每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。 / m3 p& o' B7 T ~
# |5 V+ }9 E& H9 L, x5.39.217.77:8898$ M- e) P+ L! u/ L
輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃! ^: a3 Q1 |& f7 G; P
- S' L; G) r) V/ ]5.39.217.77:8898 失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。 tvb now,tvbnow,bttvb( C( Y5 s$ }. t
當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。
; b, y5 T3 z' u0 P, I5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N2 v- G, e3 N7 V
1 N: D+ q* s7 \5.39.217.77:8898
; M' s9 d- O4 w' `& W. W$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 壓力造成的睡眠作息問題 找對方法改善
/ N9 q) s4 s/ e1 {+ |5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a! G: |9 u9 q6 d
長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。
2 E! _5 i$ B+ O4 V公仔箱論壇壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。 
' J. ?( d5 |+ v2 R w& w1 m公仔箱論壇
r3 N1 M9 |5 L: q* G5 T, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益生菌的好處多不勝數
. K- }: T5 _2 a* wtvb now,tvbnow,bttvb提升睡眠力 你該戒掉這六個壞習慣公仔箱論壇/ d3 Y1 U% a. |2 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M, M# W( S$ [
1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
7 O( G" Q+ r7 r1 c' X' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S, T$ M a9 Q, D: N) d% j% R& T
2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。公仔箱論壇# H/ Q$ x7 X7 q" H: [9 |
1 p( r& }, O2 K# y' x
3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。
' N5 |: U" c5 a) ^# u" ]tvb now,tvbnow,bttvb
% _, I5 `5 P6 F2 G9 _7 ?: z& {7 w 4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。( w7 `1 ] f% `
5 {# z+ O0 H, k1 H9 m8 q7 m 5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。
7 s& x# ]; d8 M0 b- j5 S5 v; X
, w$ H/ z- g( v+ e* }: m9 l7 h 6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。
y6 J0 i v# @. V h; ]/ q公仔箱論壇
9 J* s% e0 \4 T% g" R# v0 k壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。 | 
發表於 2017-8-21 11:46 AM
| 
