4種外食早餐的健康組合便利商店' d; v. O2 E% }8 Y1 e
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
4 F. D# b$ J7 ?( C$ C5.39.217.77:8898堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S9 l% w0 E+ X
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料4 C. H7 @; Q1 {6 w0 M# r4 U( p
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb0 l4 ^7 v8 ~1 e' d+ ]+ W
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬" M8 {$ Z2 i5 }3 \' n
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
% c; x# U3 s2 I: u+ j9 |5.39.217.77:8898或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。( ^ X" F& g; c8 ^
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
$ {: W( j) T# n7 T$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合公仔箱論壇% a9 F/ u7 j9 V0 Z
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
9 E) Y6 k. E6 d# K3 _7 Itvb now,tvbnow,bttvb的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇) P' u$ h5 u3 i2 f0 ^+ b! @+ G
於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店0 k/ D. `) b0 p- I# I. R
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
- W$ J* k$ I- }8 w4 J( Q" `7 Z" d分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
1 D) h4 z: h' b/ k: N* ]選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
9 [# ^8 z6 @4 J. d' k4 M9 O●危險組合 鐵板麵＋奶茶6 d2 q2 Y0 f* b1 h) H9 ]* ?
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
! ]. w7 n% [3 ?0 S) O( Rtvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，( j9 u; P( r/ z' y4 V" P. Q
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
* ]: d- V" z' V F8 Jtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 吐司夾蛋公仔箱論壇& Z9 f+ p7 S9 n2 N8 p
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分公仔箱論壇! `. f5 q/ Q' l6 S0 T; U7 o' \8 |
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5.39.217.77:8898+ K7 F6 V1 I2 N1 v- p2 c$ y
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。5.39.217.77:8898% u% P# t; N) i2 X( B# \1 b
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生5.39.217.77:8898( C' B- N$ z$ h0 B- l
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }( i/ [, O* u. N* C
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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' J- d! b/ M" H2 E3 B麵包店公仔箱論壇) e4 H5 ?" ?* r( E0 i
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
' b) {# D L% \友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
5 i# G6 P+ C6 Etvb now,tvbnow,bttvb麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
- G- j' Q" B7 W2 n F●危險組合 起酥麵包＋調味乳" T; C$ [- X% O+ p8 q
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食2 p; Z, O" {3 M' e4 `- H, E- f% r
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m0 Y! U& n; P5 ^1 S
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb |& D/ b! ?, M6 `
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
1 C- D/ D, H+ F2 X1 s' z7 Y' W, Ltvb now,tvbnow,bttvb習慣只喝鮮奶。, n; N. ^- I; n8 D2 f
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶5.39.217.77:8898( u! N9 c; K$ {5 l4 L: S
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
: ^+ f# c' y! Q* V* H: d量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b3 h; g4 P, N* _/ y
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) l% l& t) _; j3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E8 o- Q8 L! s0 W Y# r
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食' O9 ^; w: s+ b/ V/ h& n+ j6 L
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
- ^ c# e# J3 `5.39.217.77:8898●危險組合 燒餅油條＋米漿
* h, z) Q l1 N. B! U: O V0 E一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
1 @) D6 f% T" W2 s公仔箱論壇再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不公仔箱論壇$ z# ]& r3 U$ N" ^6 s( t1 B
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝5.39.217.77:8898& [, D3 e8 X7 \
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
" `. z. i4 f& K4 L. E8 Qtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿1 c1 v" p9 z) h. q. k+ k
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
6 D0 u2 h7 X1 @. ]8 Y+ e有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
$ E2 V$ P0 D6 v% W b公仔箱論壇竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g& t( v4 ]/ v8 ]# o4 a# J
& l" F8 @& G, {' g% K5.39.217.77:8898 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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