你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。tvb now,tvbnow,bttvb* Y9 ~6 u, x, b* D0 Q; @
% O7 H% Q/ o4 o. ?# m! K1 ~6 d現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]* _; M' |% h+ _& \/ E) h
" t+ ^" |8 w2 @) W+ @* q: d6 I他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
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3 n2 a: o# x; m7 @: [) T2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
; n' ~8 P8 |% b- ]' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 }8 k( s7 @. X7 q' k
除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。公仔箱論壇0 m# z9 L" Y( L( U0 C1 j
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專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
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% [1 b2 M4 b" M1 ~! t# n( _【實際的建議】1 T. a A- r) x9 A( y/ X+ v
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最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：/ a! M4 Q" g1 R) | X
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 $ M0 ^4 C- s" i3 L$ ]4 M5 w3 K
x% ]$ _4 K( Q$ N) @* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 tvb now,tvbnow,bttvb, z: `" L1 w0 w1 k
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* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 - U1 Q7 d1 t- Q, h1 w) l! t
$ G. z/ I5 Z% Z5.39.217.77:8898* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 tvb now,tvbnow,bttvb; ~# }5 {" @! x/ I) l
3 R7 Y- F3 b' E2 e* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
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* 設立特定的短期目標。0 f# }' [8 N: _* U) j$ p
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* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 tvb now,tvbnow,bttvb8 O8 n% J; V9 J0 S! s
0 n0 s, w9 x# i- z* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
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" r3 ?3 f$ f! y D# \" A: ]* 尋求家庭和朋友的支持。 公仔箱論壇, l- Q( `& r8 Y+ _* X5 z7 j
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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! p, F( c3 i; O" U6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 5.39.217.77:8898/ Q) T" X9 u" w
* K( R$ x9 C, c, H) F+ I) z( B公仔箱論壇當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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