除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀( y$ ]4 E: m6 G2 t7 \- f4 O
從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：
7 v- J" \2 K G9 x+ F5.39.217.77:8898糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）2 ?5 Z6 x0 `5 k( x7 E- t5 @
長條狀（可能情形：腸道健康）
% `7 C+ i" X# f1 J* g5.39.217.77:8898顆粒狀（可能情形：便祕）5.39.217.77:88984 j, y9 u$ k8 B9 l0 _6 t$ j! y& t
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3.氣味 M+ M% n3 w {3 q( |
健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。
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2 K. ?+ `4 U8 r3 }; R4 D8 O. d" _公仔箱論壇下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！tvb now,tvbnow,bttvb u% A+ i5 l- b- ~" Z7 \4 u% C
4.排便耗時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y. W* u3 M1 `
如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。
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5.排便時間點
- z3 Q* O1 J& J1 w5 ]* F6 }食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。
* ]! F7 V7 b/ F* [1 s6.排便量2 W' {! w J6 T
排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。
4 j# o8 h, T2 Z$ k9 p9 }tvb now,tvbnow,bttvb200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。
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; C# B2 `3 Q: ^4 r【延伸閱讀】
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% K$ r* R* q8 L/ [7 E* ~9 m( l$ m! P5.39.217.77:8898- 薑黃竟然輸了？美研究：吃這水果一個月減40％壞膽固醇
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# R x; z# s L, R7 K1 y/ G! U; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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發表於 2017-8-7 06:11 AM
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