你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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) ?, u0 H0 ?2 r6 ^5.39.217.77:8898現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。
9 ^. _% j3 S7 U6 E8 ~0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& k- b2 A5 Z3 o% K& e* i" q5 s他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @9 I8 l' U; ~5 |! D, e( l( s
" y* i) u1 F6 x" D0 h: ~5.39.217.77:8898這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。公仔箱論壇) p- [/ E/ K) ^3 X1 A* W" Z7 r
9 L- r4 I) I+ h [& ^, a0 U公仔箱論壇除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。
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U: f, W( n. B% k6 q專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
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* ^- Y/ R" P# F; _+ U# ?+ jtvb now,tvbnow,bttvb【實際的建議】5.39.217.77:8898& U! o4 [" }2 I, i: G1 x( s3 w* ?6 R6 l
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最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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% f8 Z7 ]8 {# I" [& Itvb now,tvbnow,bttvb* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 公仔箱論壇8 c$ V- ?4 v" J: c4 C
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* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 公仔箱論壇' r8 Z$ }; P0 }' a$ \! S+ E
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* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
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* f/ C5 H, i8 j# t. @- ~# z& B" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 設立特定的短期目標。5.39.217.77:8898) M/ @" K* F4 @
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* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 ; p; e# M" A9 C. n) m7 T0 {% W; `& \
1 G! y2 h2 c) [& }tvb now,tvbnow,bttvb* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 公仔箱論壇; Q% k2 U6 ]) [* _8 e$ f
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* 尋求家庭和朋友的支持。
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 公仔箱論壇, M2 ?7 n4 e7 ^! u) n2 {4 L, X
" s5 A# T# R# Y0 b$ J研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 tvb now,tvbnow,bttvb' g/ F2 D) Z1 W- z: r, [9 D! f
. S2 Z Y1 ~- J' a Z& w4 j當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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