你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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^0 R, y: i* q' _. i# i8 h5.39.217.77:8898現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。! H. a6 v" J: ?3 I! W
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他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
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0 X& K6 g. L$ y* [4 @5 E G7 e7 G公仔箱論壇這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。5.39.217.77:8898" ]8 K* P) w3 `2 C v, D
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除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。
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專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
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【實際的建議】
5 B$ }7 v0 {* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# H e7 r+ p5 K
最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：9 ~% r$ ~6 M: c0 g: f( ?
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R* |! g+ J6 r/ P, ]( x) w
3 ?. V% } V( u, etvb now,tvbnow,bttvb* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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- Z8 P" E p4 u# @ g; ~ ~ ?; k* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 5.39.217.77:8898* u1 l4 W/ g' | m: O, o: j
1 [2 W0 h$ ~2 F4 q& d- G* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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9 H3 l' Q8 g$ P4 B$ _3 ?; j* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 , v$ L( X" N% T, z( @6 T
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* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。0 Q h& n5 w* p% m2 d0 G
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* 設立特定的短期目標。tvb now,tvbnow,bttvb6 l' k/ f7 \, {/ H, {) F
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* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |6 {; l ~4 n( {
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* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v6 C" c8 `3 m; C4 ^+ x1 n
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* 尋求家庭和朋友的支持。 tvb now,tvbnow,bttvb1 l- D5 U3 n& O: Q9 b
0 w; Y1 c9 l. |2 B' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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$ B( y" _3 G9 i h5.39.217.77:8898研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N8 ^9 H) y6 A
6 z, K- o" ?" E- Ftvb now,tvbnow,bttvb當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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