你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
$ L( h4 Z+ K! G4 G+ z
) Q0 X/ k, J8 Q6 V9 U現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。
/ T: D2 |9 k: s9 T, _9 v5.39.217.77:8898& h9 X$ o( ]$ z; Q3 ]; K; V0 ~
他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N4 c4 @3 N/ D
% z" A4 r S+ L$ r這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
' e6 B1 n/ [" r h4 _/ C3 q$ J
3 j) V( v3 O5 i' C5 d6 d5.39.217.77:8898除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。5.39.217.77:8898! T* @, d$ W# S5 q$ }
: Z. P- r1 ~, a% ~: o% Z2 n專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
5 C$ l# A* }* Y' g3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- p/ i6 [9 h3 T【實際的建議】tvb now,tvbnow,bttvb) U# w, y* m. a+ ^9 Z' n& j6 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |. T5 t1 k+ |% ~& J* X" W
最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：) r1 U) w4 C0 G
3 i- b! b; g1 ]# I* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 4 [; Y" H6 i. m0 w9 u
9 ^4 P, c' m2 j5 I6 l( \. ?" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z3 c; x$ B# ^; J3 l
tvb now,tvbnow,bttvb2 \3 W' f* d1 h, t: |9 g) c9 T
* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 " Y6 f+ `- S$ H: M
p/ @3 L1 z, G) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 5.39.217.77:8898' S- q2 \9 f5 r# i, y W# s# I! A
5.39.217.77:8898. \9 n2 W7 z8 D
* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
% `, o3 |8 c; G' t7 D0 s+ Q' G8 i公仔箱論壇公仔箱論壇& X* }+ X2 G4 W9 k% f# i/ T% m
* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb( l0 M- J+ N# W5 ?, \
tvb now,tvbnow,bttvb/ y! V! i# _/ [+ n* C/ X
* 設立特定的短期目標。
4 X5 D) X% n$ ^" O' H4 D) n: S8 x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 F$ | B1 W# h9 c4 J/ D& V. v
* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 公仔箱論壇& k, r# p" ^: u
& h4 S0 o5 C# L. F" G6 }tvb now,tvbnow,bttvb* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 公仔箱論壇6 D- ~' \2 o9 K" v& q
8 F- r& Q: e7 b" B: g3 R4 ptvb now,tvbnow,bttvb* 尋求家庭和朋友的支持。 公仔箱論壇6 E0 Q) W x5 D' l, H/ @$ X. B/ H
$ R, w" g: F$ K' C" y2 j) p公仔箱論壇* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 & H9 I. r' U' Q1 ^
tvb now,tvbnow,bttvb4 c5 I4 M# a) B! k" p# q
研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 公仔箱論壇& K. S. W; h! p
3 y" }. g& ?4 W/ m+ L
當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
| 
發表於 2007-10-23 06:49 PM
|