最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ tvb now,tvbnow,bttvb4 h% h) R( U' a9 j
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說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。% B, o. p/ F& o" Z
, b9 I8 r) V/ H" S' b; `% |今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K" E+ D0 k$ g) D6 a! o9 I
, I$ b% b: k3 s5.39.217.77:8898日常最傷腰的6種壞習慣9 e& w3 b- ^( @# b! Y, k9 x4 Z, T
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1.坐姿僵硬或葛優躺5.39.217.77:8898% [- I w- Y) W, M. N+ b; b
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 公仔箱論壇% J% u% M3 H5 Z1 h/ k) V) Y
# g) x$ ?% ]1 {% e- i此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。$ C: |7 y# p$ Q
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2.疲勞過度
8 |: D4 D, y3 q; v: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% X" F* R6 Z! }8 U& H& c在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb5 i0 k7 ~1 z* }0 N
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3.露出小蠻腰
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！5.39.217.77:8898. X0 G% \5 ^$ Q5 `, p
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小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k) a- H$ [7 s" O" A3 p9 H
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4.高跟鞋是幫凶
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為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
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1 u+ \) U5 l/ C5 s6 R穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O0 m6 c* ^/ }! A8 Q6 B
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。公仔箱論壇4 X1 K$ r. G2 X/ B
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5.高枕有憂tvb now,tvbnow,bttvb% t6 ]" H- s/ y6 u4 C) m) F8 l. J
* q0 G5 w- d! u; d6 v5 P7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r" H6 F7 y" V7 l
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6.睡姿不佳
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8 X2 h" L, T/ k, N5.39.217.77:8898人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 公仔箱論壇! k! w0 k7 j( R' i
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有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！公仔箱論壇8 n1 U. w4 @8 E
) s) {. s( d& z) K# a+ t5 A% h4招緩解腰痛
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4 \" b; i- y1 F+ i$ D/ t; A5.39.217.77:88981.揉腰眼( z- i9 R% q" x2 T8 j' _
9 U, k) M2 P* d+ f. y5 J最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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8 U# c: }8 t0 Y8 i% b+ h腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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- N/ j& ^/ q7 Stvb now,tvbnow,bttvb2.擦腰4 n; n L+ |; s' K. H7 H
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$ r1 s' X7 j& W$ z# A0 W0 L兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。公仔箱論壇7 k; x+ g* c4 B/ F# _' E& m
5 ^4 f8 I6 b& [( H$ b5.39.217.77:88983.捏拿腰部肌肉' f& j/ S. @' `3 a' l
C0 G! Q5 c# v! I) Y0 i5 ~( y: \5.39.217.77:8898最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇# [0 \, {- A+ m1 z" B
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [- n/ R! \; L- W
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4.抖動腰部肌肉
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% y( v" H$ Y* t* a9 Ltvb now,tvbnow,bttvb兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
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0 u8 y* \$ y* h! j5.39.217.77:8898好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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