4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z9 b5 Q" P4 J2 r0 e
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
4 q* ]; c* K* j1 g) @tvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
" T3 t% b! @+ g& l: W1 \5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料5.39.217.77:8898 k6 K- D# E0 I! @' ?: W' ?- ^
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb% Y* x: y2 x/ w/ K
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
$ m" N- \2 O! g3 E/ L1 ?# c) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n9 ]$ J$ @! S. t
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
0 X8 L+ E# A' ]" \4 s# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
3 Y1 y( i$ P& h+ @" N7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
* O& H7 c" ^" C% C' w* a5.39.217.77:8898物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
6 g/ S/ d+ E9 y8 N8 r6 \4 w* Ptvb now,tvbnow,bttvb的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助5.39.217.77:88989 m! f! ^/ `% g" b& i+ X. _
於頭腦清楚、上課有精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n+ E9 S( w9 a+ _1 U
! a" o$ d2 y5 g e |公仔箱論壇連鎖早餐店- n1 ~; T6 V6 f- ^: [3 {6 V
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇- O0 a. J) Q5 m. x5 s
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
) H: [3 o$ e) Y% c3 u0 Y5.39.217.77:8898選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
. J5 e2 T; a7 Y7 y5 Gtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 鐵板麵＋奶茶公仔箱論壇2 [' n2 [2 f i- d0 {
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb2 E9 ]) H" a' d T% k, U# R' N
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
: q1 I3 j3 E( E1 b4 |公仔箱論壇因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb5 q3 C9 x7 F/ @& x
●健康組合 吐司夾蛋0 _3 u8 W) A* s8 w, F! z, ?
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分公仔箱論壇* C. i+ Q6 X% q1 f; D/ i4 w6 @5 m
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
2 ~1 h* w7 W& ftvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。公仔箱論壇 u- x: ]2 {# s& }
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
1 J- {3 g/ ]$ X2 g' [( c% D& k6 T菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
) `7 ^" J/ y% ^# u容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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4 X# ]7 d: K, A( W7 a; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店
! K# x) P6 {+ Y3 m! ^- I公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋公仔箱論壇2 J3 }5 x! F+ H" b8 M& @5 `/ T
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿0 G6 {& ^. t1 w
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
. h$ U4 y, g4 C: o1 Z5.39.217.77:8898●危險組合 起酥麵包＋調味乳4 k& x9 P% |6 t8 I
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食5 }1 O; v6 P8 d h; Z, T# H# \: W8 g
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
' b$ B% B' g" `. X5.39.217.77:8898喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
! c% S% ]0 t: u' B是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會* O9 ^& S# h8 _6 @5 ~, ^$ T
習慣只喝鮮奶。5 o4 m: M2 P0 x( p- h, M/ ^: `
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
4 @4 R8 s; y' | U公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @# [ q! }5 A. Y: r! Q& o+ m
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。7 S1 g9 L) c9 i& |9 i
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
- G" M7 M4 t, d! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。7 C, m: x4 l8 J, Q$ V
●危險組合 燒餅油條＋米漿: X6 E; r: T. _3 ?0 Q) e
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
' ?! a( S. Z2 X$ u再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
( e- A" C4 q4 `$ c) H低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb+ [) N2 Z, i& c- T% h. \
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。公仔箱論壇6 n$ E4 y6 B& b9 a
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
5 r8 s. r* x1 @$ wtvb now,tvbnow,bttvb中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
* A4 j/ G3 L( n5 j5 D q( m/ o$ t% ?tvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
+ I+ l& N7 h5 q- b R竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。公仔箱論壇+ s2 |$ t9 M& _- u& W+ d- T
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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