你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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- w8 q# B1 i' D3 `2 c# N! D" i a5.39.217.77:8898別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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適時休息 才能走遠路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X, q- K! \" d- o& _6 \
0 Y6 l& Y2 S7 f: O* C有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y) l, J0 g" a
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。; Z4 W" b5 u0 K" `
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. \$ W- |" l. V( b# Rtvb now,tvbnow,bttvb懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。1 d* N, Y& T( w
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 / _# p3 t; N) @ w' ?: Z
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心情愉快 正面思考
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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% c' `6 j+ o3 a3 R& ]公仔箱論壇壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。公仔箱論壇" ], F1 E8 M4 Q: ]9 J
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i2 `: A: `2 J2 d I7 S* R保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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規律運動 減壓沒煩惱 n) V: y- M. m# \
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。* f% Y8 @- a6 P# n
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% O# S1 e( x4 [* G研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
2 F1 b, Y4 V6 f9 J bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! o6 k) n, [, U3 r2 W. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: p+ k4 N) V- f3 R
運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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. U/ P5 r g' S+ @2 a5.39.217.77:8898即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 . S3 |8 D# s' z0 D* p/ S" @
! G+ w/ Q a2 [5.39.217.77:8898找人談心- \' N0 q5 U9 I n$ A
: M& c0 l8 C8 k$ L* K8 o5.39.217.77:8898說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o( \& z$ D! }2 l9 F4 x
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。, Z! c# H, z0 A& U
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 5.39.217.77:8898# f5 a1 g t) n3 t+ g+ l7 T
% [: f' N2 H& _2 ytvb now,tvbnow,bttvb減壓飲食tvb now,tvbnow,bttvb1 N$ B6 T# z( ?0 b" D" t( L
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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! Y, Q2 q9 A, j' O同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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' m$ i5 j( _, ~8 q6 B' ^5.39.217.77:8898壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。公仔箱論壇 A/ i7 ^9 @# ~" i0 r
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抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A" U1 \; T& d. V9 Z
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; v v8 A5 Q( g; |心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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7 N& U# z% L. P$ l: b0 G食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。) U2 Q( e9 ^# J5 l- K# `$ t
+ b6 Y! `2 n" r8 j醣類→糖份或澱粉質
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食物來源：巧克力及全穀類食品。公仔箱論壇+ l! S3 ?/ N" B$ ^# M1 O
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y8 ^2 T3 U5 K# R( x
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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! f/ d4 K, `, u$ O8 z; G; g2 h/ ~6 i' Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898- g" f" X1 W8 X
鐵質→肉類5.39.217.77:8898+ |, a( C, A9 O! N* o- l
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
# D k6 F# H+ z) x8 \# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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. h4 f8 `8 T8 r1 ~; L% Utvb now,tvbnow,bttvb鈣質→奶類
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$ e; x7 D5 d9 F# H+ A8 H食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。5.39.217.77:8898# h6 f1 R% z( S3 J1 {, P. U! c& K
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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s5 W& x3 |) X6 V$ e5 ?2 e1 \2 J維他命→蔬果
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$ E& R/ Y/ P$ s7 ?公仔箱論壇食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。5.39.217.77:88987 s; G: ~) U0 r& I
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
# h( D3 s$ D/ ~1 }4 a6 w$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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7 o" J9 X0 G7 S n3 c6 u5.39.217.77:8898纖維素→五穀
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
# M' w. d' [) Q1 ] d公仔箱論壇五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。tvb now,tvbnow,bttvb, D, m) Q* J+ x" M* |! J
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壓力食物~~
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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: \' }$ k; ?" \4 |" J0 Z5 a9 t3 ytvb now,tvbnow,bttvb1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i9 q9 g% G$ A; J. i2 m
2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
0 R0 V7 |: @5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [8 U# X7 e. }4 j. A9 @
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。tvb now,tvbnow,bttvb y5 r8 y0 x; M. {) \/ t
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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