最傷腰的6個壞習慣,你卻天天都在做,活該你腰酸背痛! 5 O% P A8 n, y# I$ s* Y! v; p
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說起腰痛,小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」,不知不覺我也長成了一個「有腰」,且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中,靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
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) \4 \+ M2 S. u6 E% Y今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣,有的你甚至天天都在做哦!5.39.217.77:8898. k. p; |. l$ d" ]5 F: R
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日常最傷腰的6種壞習慣公仔箱論壇- }+ y0 d8 X- ^" f# H; q
- B- ]% B1 O. m3 y1.坐姿僵硬或葛優躺公仔箱論壇( d% e1 D$ e- K& L- m1 E6 W; ^
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最傷腰的6個壞習慣,你卻天天都在做,活該你腰酸背痛!
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: z4 n2 \& U$ G' }5.39.217.77:8898人體在前傾20度坐位時,腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位,腰椎受壓整體下沉縮短,身體的中軸線跟著後移,使椎間盤向後突出。
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/ e& W+ L- Y- c. |' B, k ~ Z此外,最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因,長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞,沒有了肌肉和韌帶的保護,可能導致腰椎間盤突出。
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2.疲勞過度
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在我們的日常活動中,腰椎大多處於屈曲狀態,過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明,有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ~ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者,一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 5 j: x: u9 N) o, K! f; z! O
; ~& J3 x, C: Q/ t/ lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.露出小蠻腰
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最傷腰的6個壞習慣,你卻天天都在做,活該你腰酸背痛!* s+ Q- _3 N7 u% u- h* U! `
, @5 a# e3 c5 f) F$ X9 K& G2 {& B, O5.39.217.77:8898小編說現代人審美的標準是露的越多越好,相信沒有人會質疑吧!各種露腿,漏肩,露腰,漏腳踝的行為十分常見。但是,你知道嗎?腰部特別怕冷。如果你經常漏腰,漏肚臍,或者晚上不注意蓋被子時,你的腰部為了抵禦寒氣,腰背部的肌肉痙攣,小血管收縮,使得局部血液壓力循環減少,會影響椎間盤的營養抗生素供應,椎間盤內壓力升高,造成更多的傷害,進而導致腰痛的產生。tvb now,tvbnow,bttvb, ?3 L; q! B2 i5 f
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4.高跟鞋是幫凶tvb now,tvbnow,bttvb4 P' E2 ^/ }5 m
& K ~! d) Q% H* J' e+ M+ ]為了追求所謂的大長腿,亭亭玉立的感覺,多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音,也是愛美的標配,但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎?
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3 @9 n" i7 B4 }* p& P1 e+ {' ?5.39.217.77:8898最傷腰的6個壞習慣,你卻天天都在做,活該你腰酸背痛!
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|8 e5 Q d1 ?+ G$ `5.39.217.77:8898穿上高於3厘米的高跟鞋,人體負重力線大大改變,骨盆前傾,腰部後仰。
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9 b' n! Y6 V: B" i6 e5.39.217.77:8898過度的腰部後伸背肌收縮繃緊,腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態,長期下去,關節囊和腰背肌即發生勞損,引起腰痛。另外,穿著高跟鞋後,身體重心前移,足尖負重增大,硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內,使雙足備受折磨,容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外,也可通過反射機製涉及腰部,引起腰痛。
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9 k L0 u) }4 Z5 V6 [5.高枕有憂TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `2 ]& o% l/ Y* t' [
9 A: o# p% F3 N; X3 m' Y3 k公仔箱論壇中國有一句話叫做「高枕無憂」,但是小編今天要告訴你,這句話是錯誤的。. O- f+ L8 E- P
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枕頭過高,不僅不符合頸椎的生理屈度,使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞,易發生落枕,久而久之還會造成頸椎生理曲度變直,使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態,從而導致腰椎生理前凸變直或消失,腰部軟組織出現勞損。 $ l M$ ^9 V8 I0 [: P
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜,長度以超過自己的肩寬10~15cm為宜,和頸部後面相接觸的部位最高,以襯托頸曲,維持頸部正常生理曲度,而和後枕部相接觸的部位要低一些,軟一些,起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。tvb now,tvbnow,bttvb9 u# h4 |! o& }/ q- I$ r
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" J6 I( j0 T' ?$ i/ [0 G. j: k5.39.217.77:88986.睡姿不佳& ?2 V( Q' w' s: c( A7 f
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人一生有1/3時間是在床上度過的,在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外,睡覺時的姿勢以側臥,雙下肢稍彎曲位為好;如果睡時喜歡仰臥位,也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭,這也可保持雙下肢稍微彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb" {- ]& O0 Q( |, f' Q
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有人說,那腰痛已經產生了怎麼辦?別擔心!小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法,自己在家就可以做哦!
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7 N& \$ a1 F3 A: j* r6 G4 B5.39.217.77:88984招緩解腰痛tvb now,tvbnow,bttvb7 }# q# K2 V, o9 _6 k' D
$ t+ D4 c* E( q$ ~1 `5.39.217.77:88981.揉腰眼TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j) P+ u- o5 K) x
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最傷腰的6個壞習慣,你卻天天都在做,活該你腰酸背痛!
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腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5~4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關節緊按腰眼,作旋轉用力按揉30~50次,以腰酸脹為宜。公仔箱論壇1 ~( W8 m; }/ _) S; f( `1 \
e4 E/ S4 j. Y* h# r1 [1 @2.擦腰tvb now,tvbnow,bttvb+ k+ |+ ^( A2 E9 k1 ^; B
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最傷腰的6個壞習慣,你卻天天都在做,活該你腰酸背痛!
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5 |% V, d3 d6 N, j |: _: X2 n5.39.217.77:8898兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動,動作要快速有力,發熱為止。5.39.217.77:88988 o. e( Y, ^4 @ Z
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3.捏拿腰部肌肉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K" W3 z# N3 U, p3 ]
& H0 E+ B8 c z. pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣,你卻天天都在做,活該你腰酸背痛!
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1 P( M- \% h, `7 o$ \5 Y% |0 h& z" K, G用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉,直至骶部。如此自上而下捏拿4次。公仔箱論壇0 G6 G+ s6 `+ F, ?
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4.抖動腰部肌肉
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+ h; ~8 Y' Y- _6 i$ V兩手掌根部按壓腰部,快速上下抖動15~20次。公仔箱論壇; J- ]8 @7 @2 w5 [; ?; S
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好了,做完以上動作是不是好了很多呢? |