肥胖的原因有三：(1)喜歡吃東西，(2)生理新陳代謝發生障礙， (3)遺傳性的肥胖，其中以喜歡吃東西的肥胖最常見。 這種肥胖的發生原因是吃入過多食物，使脂肪生成過多， 或過多熱量儲存所造成。一般來說，食物經過消化吸收後，約有10%會 變成糞便排出，約有45%用於同化作用，即生成身體的新成份， 約有9%是消化吸收過程需要，約有36%是基礎代謝作用及活動能量消耗 所需要。公仔箱論壇7 @' d0 n; y) m _; K
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脂肪生成的簡單過程如下：吃入的碳水化合物經消化吸收變成血糖， 提供活動所需要的熱量，超過身體需要時，血糖會變成肌肉肝糖， 以備不時之需。如果此時有更多的血糖存在， 則會變成肝臟肝糖。蛋白質經過消化吸收變成氨基酸， 再變成我們身體所需的蛋白質。 脂肪經過消化吸收變成三酸甘油脂， 再變成脂肪儲存在體內。每公克碳水化合物可提供能量約為4千卡， 蛋白質每公克可提供熱量 4千卡，脂肪每公克則可供熱量9千卡。 因此食物脂肪不要吃太多。理想進食方式以碳水化合物約佔 50 %， 蛋白質大約佔 20%，脂肪不超過 30 %為最理想。公仔箱論壇" C4 W$ h0 T- D$ t* o& Y
減肥的目標與順序6 e3 d, t% ? E. K
減肥的目標與順序可分為四個：減輕體重，減少肥肉脂肪，瘦身，塑身。 減輕體重可藉減少水分或飲食量或適度運動達成。 減少肥肉脂肪則除了前述步驟外，還需要過度的運動才可達成。 瘦身是指減少肥肉脂肪以後，某些部位例如腰圍要繼續縮小， 如此身體才不會因為減肥而變難看。 塑身則指特定部位要變大，如肩膀或胸部的寬度或厚度要增加， 如此才可達到塑造美麗的身材。
. a( l' S* g" e4 T0 c' e7 Q5.39.217.77:8898減輕體重步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^1 @: z$ r1 \" b' |
決定骨架大小，骨架大小可用手腕髖骨的寬度區分為大中小三種。 由於國際上認知標準未統一，因此用一般人均屬於中型骨架為基準即可。
2 `4 B f* w2 g: _tvb now,tvbnow,bttvb根據體態指數(BMI)算出理想體重，男性的標準體態指數是 22，女性的標準體態指數是21。體態指數乘以身高的公尺數兩次， 即可得到標準體重的公斤數。 舉例說，即公式為 BMI(例如女性是21) x 身高的公尺數(例如1.6公尺)x 身高的公尺數(例如1.6公尺)=標準體重的公斤數(53.76公斤， 四捨五入則為54公斤)。 中型骨架的標準體重採用前述計算出的標準體重值， 中型骨架準體重加百分之十則是大型骨架的標準體重， 中型骨架準體重減百分之十則是小型骨架的標準體重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z9 q) R9 Y, B1 j; w' g" @1 p
由基礎代謝率算出身體基本需要熱量， 男性的基礎代謝率是每公斤每小時是 1.0 千卡，女性則是每公斤每小時 0.9 千卡。所以男性每天約需1440千卡來維持基本生理的新陳代謝。 女性則約需1300千卡。
- Z& Q, [6 X! G/ \) u1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。計算每天活動所需熱量，一般非運動型的上班族的男性約1200到1400千卡就夠了。 女性則約1100到1200千卡。 tvb now,tvbnow,bttvb) p. S, B+ K) g3 _
每天所需熱量為(3)與(4)的總和，即男性約需2600到2800千卡左右， 女性約需2400到2500千卡左右。
6 q$ A7 c H& T! }! T/ r7 D$ ]tvb now,tvbnow,bttvb參考一般食品書籍，設計每餐食物種類及份量，並計算出每天飲食的總熱量。
2 p# Q# m- J' L. d/ J+ T) y如果飲食總熱量等於每天活動所需熱量則體重不變。 . N# p8 U( N9 i. `4 b; M. b: \, U4 T& I
如果減少飲食熱量則會因一般活動消耗熱量而慢慢減輕體重， 如果加上適度運動則可加速體重的減輕。劇烈運動則下降更快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f: R) r9 n1 X$ n
常見主要的減肥方式5.39.217.77:8898( C4 q/ [9 ]; \' x! Z5 M. l5 w
減少飲食的熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb! G. u- R$ \+ u2 ]. b0 s7 s8 l
增加運動量來消耗熱量。 公仔箱論壇1 ]2 n' |: a; c) ~4 E( l
吃瀉藥減少熱量吸收。 公仔箱論壇+ e u" b7 j$ _- u l
服藥降低食慾。 公仔箱論壇7 C2 C2 h$ H0 @4 Y! _! A( g
服用纖維質和水使腸胃有膨脹感而厭食。 5.39.217.77:88988 B6 W' _+ J+ y2 {% L3 m5 O
服用藥物特殊藥物使脂肪的生成減少。 5 J+ B( `0 n# o0 c' ?4 W
外科手術拿走或抽掉脂肪。
1 Q9 i( q7 d7 l" d9 D4 C7 Ytvb now,tvbnow,bttvb減少胃空間，使吃進的食物份量減少的胃隔手術。
; \% m% m8 z) w# T+ v6 h, |tvb now,tvbnow,bttvb壓力會減輕體重，例如工作壓力，經神壓力，纏足等均可減輕體重。
3 u$ d- v5 P, w3 K$ a5.39.217.77:8898常見減肥失敗原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?6 n- Q: h. t: t2 N, H
忍不住美味食物的誘惑。
* L9 g9 g1 k' {) I+ F沒有恆心減肥運動。
3 e& S, w* c/ C0 {3 I缺乏減肥同伴而無法長期減肥。 ( y4 q5 n4 a7 c+ n/ N6 N! h" k0 J
生理上特殊原因或障礙，造成減肥無法成功。 |
發表於 2007-9-24 10:55 AM
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