你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。tvb now,tvbnow,bttvb3 e1 u& j, U6 ?' \( r& W
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5 f/ l3 o+ K8 I2 P# ~+ z* o) M公仔箱論壇別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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8 i x# K/ P5 d1 c9 N5.39.217.77:8898適時休息 才能走遠路公仔箱論壇# u g4 T. Q3 q- y2 Z" x/ x+ Q
% }6 A5 e+ G8 B' y5 A, ]; n9 y有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。tvb now,tvbnow,bttvb( i& I0 H X2 j0 }# i# ]
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
5 V: S2 g5 W4 `: Y5.39.217.77:8898平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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8 B: u: R& P) V+ I: r# M( U5.39.217.77:8898心情愉快 正面思考tvb now,tvbnow,bttvb z0 y! t9 V0 P* W, O
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
6 B& l7 C3 M9 q0 @5 s' L- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P( b1 T' D0 H R; d
, B* e2 Q N! Y8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。/ G7 a% J# l- H, m- Z& a9 R, |
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保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。tvb now,tvbnow,bttvb& w/ Q5 Y: J- B( E6 ]4 A- @
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! m8 [% L% r6 _規律運動 減壓沒煩惱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B) F; i8 A+ O& C, S2 X
5 T8 w& R7 R( J& b O" E1 t0 M運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
$ w" t$ I* d# A" S6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& S5 @. l) \" o# B( k
, T3 l# C0 F; e研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb- w4 m4 d( X; Z# W# O
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a! x6 s7 Q/ y+ }% [7 K
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( Y$ P. D& ^ C公仔箱論壇即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
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$ m8 }" x3 F! U/ y+ k- f- g找人談心0 H( p* O8 f6 ?' b! O4 ]9 b2 |! u* u
6 a( J& m' u5 K" B3 c) ]tvb now,tvbnow,bttvb說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。公仔箱論壇. A# M$ Y& Z$ F0 T% Q) h# y1 ?
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, ^' u3 H9 d+ q$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
3 K6 S0 R2 u4 M) H* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v/ C7 _# o) K' B! D+ _
3 K% r9 w0 N) y5 Z1 Z" ~8 f: F" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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減壓飲食5.39.217.77:8898! z( y) V. r9 M1 k0 |7 ^
! p' R6 Z1 |- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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0 Q- [5 z3 l8 x0 J' q, N/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ u, A4 X) A5 U; ?) }+ D/ T5 p
壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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& X, V5 S* t- z; z0 F- g- a+ Z. f# E抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。7 D( v: ~- \ R6 @8 |4 ?: B! J
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, X1 p# O1 W; [$ H公仔箱論壇心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。公仔箱論壇$ x& h1 c( P2 E8 {5 h$ R
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醣類→糖份或澱粉質
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. m; w( \! n0 j( v食物來源：巧克力及全穀類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m1 g. |. @& H9 v
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。tvb now,tvbnow,bttvb! a6 H/ X8 H+ J4 k# D
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。公仔箱論壇/ }; f6 A- G0 i5 r
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" k, K/ Z' x* i$ S+ n1 l4 \$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵質→肉類
- g( T; e9 B; I! q9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y: d% @" m L. H
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。tvb now,tvbnow,bttvb, O' I) b* U% C9 h0 V7 o
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。& m, c9 M; i' |5 \! O/ j
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6 J( y+ Y% F: B) U+ `0 M, ztvb now,tvbnow,bttvb鈣質→奶類tvb now,tvbnow,bttvb; _ c; q3 r% R. h( l8 M
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
- T$ u4 z, c9 B9 y: b6 _; s1 O3 F$ rtvb now,tvbnow,bttvb鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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維他命→蔬果
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) d' a9 w8 t$ F [: h食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
3 S; y- [3 I" e5 h# B公仔箱論壇天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。5.39.217.77:88984 ^- g& e% m! ~0 n3 A3 i
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
2 D5 S. b0 `" O$ _) U3 b( p. a* S1 p5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 _: { j! X7 X4 b+ ?' ^6 y
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纖維素→五穀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L: }6 v/ u7 k
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
* s: k7 g; b) p9 j% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。0 r, t5 r7 N, K5 ]
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9 |1 |8 Q$ H! W; u, g/ Z* A壓力食物~~5.39.217.77:8898( u( S) J+ n' y+ P1 U
) V$ O: J2 c/ ^8 Etvb now,tvbnow,bttvb除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
7 C# v V0 O3 v" C, r& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) R: N3 }5 v/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb2 \- E& c3 [* P9 R
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: Z% x5 o" n- D; \: H' y. Y5.39.217.77:88983. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。1 F$ D3 U3 A4 V) Q* J
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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