你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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" Z9 ~5 H: B' w8 i# e公仔箱論壇現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。tvb now,tvbnow,bttvb$ S* Z1 a3 r* Z8 C
3 x% p, \- o# G) R4 w B$ a- h8 B5.39.217.77:8898他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
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: V5 Q/ q3 K R; \! w) R, \公仔箱論壇這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
z. V0 h# K' x x0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* x* T1 O( T6 G7 c6 e+ B$ G1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。tvb now,tvbnow,bttvb5 m, w6 V4 E4 |2 G$ C6 z
* z; Y7 R0 N5 O" E3 P' Q7 F0 P專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。公仔箱論壇) a4 ^7 [( k; E9 n8 B4 w6 v
+ _' ?& C. n- F- n* h& v1 z K【實際的建議】* }' w7 l. x6 W" n% K1 {, a
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最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：- g& [7 S3 }2 P
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 tvb now,tvbnow,bttvb7 V+ V- N* R) i8 W' Y: d& B0 z
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* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 % Z6 ~0 R1 M4 x8 R/ q
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 5.39.217.77:88983 G- `6 t# N+ i% k( F( }4 {6 V" i
0 r6 i& B: ?7 ?8 u5.39.217.77:8898* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 公仔箱論壇$ K t0 `+ G @" [& K
2 B2 w: B9 w/ Z6 v; n公仔箱論壇* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。5.39.217.77:88983 J) h1 |7 `" S9 K2 D2 d
. P" h* w8 y C8 a wtvb now,tvbnow,bttvb* 設立特定的短期目標。公仔箱論壇/ b7 q0 m0 x; g/ E
- B; F( t ]* z2 k6 v; q2 D5.39.217.77:8898* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f# V0 H8 q1 [; u$ G9 X
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* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
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5 _, e( e# x8 @9 n" ~, T3 {# ^8 j5.39.217.77:8898* 尋求家庭和朋友的支持。
5 s! G3 Q' i1 @' m+ t0 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z' \) |3 y9 M9 L9 Q
* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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; z( ? Y( h+ k3 A( ~0 A% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 % Y, b! e' s- `0 ]7 ~, @$ p {7 y
8 O4 b' x! ~4 v- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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