當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
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9 \! t: w$ l; S4 r正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
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5 g+ Z' q3 ], F5.39.217.77:8898姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。5 B5 H- k( }5 i8 t; y
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但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
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我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。公仔箱論壇% [! m$ E- X r# Z: w
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想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
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) n6 E; t1 b! [" @% Ktvb now,tvbnow,bttvb此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b: L. W Q3 ]4 ^! ?
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當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。4 X( [! H; K- }1 D5 C, E! \
7 L' ^# ]$ \+ q/ P# Ktvb now,tvbnow,bttvb拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。5.39.217.77:8898( C: z& z) M9 u8 T6 l
) q* N3 i. i+ V& K" r1 W! Ztvb now,tvbnow,bttvb雙手自然下垂的簡易拉背5.39.217.77:8898( B5 V/ I& q4 W. P
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1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。0 \5 `! N4 i7 ~% {) d/ ^/ ]
$ s1 o& R" l1 J* f7 gtvb now,tvbnow,bttvb順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。" h3 {% L. a5 s# a
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重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。9 c3 G9 G2 h" z( U
% c- u0 R# f, `/ I& Z* q+ `公仔箱論壇有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb ]' J& [+ \8 x* o, i0 S
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另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。tvb now,tvbnow,bttvb1 S3 J6 L5 ~) n
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2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。公仔箱論壇! z9 y- |# J7 q- G
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。$ U7 j5 Y- U6 m& [. Y
. L+ h7 H. a& y7 ^2 a尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。" o7 n& Y! T$ r# W% }+ B% Q8 C4 L
* n8 u% a: Q2 F9 z公仔箱論壇雙手往上舉高的全力拉背" A4 j a0 H6 A. e7 b
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1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
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2 e1 i6 B# L, h$ u公仔箱論壇2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
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/ L& j3 P; l/ i! O公仔箱論壇3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。. r% J) p9 T: h2 u B0 L
8 t+ T9 U! I4 Z G; c9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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