你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。; N5 K/ R. i7 c0 N( t
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& \' L' R/ ]7 }7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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- b" P8 S3 x) D' A% u& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適時休息 才能走遠路, o& Y+ t/ t5 K! \/ E2 I- k
; \$ o$ \6 J9 g ^& T9 E0 @有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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7 }6 s. r* o* v0 o3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, d0 v9 l& o9 Q3 R2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
9 A5 `) ]: j2 ] g" _3 Y( ^平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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4 R% B: o5 W8 |! ^" l# x3 p$ ]4 Ptvb now,tvbnow,bttvb心情愉快 正面思考
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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. f4 ~6 w; h( l壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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* l3 L* b$ Z' H7 ntvb now,tvbnow,bttvb保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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4 A9 d% h% V5 D+ T8 }5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" \/ c' J s6 h7 y; H) |" |
規律運動 減壓沒煩惱
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。5.39.217.77:88981 u0 Z3 Z9 y) l1 R( ]; M* t) f
; f4 R# F8 Q! f- E6 k8 e. E# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R7 M& g3 B! A) M- D' I) Q% T
研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P8 I$ M7 _3 M
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$ v* K: ?0 `: n" B6 t5.39.217.77:8898運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 公仔箱論壇3 A* n* }* ?* V+ z8 N4 P
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找人談心
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- Q# o4 w% w# E說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。tvb now,tvbnow,bttvb# Z4 k9 S( i l3 s4 l0 r; f: T
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& Q' l7 |( x1 R0 w壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 tvb now,tvbnow,bttvb) ~; G7 P0 _- w3 w; U$ J+ D
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減壓飲食+ W. L4 ~" d6 Y2 R1 o3 v/ G
, d8 M* d8 M% E" O" ~5.39.217.77:8898有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。5.39.217.77:8898% H/ W$ C$ z/ Z* r
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f( A0 A2 [, g
0 G4 x% a1 E+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 q+ ~. C/ }2 e, stvb now,tvbnow,bttvb抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y8 z" y5 E" D# ~: v7 @9 m
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; P8 @8 V! n1 ^; U0 T$ A心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。tvb now,tvbnow,bttvb- T3 m# w) n- F( D
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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醣類→糖份或澱粉質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X2 z6 ^5 ~. p/ w, s& e
1 @) ^2 M- a8 x公仔箱論壇食物來源：巧克力及全穀類食品。
1 }6 _# P5 ^/ T; m; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
6 V/ m. c% \5 {5 V/ T# f8 t& _- }甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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3 j% a+ X9 P9 m& S公仔箱論壇鐵質→肉類
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# Z$ K% d$ b U! O. A! S食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
: N" N& ~0 g0 r7 ]# j: e& a動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。8 x) V. G8 w2 z$ j9 }* Z
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鈣質→奶類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y6 Y7 r2 r% ?# q3 W4 f. r
6 N/ T+ f# `% q# s* G食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
3 N( E+ u6 n) T* |( p5 h9 y. J. m5.39.217.77:8898鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。tvb now,tvbnow,bttvb4 X$ j& g f, v5 `/ ^, F
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2 ~8 H$ S/ [" i& Q% f1 _3 B5.39.217.77:8898維他命→蔬果9 I. R. f# m2 h+ O7 w
- g, \. x8 v9 I( k5.39.217.77:8898食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb5 z1 t0 i# q6 B" b# h1 [( ~
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。公仔箱論壇% N* g/ |* ~% n/ Q/ l
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳# r0 k5 N4 ?. j3 O
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纖維素→五穀tvb now,tvbnow,bttvb) S8 Q; K; k* @* w- e! e7 ^
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。5.39.217.77:88982 ]: a. e# O" k# f( H: W9 D
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
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" t p. f6 v1 B公仔箱論壇壓力食物~~tvb now,tvbnow,bttvb4 I5 P. @2 B. m1 I0 y' _# D3 P
1 s2 M5 w4 O) F3 f. U5 S3 Y5.39.217.77:8898除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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9 |/ e& [$ x, g0 r: r" ~) z0 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [( l m! O! S u7 r" W
1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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; B- ]. c6 d; i1 B6 E2 L3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。公仔箱論壇8 ?0 G8 l1 |" t
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1 A/ D7 L! ^& ?, [3 E2 E0 F; a" A5.39.217.77:88984. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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