4種外食早餐的健康組合便利商店
% S" U0 l: D* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
A0 E: h; t: K3 j0 Ktvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
) S0 I8 a6 ~4 L7 R4 _7 ]tvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb$ f8 z7 s4 I: \4 ?- t; K
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋9 M; C) K0 P1 k3 A# V
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬公仔箱論壇0 j2 t, L3 |, o
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶tvb now,tvbnow,bttvb( n7 |( J2 X; ^4 s& p3 S) T1 X( Z
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。# ]# S, Y( h+ J( Z
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳" O9 R# k0 `2 W8 l: X2 A9 P
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合公仔箱論壇6 _* O3 g, K# Q9 o& }( A
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友; H) {% [6 F6 |4 ^
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
6 Z( K5 I5 H, ~1 J4 W於頭腦清楚、上課有精神。
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( x; O/ G% F" v$ i% A: r9 ^& X5.39.217.77:8898連鎖早餐店1 f/ T$ I3 J, X; A# N' N/ B' m
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
8 q, W+ b( Y5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
5 M- {; U# x' x8 a8 K( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
1 s# t l& s2 p5 O公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb' X7 Z) C1 ^' t( F+ ?; @* V
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
& X4 h' i9 C* c喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
' `5 r6 A$ ?$ |( m5 I5.39.217.77:8898因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。5.39.217.77:8898" t7 H1 {! L) G$ @+ p
●健康組合 吐司夾蛋5.39.217.77:88985 Q( c' W& W5 J. x' y+ t
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
J; Z4 X/ j1 {( |$ K比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇+ |+ _( S# I9 v) {1 a" L' g) U5 W
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。* t' `- s4 c% s/ D9 ~( V! T1 M( i
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
/ d* L6 L2 G0 G2 S: m6 @+ m菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
7 N1 o9 f8 }5 b" w! \; V; t( v+ F公仔箱論壇容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。6 s9 e" ^" b" i0 R9 n0 V' ?6 `
" l, _+ \8 @' A5 M3 [! r麵包店
( ]* B5 o8 C7 B1 ^ ?, a/ x/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
: x0 s; k* U5 [* h2 m! ?7 b9 j7 gtvb now,tvbnow,bttvb友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿5.39.217.77:88982 h G( E& S1 }, {2 g
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。 J/ p T. |! V' }! m- |* m: X
●危險組合 起酥麵包＋調味乳5.39.217.77:8898: f; `# A. V% d* J1 G
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
* b% o$ V/ u$ L8 G8 M6 m$ U. n0 m1 i5.39.217.77:8898物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
; F5 P5 t# [2 m, w/ ^5.39.217.77:8898喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
+ q3 g7 k+ X( X1 p5.39.217.77:8898是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
) j4 d1 m6 J6 U5 O% Q! ~9 z5 O5.39.217.77:8898習慣只喝鮮奶。, m) Q, M4 V1 ^( R( b1 l) J
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
9 J& h8 i' z: m* H* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j2 q- _0 K+ @/ [; {6 g
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。! I/ p" f; ~- H- O, S1 G; q% t
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; B( h% r. f6 l- ?3 [+ N# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 X+ D. l& ]3 N% f2 ]! s8 n6 c8 }3 vtvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
1 X7 c, m: P8 n* i4 i$ r& T1 U5 K物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。' n" Q7 u7 N' D$ S% z
●危險組合 燒餅油條＋米漿
+ P3 U5 U" V9 V; Z# j5.39.217.77:8898一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
! d9 E. D, b$ ?1 S$ y再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不2 Y" o! A1 ^8 W4 [) [! i
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
+ ]' q6 w0 m: U8 ]( Y/ e3 o米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。tvb now,tvbnow,bttvb ~# G% K) B7 ?' V+ W6 H/ ?
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
$ N$ z& ^+ \- P/ p. u) n中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
: b- I9 K) {2 j5 itvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢5.39.217.77:8898$ I0 K# x+ G- E* t* a4 i& D
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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- |+ z: {+ ?9 O" ~7 p$ E m 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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