你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。5.39.217.77:88983 w1 {; T8 H2 x+ N5 }
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0 `6 O, v: @$ e- U別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 " V: }5 Y$ l0 i1 J r
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適時休息 才能走遠路
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3 o i5 h [$ y# j9 m1 Q3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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3 A! J9 a, j5 w4 t, l% Ytvb now,tvbnow,bttvb面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。tvb now,tvbnow,bttvb [1 P/ {6 N( X3 x' n2 `* n' ?# D
: y H9 v! w- Y) Z( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" }1 r+ X5 d3 e, A8 v1 @公仔箱論壇懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
^+ b3 n, K+ p" d% ~# s公仔箱論壇平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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; [/ q, y; x9 u f3 U( D* N心情愉快 正面思考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z6 s9 }) c# s! i( D) S
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。5.39.217.77:8898- ?- k; x0 k S7 ]5 Q/ U
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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規律運動 減壓沒煩惱
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。公仔箱論壇. @% z! P: r- [/ P; `
$ m2 n9 M4 ]) [# Z5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]- N3 W" t7 q. Y0 A7 ?& w- J" u
研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。5.39.217.77:8898+ W' Z; H$ m \2 e+ @- s' j! Z
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
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找人談心
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9 M4 f1 Z: C7 ?$ D說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l! ^: [ R! x. j1 A# z2 l( J
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/ m4 f4 a/ `' n- w壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
/ N6 o! E0 [5 N8 H6 h2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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減壓飲食公仔箱論壇4 A) @' O# S" M& X% {6 ]
8 ] N' p6 x$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb; c- ]2 K8 }& ^' o1 x
7 ?5 |) _) f: l; s2 n, O* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! V7 Q7 ]# ^9 @& N. w+ g: o' Q
同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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5 w7 p$ b- f, l壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。tvb now,tvbnow,bttvb) p+ z9 ^+ B! K& C/ s' T
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6 ]/ B& t. j# v1 Z: F) O7 j5.39.217.77:8898抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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/ K& {6 L/ [. L4 o* J% R. L* l" N心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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5 h# A* |# ]3 r: D食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。5.39.217.77:8898) @, M0 W4 ^" i4 q1 v# B. z: C+ [
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醣類→糖份或澱粉質
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" y& A. ]9 w3 O* I3 Z# [公仔箱論壇食物來源：巧克力及全穀類食品。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q) {/ G+ r$ M/ Y, l1 d
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
! Y8 B+ W# t/ A ?3 R& x7 w; b甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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2 O4 _& V5 v! p( ]& t鐵質→肉類: w, I4 L" U0 K" v1 u
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。! U- L) @$ c5 f+ `# X- o: \
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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. a8 u# G! j/ {' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質→奶類
6 g* ~ l+ W2 o l- t公仔箱論壇公仔箱論壇* i' }5 Q( r7 Y0 v- S- ?
食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
3 l- N" R( B$ W. K* I" C) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。5.39.217.77:8898( P7 Q: C. G) E
% }: d: i0 x- e2 S1 o( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( B% O* E6 s9 z2 P5 I- G1 f) `公仔箱論壇維他命→蔬果公仔箱論壇9 E* S# q( p& c$ |' V2 w, C- C
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
; r0 t* L( X1 [# H4 F2 h9 S. P e天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C& c/ H& `2 M1 M
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
4 B& f; S M/ W, | y$ M* k$ G5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X# y/ v- N$ l8 X. k! V9 i% v+ w% G0 N
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纖維素→五穀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r# S1 S+ u! c0 H9 }
0 O5 P Q# I6 t% ?8 F: ?食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。tvb now,tvbnow,bttvb0 u- i0 k3 O9 |8 m3 ]- E& h( k
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。公仔箱論壇1 r% x! p6 q( U' @
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壓力食物~~5.39.217.77:88986 R7 T" K; V2 ?
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。tvb now,tvbnow,bttvb4 z* r' T% R4 c( J
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。' W5 w6 ~, R* F( U3 W; F$ S8 x
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% V3 P$ t9 f2 g! y1 Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb) T) C1 d' h# I8 G, V
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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