4種外食早餐的健康組合便利商店( s2 Y/ t3 n. C ?' v+ r
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗/ X) J4 @) P, J% E- u
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
! \9 g4 F. i, h6 S5 xtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
/ P4 w$ H5 |1 K% I1 |6 e公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋5.39.217.77:88987 ~! ^; X/ r# ]- f
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb) A2 V2 E% x \9 J0 Q
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶tvb now,tvbnow,bttvb8 r7 U2 l, p6 W: f! n! a
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。公仔箱論壇$ W1 A. T. t+ E2 i; C
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳 S$ q6 B2 [4 L3 F& ]
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
7 U3 n$ i( J" ? D物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇. t3 Q& B5 n' a) V3 s
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
* D' h. b) k0 A0 T於頭腦清楚、上課有精神。
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# n1 x0 T9 M! ^# d+ r9 X u9 A3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店
5 v6 ]4 _: K6 }5.39.217.77:8898這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇# o3 ~: q8 R' _- \" U% S8 @8 C% ]% `
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
3 ]3 O& W" g! J0 l' U" k' G5.39.217.77:8898選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
H* h2 ?/ \& Q. E# E- q# m●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H# S0 J& u; L8 ?: E
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
' S: b' y8 M; J) |4 }( Y& Y公仔箱論壇喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，* z R7 {! M8 Z, Q) @$ l
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
2 O6 D; {! Q2 M( a btvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 吐司夾蛋
' W/ g. \# J e2 E# g5.39.217.77:8898在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分2 Y# M+ K+ J- K l+ [0 Q
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額7 {7 V' D9 h$ ]8 [3 m& c
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i0 V* d* A" x5 j* @9 M9 H# Q
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h, x1 P9 O% _$ p$ e0 L
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
% i* A4 K! S) q2 k. Z4 A容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb+ }5 s3 O X. k% j7 Y5 K3 @
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麵包店
% T* O+ E* Z6 \1 R: B* v1 W$ W通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
4 L( A( m3 f9 N1 E- [6 I2 F友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿9 G; P% d3 S! \- [1 |0 `
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
$ a$ S0 q$ D8 M6 ? G. l公仔箱論壇●危險組合 起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb/ O' s) N0 S- y
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
7 ?, s+ X$ F4 n! Xtvb now,tvbnow,bttvb物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇: a' c, H1 ^3 C2 X. s, V
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
2 g6 m5 L* S, X是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會公仔箱論壇, @; D! I3 `0 P1 u& S( E9 V" U
習慣只喝鮮奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h/ q$ I ^2 w- W% Z: O
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇+ y2 B2 _% ?8 L: a5 a8 c0 ?& K
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
* l# Z, A! o+ d6 l8 i% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。5.39.217.77:8898 C, m( a. B0 F' M" g8 J
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+ n0 U: L* d7 z M% Z7 C7 y$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% |( i! Y5 A m' t, \
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
8 s( X4 f0 k3 \3 Y7 i1 [* X; H公仔箱論壇物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
5 w4 F) t) L E/ \: ^: V●危險組合 燒餅油條＋米漿4 u% C+ U: o' T2 T4 M
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果公仔箱論壇" [/ y- |* g* \4 W$ ] L& ^
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
" D6 ?% j/ g' _" f$ @- g低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
% Q4 V$ a0 A8 N1 I' r米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
$ ]# E" O! m$ c% [; _5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿+ U' o$ S- x; x6 _
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb) |& @4 m/ M0 g* A( h
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
+ ?. K3 S2 \( j# i6 T8 |2 L6 P公仔箱論壇竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb7 [$ i" ]- ^7 u+ M1 R
# W9 H5 C: P2 E0 o5 Q5 o. d# r 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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