[健康資訊] 專業觀點／大量運動 多補水分、蛋白質

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$ Z7 E5 B, |' k! ]公仔箱論壇沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。 ' O+ z3 {# m5 H! F( M# `% v: c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) M& |& x& I7 O$ d( Y( X6 x3 _ 由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。; y' E0 v) D7 h: y; A( v 9 s; {7 x' Y4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb" `$ A7 p( A7 v6 c0 N# I+ o1 E. a% [ ) R. ~+ d" V  x4 D0 t公仔箱論壇另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。5.39.217.77:8898/ [) T7 }5 G- r) O* X 公仔箱論壇% K. ~, w; ^3 ~: B; l5 F. h: C6 L 值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。 " }8 \$ g& v) }" G7 L . X" `% g5 u4 z) ]9 L* z. ]此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。; {* r+ n7 m5 j+ u/ w; {% [7 c" S 1 [/ S1 j* o+ ]- S+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。