你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。% h( }6 J6 }) E% A) B' q& b
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- A, a# T6 I( G: ^; z別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
; x& O9 U8 k+ q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S+ r9 |6 f- @8 l
適時休息 才能走遠路
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/ W) N% K* w6 Y NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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9 Z3 o4 c; E3 x/ F8 o; o7 x) ]5.39.217.77:8898面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
2 M5 D+ D6 {7 k- m B0 B# N平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 i x; R/ y5 _- J! A
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心情愉快 正面思考
1 H# q/ o+ Y: s! [% |7 o# V7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 F x) M0 |4 _6 E( r
隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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4 u1 J! |; Q) ?6 _4 Z. p: \+ Z5.39.217.77:8898壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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$ f7 {1 k2 E2 E# d5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W( B4 A9 _4 g
保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
0 B& H4 x2 z0 G" o% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 X6 K2 {$ o- |" d" o2 ]5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i5 ~! J* ^! X+ q1 p
規律運動 減壓沒煩惱
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1 J$ u( F% H3 g* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。5.39.217.77:8898+ |; u9 T, O8 x6 m2 A( ?& h
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( M9 `8 Y. V4 y* d8 B$ y4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
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0 S1 k3 B8 }; o) Z" a5 u$ l6 ]運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B' g) U$ @3 N: x! i2 m, W
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" c8 W6 e0 k/ x: W/ B. K. Ntvb now,tvbnow,bttvb即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb( |1 q) R1 Y/ K: [. F3 \% k T7 t, W
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找人談心& A) v* \7 y6 t; t
% Q1 ~" J! b* G0 \* e說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。公仔箱論壇( F# \! G/ k `* X( a
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 : C3 V; ~- n2 m1 o& R# P* K
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減壓飲食
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1 z V2 |! O# E4 S0 N: B5.39.217.77:8898有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。5.39.217.77:8898$ j( L' U# ]3 }. {8 d6 x4 D$ S
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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8 d' H; G' v3 c# p- h5 s3 ]醣類→糖份或澱粉質
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" Q& w% d: r$ |. k+ s% V/ l6 N, S6 v食物來源：巧克力及全穀類食品。tvb now,tvbnow,bttvb# Q* \- k& U7 ?' V
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。tvb now,tvbnow,bttvb# M3 M) c! n) |( B( [
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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" b% Y D4 O" _9 R* y鐵質→肉類
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, j8 ?- Z D2 O7 L' k1 F5.39.217.77:8898食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。* g- t3 Q7 k3 ?+ I& M
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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" c+ d3 ^4 e3 D7 b+ j4 p5.39.217.77:8898鈣質→奶類tvb now,tvbnow,bttvb/ ?) F& H( `+ F) u! }2 R$ l
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。公仔箱論壇. K' b- X8 V/ s' J: s9 _5 z+ @
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d! J7 Y) d7 @( M% W o
( L! i9 X* L5 D8 z) u. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 J* d f; P" C' l h. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命→蔬果3 I# ^9 F( n8 ]0 K N4 f: v S2 ?
7 ^! V/ t" E" ?4 B食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N* x8 X/ g- T! z1 W V
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。, x, c& S; z9 T! y3 M2 Y- m3 w
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳公仔箱論壇& \( M& G$ g0 y9 I3 {' F6 D
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纖維素→五穀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]4 U {1 `7 t3 \7 \8 j- Y b
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
9 B2 R2 g; x) |; o0 q$ N$ C3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。tvb now,tvbnow,bttvb2 q, W" p( h( X: O
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8 e; k! k( G: r1 M4 J- A- ?壓力食物~~
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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+ P; {+ c+ V6 U: G6 D0 c5.39.217.77:88981. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。公仔箱論壇0 [* g9 M7 t- ~6 x# i
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; y* L. |4 Y$ w: U公仔箱論壇3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。$ Q+ @' H& h% X4 Y
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4 e7 k$ M2 G+ Z% E8 i公仔箱論壇4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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