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
8 @; j( `* p4 t, i% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Y$ l2 Z! A9 v' E7 j5.39.217.77:8898１．維生素Ｂ群
8 r7 Z; W/ P! }9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- E4 X# X y4 ]+ C- p# m5.39.217.77:8898維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。$ h# r4 s4 D; j" b" r$ ^# T1 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w0 x$ U, z6 x: j/ t
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。0 _5 @6 x% P; e2 n' X! u
U7 g! l: V# k6 ~; N4 r
２．鈣
2 _- K+ N$ l3 I/ r$ Ytvb now,tvbnow,bttvb
% r! O% {5 w K5 n" u+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A% `7 U& z7 t( Y- _9 ]7 j1 d
檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]: ]: W* N; p' S% Q& s; m
, n R$ @, s5 [9 V1 F {+ I３．鎂公仔箱論壇 e, s$ y3 X( m6 S$ R5 x4 L+ k
4 Z9 b3 [: z* |+ v9 m0 s$ z鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。, b1 b$ I! B( [5 m9 Y- j
公仔箱論壇& b% R$ }( x' O' d& f; q2 x9 R
４．維生素Ｃ助長抗壓功力
- {1 x/ [3 @( ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o& S8 A; b$ s: n/ @
維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。5.39.217.77:88987 T7 b$ D. _8 T# u7 x$ H
檢視相片 w2 l+ u* T) L) ?; v9 X# N
tvb now,tvbnow,bttvb% f( k: l+ W9 w8 L5 G3 R" d3 E
５．纖維改善壓力型便秘
3 r+ a f3 D1 e" Y* s! L5.39.217.77:8898
9 O" V+ H/ h9 m" J9 Z' t: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。# [, G& k( k& C9 v
: {1 F+ y0 R% O" G1 ^
讓你愈吃愈焦慮的５種食物5.39.217.77:8898$ g1 w0 d& e; g$ O
* ^ @+ m+ k( d: i: f; R* Ytvb now,tvbnow,bttvb吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
+ E5 k2 A. ?" r. U' H1 A" j; f, S
. ?3 |9 `$ e! s7 |6 g% f) b4 H5.39.217.77:8898１．油膩食物
+ Y, _# ?* f' N4 y' o$ p( D公仔箱論壇5.39.217.77:8898) ^7 f) T$ Z0 i
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。5.39.217.77:88986 {( J3 E1 [% }2 C5 n, {" o/ ?) v
0 n) G2 [ ~- P5 Y& T公仔箱論壇２，高鹽分的調味食品 tvb now,tvbnow,bttvb/ v8 ?; a9 H4 c3 ?1 G5 G& w) x
! R+ \$ \5 C0 Y" I4 L8 E洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
| 
