聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。5.39.217.77:8898$ O4 V6 t4 [4 O2 X2 Z
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
S) u8 {4 E4 F! @/ }0 U5.39.217.77:8898５種紓壓食物讓人放鬆
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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１．維生素Ｂ群
; F* Z0 x- K4 s5.39.217.77:8898
: A; d: |' ]/ u- x* Q" Q5.39.217.77:8898維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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& u- u+ Y; p# A; D, G- G公仔箱論壇全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。$ h8 e/ y4 N* R4 l& O8 h
5 @- a1 k+ \& ] _. _) A２．鈣公仔箱論壇' u( G, n! N& C+ k
: i0 k% G* j9 d' w2 L/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。5.39.217.77:88980 a' n. m' X* S5 N! i
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' ] u$ h2 n+ r+ Z. U公仔箱論壇３．鎂tvb now,tvbnow,bttvb n& O# K% W# ?3 R0 C
F4 u2 ?1 l( S鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
" `, v6 u4 H; r. T3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 m% X x( c; k. w- B) {
４．維生素Ｃ助長抗壓功力) U& ^1 j$ V# y( ^0 _
8 K% C7 c& w$ C6 ^! C2 ]& p; H維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。- Z% {9 v% t9 P4 S" j7 R
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# ~1 {6 U Q$ n' A' m. V3 G9 _5.39.217.77:8898５．纖維改善壓力型便秘
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
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% k) ?# w( {# [5 Q& F- X讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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O% `: y# }/ F8 b吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I1 }6 A3 c7 U1 O( I
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１．油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb7 w& K! B4 T1 v5 y
" j+ D- M% m% U, y& h# h7 w E3 r; d冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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, a1 Q# |7 L' k4 u+ N5.39.217.77:8898２，高鹽分的調味食品
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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