4種外食早餐的健康組合便利商店
5 t: m1 p4 L! N' k: I5 Q5.39.217.77:8898便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G; g# S) K/ O. o5 y
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
0 h$ \) q! ~9 M0 I# D5.39.217.77:8898●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S+ R1 [ @1 c# T6 @
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
' D( x+ y. _% _0 z! U7 N* z7 m: a友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
/ u+ E) J' C3 x0 e# h5 j( t2 O5.39.217.77:8898料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i& k. m; ]6 {4 w A! n3 `2 k$ ^
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^- ]) G. O; @& m! ~
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳6 _( r/ a0 P$ Z9 ^
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
1 T+ t4 D# F E& U3 F" S5.39.217.77:8898物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @% g4 i8 R$ @2 U9 H
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
9 l" C0 ` Q: `( r1 etvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。
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I6 D: W& a# p! e A, o' b( g5.39.217.77:8898連鎖早餐店$ g, X" o1 `8 e7 V
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
8 u, X2 }: L( {5 I$ |$ x% X分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店5.39.217.77:8898" a8 b8 K5 I- F, M4 A Z
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `- `6 p+ E' r! P! p
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
0 Z( b$ \" Q- m不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想: x9 {. b! v3 v. l, Q
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb/ ~8 l4 v. ^/ d* S
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb5 u, S# W; X$ f$ T
●健康組合 吐司夾蛋
% J) W* N) r" G7 { E" b+ f) Mtvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
& T+ C: c' e @1 M8 l u比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
9 l, p. A) d4 S+ L' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。公仔箱論壇6 d/ X; b0 c7 \1 k
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生公仔箱論壇; f" J# o3 e" P$ d% S- h8 e
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，% n4 E8 Z' s- ?2 Z2 N D
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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- p$ n7 Z6 o+ Q/ O( @5.39.217.77:8898麵包店tvb now,tvbnow,bttvb; t1 L* a! @/ a+ J7 ?
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
- L9 U. M: D0 i% l1 r公仔箱論壇友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
: t& H5 V7 x! b# l* t% j! ^! r1 q麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
, c. u: p/ [8 R) s" P- j●危險組合 起酥麵包＋調味乳: m4 {& _8 W3 F
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
8 x* D8 U- o; k- z9 ?$ T/ U公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們5.39.217.77:8898! {4 l( v6 t: e, V/ w! e {! `+ T
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全% a0 V& r: l, E
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會1 N) v. g" T: d2 _( L
習慣只喝鮮奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g# A& `% I. V5 }
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
$ ?8 A7 M/ Q3 B( D6 i! k公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
% c0 E P5 P2 p5 F) f9 g m0 i公仔箱論壇量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
* A+ l* d4 B) K# H" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m' P/ P4 n' k
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
' D( P! m0 k( B& E! i- w公仔箱論壇物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。tvb now,tvbnow,bttvb# e W& u, _* W. W& r: C
●危險組合 燒餅油條＋米漿. S: ?# F3 G# G4 m& m8 Y& @# j
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
7 F& I$ T1 e7 M4 b# ^- L% ~再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不1 z/ }) ?0 ], V$ p
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r. S) v& l% a8 ^/ C
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
9 b1 n$ k* f! O) B# Etvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb6 e' j/ J# E# M# `6 S' f$ p
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇3 X! r! S- x9 |* q9 A# S
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
$ a0 l8 s A# }: `& y Y5 P竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。公仔箱論壇1 i0 ~. k/ j/ a- H
0 z6 O( ~* ]9 C- d* [: w8 ` 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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