保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
. p! G' l3 h" @$ Ytvb now,tvbnow,bttvb
- n: X+ @, a6 |: g) O你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… 公仔箱論壇9 l: q! l! A1 N1 x2 ]
5 U" c' \ T; ~, [- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
! k { P4 }4 P @2 O! T- S8 T P2 c$ g& T' E' f5 L# ~
% ~- g' Z" f: P- |0 S, _+ a6 a4 }
5.39.217.77:8898) U2 j* W' a2 N& C; V! W
椎間盤突出是怎麼一回事？ ! H; `8 u% [0 a. G! B* w! P
( p9 C& h" j n1 _公仔箱論壇椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 5.39.217.77:8898# \ j0 e( ~. }
, M$ x6 F3 W/ Ftvb now,tvbnow,bttvb, L' _/ X9 C7 x
! N) A# m% t# v* D1 U2 V5 O( P公仔箱論壇保衛腰椎行動起來 , @9 S# d ?) \+ }1 t8 s9 x' w
+ d% i7 i, I6 x- y5 N公仔箱論壇晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
& P# {* X9 f" l& [4 i5 T; z6 x) v* ?( f. S! o
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \! p g) z; Z$ Z! W" w5 \
3 _1 a* h, s2 k' a5 \
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i( p. K0 u$ ~" W& M! J( K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j% z% m$ N) C3 G6 x1 |! P" a1 e
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
' k% P9 }; n. r公仔箱論壇
! w& F. B! E$ B# E5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) |& f/ h2 a! v8 j
* W3 G9 k4 W9 S3 g9 H* a5.39.217.77:8898你的腰椎有問題嗎？
- n D2 ~ D' W/ R# Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e0 `/ j! n4 M* N( B4 m" m6 {% D! Y
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 8 h) I) ^3 _/ m5 M
* f" M; J2 v5 D: Xtvb now,tvbnow,bttvb1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 5 E8 S2 t1 n* ]: N
7 V1 \6 j! \! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 公仔箱論壇9 F4 E9 b$ [& y7 F8 Z+ z& `
tvb now,tvbnow,bttvb+ J$ W4 _- A. A% C
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 tvb now,tvbnow,bttvb& ], l V0 I0 E. Y$ C3 A
3 f! e& {/ k' @: `; T& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-7-3 11:12 AM
| 
