肥胖的原因有三：(1)喜歡吃東西，(2)生理新陳代謝發生障礙， (3)遺傳性的肥胖，其中以喜歡吃東西的肥胖最常見。 這種肥胖的發生原因是吃入過多食物，使脂肪生成過多， 或過多熱量儲存所造成。一般來說，食物經過消化吸收後，約有10%會 變成糞便排出，約有45%用於同化作用，即生成身體的新成份， 約有9%是消化吸收過程需要，約有36%是基礎代謝作用及活動能量消耗 所需要。
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2 H5 T1 R+ y/ [1 @' o4 _, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪生成的簡單過程如下：吃入的碳水化合物經消化吸收變成血糖， 提供活動所需要的熱量，超過身體需要時，血糖會變成肌肉肝糖， 以備不時之需。如果此時有更多的血糖存在， 則會變成肝臟肝糖。蛋白質經過消化吸收變成氨基酸， 再變成我們身體所需的蛋白質。 脂肪經過消化吸收變成三酸甘油脂， 再變成脂肪儲存在體內。每公克碳水化合物可提供能量約為4千卡， 蛋白質每公克可提供熱量 4千卡，脂肪每公克則可供熱量9千卡。 因此食物脂肪不要吃太多。理想進食方式以碳水化合物約佔 50 %， 蛋白質大約佔 20%，脂肪不超過 30 %為最理想。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x4 g1 B0 U( J) L1 ~# }9 s0 j8 N
減肥的目標與順序$ v+ m1 p8 d( Z
減肥的目標與順序可分為四個：減輕體重，減少肥肉脂肪，瘦身，塑身。 減輕體重可藉減少水分或飲食量或適度運動達成。 減少肥肉脂肪則除了前述步驟外，還需要過度的運動才可達成。 瘦身是指減少肥肉脂肪以後，某些部位例如腰圍要繼續縮小， 如此身體才不會因為減肥而變難看。 塑身則指特定部位要變大，如肩膀或胸部的寬度或厚度要增加， 如此才可達到塑造美麗的身材。
& \ @: E$ j L! J* L& g: v減輕體重步驟( g# @7 h" G* p. o3 I# D! [( ~
決定骨架大小，骨架大小可用手腕髖骨的寬度區分為大中小三種。 由於國際上認知標準未統一，因此用一般人均屬於中型骨架為基準即可。
" f; ~3 Q7 D1 R5 S; B根據體態指數(BMI)算出理想體重，男性的標準體態指數是 22，女性的標準體態指數是21。體態指數乘以身高的公尺數兩次， 即可得到標準體重的公斤數。 舉例說，即公式為 BMI(例如女性是21) x 身高的公尺數(例如1.6公尺)x 身高的公尺數(例如1.6公尺)=標準體重的公斤數(53.76公斤， 四捨五入則為54公斤)。 中型骨架的標準體重採用前述計算出的標準體重值， 中型骨架準體重加百分之十則是大型骨架的標準體重， 中型骨架準體重減百分之十則是小型骨架的標準體重。
& u1 q- ~. V- f: [公仔箱論壇由基礎代謝率算出身體基本需要熱量， 男性的基礎代謝率是每公斤每小時是 1.0 千卡，女性則是每公斤每小時 0.9 千卡。所以男性每天約需1440千卡來維持基本生理的新陳代謝。 女性則約需1300千卡。
0 j4 u1 S7 Y% w. H# L$ \計算每天活動所需熱量，一般非運動型的上班族的男性約1200到1400千卡就夠了。 女性則約1100到1200千卡。
1 _ r, l4 }; O7 T& w# c4 m! Q0 l公仔箱論壇每天所需熱量為(3)與(4)的總和，即男性約需2600到2800千卡左右， 女性約需2400到2500千卡左右。
( ]4 A1 E2 h9 r. L/ F3 V* V參考一般食品書籍，設計每餐食物種類及份量，並計算出每天飲食的總熱量。 公仔箱論壇6 d3 ]7 J# T8 A
如果飲食總熱量等於每天活動所需熱量則體重不變。
' `+ |5 g+ C3 i' F如果減少飲食熱量則會因一般活動消耗熱量而慢慢減輕體重， 如果加上適度運動則可加速體重的減輕。劇烈運動則下降更快。8 h5 N' U# f4 {* S0 r7 @- @
常見主要的減肥方式公仔箱論壇' l5 [" m. |" u7 j
減少飲食的熱量。
# H- |' Q' e6 W5 S6 G# P增加運動量來消耗熱量。
+ G# B! X& G& o L6 Q1 s g' x9 P1 g5 j, e公仔箱論壇吃瀉藥減少熱量吸收。 公仔箱論壇& @$ }6 Z# i* Y4 }1 J0 P3 J# @
服藥降低食慾。 5.39.217.77:88986 Q) t+ l6 s' J7 p
服用纖維質和水使腸胃有膨脹感而厭食。
$ Z1 p) b" j. G( G b: z0 @7 s1 f9 Dtvb now,tvbnow,bttvb服用藥物特殊藥物使脂肪的生成減少。
4 K6 z9 k5 e$ y5.39.217.77:8898外科手術拿走或抽掉脂肪。 5.39.217.77:88981 L7 i+ L# N: ?1 d! E; M
減少胃空間，使吃進的食物份量減少的胃隔手術。
, t2 Z6 E8 g6 p) |9 {7 _. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力會減輕體重，例如工作壓力，經神壓力，纏足等均可減輕體重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K, `8 R; H; B% U' C1 b9 [
常見減肥失敗原因8 t6 B# b# r0 x" a9 ^
忍不住美味食物的誘惑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w4 b7 G8 c4 Y1 K% J+ S9 Z
沒有恆心減肥運動。
- m9 K! A: M J: d6 C9 Ttvb now,tvbnow,bttvb缺乏減肥同伴而無法長期減肥。 ! I R" W. x" @6 h9 K
生理上特殊原因或障礙，造成減肥無法成功。 |
發表於 2007-9-24 10:55 AM
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