4種外食早餐的健康組合便利商店! n9 N1 |0 f1 m& \0 F, {1 I
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗5.39.217.77:8898! j' \5 P$ Y; f& e
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
* o8 k3 y J; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~/ U% {3 |2 @1 Y
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
0 L0 O: [% y/ r, X. W5 `1 q' c; f公仔箱論壇友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬- {/ ]/ z$ x" D( R* ^
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶/ ^' Q# {/ P" e- P `3 n
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
( _# \" H) f* k6 _! ~" Z3 d- Q3 {5.39.217.77:8898●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
4 t) V: R0 G0 `2 c s( s; b6 Ntvb now,tvbnow,bttvb三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb3 Q8 ]1 Y5 U: s$ C" [% M
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
8 h+ s! q) E- c( U% e4 V. E% Q的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
& s0 G- T. @6 [0 j1 Ltvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。
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. A0 I. z) @6 s) F# r公仔箱論壇連鎖早餐店
7 t7 z8 z! P8 ?: N9 E5 I這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇% d- R0 N X0 u5 N/ L6 F
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店5.39.217.77:8898' Y, H1 X h+ u& [( N$ Z. L9 t3 [3 d
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
5 l) ?1 f- o+ r$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s5 Q( V! `' d0 m! e l8 Q3 i2 u" y
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
$ P8 e% S) O+ b5 U/ f: C3 p% _5.39.217.77:8898喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
0 \/ P8 J2 p" _, q; s因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb4 g$ \6 f {9 Z1 x0 F8 h: |
●健康組合 吐司夾蛋( Z: y3 A* A! g
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分5.39.217.77:8898% {0 @) h a4 i/ d& e3 S
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5.39.217.77:88984 B& ^$ p* B5 o& n5 r- W
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。& Z( o! J* A) ?* T' s* l
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生5.39.217.77:88987 E+ J( E; F0 s$ N: x
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，7 I- `0 D+ g; W( j" P! c
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店
2 o9 Z9 v/ P5 c- a公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
3 i$ q* A6 W+ V9 J, u6 [友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿. O! K. H: J9 a2 q
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
4 [; I, K$ y5 Z●危險組合 起酥麵包＋調味乳
8 v4 z3 V5 l+ h9 u5.39.217.77:8898起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
+ `% V. Y) v& Q2 s5.39.217.77:8898物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們2 ~' [2 I% p9 R8 r. e: `
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全5.39.217.77:8898$ f7 `2 p. {' X2 d, H7 ]2 V
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會tvb now,tvbnow,bttvb5 V2 u) G+ }* k4 G
習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb, {8 l! |# q2 h) s8 W( E
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
+ P+ \- z. J7 a# b; I5 c/ w) M, V公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
3 T6 P. u; v0 S2 `6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
5 H0 s: U% ^; k9 M4 Y* J, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c' N( l: \5 H. z/ Z) i1 _
公仔箱論壇9 ~0 b* t) D H: c
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
- [1 Q) @3 }1 {- W) j* n+ U5.39.217.77:8898物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
% ^0 K2 \ ]! _" z●危險組合 燒餅油條＋米漿
- g2 h' P& @* G5 n+ C9 E一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvb now,tvbnow,bttvb+ J! ~# _& y. B1 q# h8 O. @
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不* s, X0 q! e- Q+ H/ V
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
! x0 O9 F# n$ M0 g+ T公仔箱論壇米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。, X/ m6 {, A% K
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿% n+ t0 Z- `) J, y
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
) F" `' Z* [+ d+ S. E5.39.217.77:8898有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢5.39.217.77:88983 C: v! v6 d: `
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?, y$ b; e2 C3 \
1 D7 k8 f. I7 F3 g ]! ?5.39.217.77:8898 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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