你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。tvb now,tvbnow,bttvb( F; j" o5 [) Q% k4 X; C7 V4 U
( b5 d s/ K$ B% J. A# htvb now,tvbnow,bttvb現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。7 P# Y6 R4 c/ P( m3 t
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他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 tvb now,tvbnow,bttvb4 i0 {( G* [' X ~( u
: z/ V& V6 @5 p. p n4 t3 E7 stvb now,tvbnow,bttvb這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。1 @! P* j }; M" `2 p
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除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。
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專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。# w# p& O5 l, G$ D
' O- g5 E( ^! H$ u! B【實際的建議】
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: B8 ^+ Y5 m3 O# k$ v3 S5.39.217.77:8898最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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, J: O! b! j- g3 {tvb now,tvbnow,bttvb* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
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1 ?/ i/ n# R3 Y! @3 ?. `; m# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _. k- o7 y; N! p! @! ?% l( E# n4 O
$ M6 d8 p/ Y. m* v2 P2 T5 d5.39.217.77:8898* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
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) n6 T! z! c2 L+ y4 R ?公仔箱論壇* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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6 \! m$ t9 K* W* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 ) ^% X3 D! ?2 o$ S/ i8 s5 P [
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* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
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/ o& k5 g" k/ P# @ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 設立特定的短期目標。
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: h; E6 t$ z# O* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
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* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
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* 尋求家庭和朋友的支持。
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% x% \/ z0 q" q7 }* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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* x# n1 P7 N/ q. p1 `8 D y% T+ m6 r研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
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, v. x/ S3 n' u0 p# p' O" ^tvb now,tvbnow,bttvb當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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