聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
0 `% w- E5 x6 L5 ~如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！5.39.217.77:8898. }/ |1 C7 _3 o9 n
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb0 @7 q$ `3 C1 x5 d( ^/ l$ l9 X) r
1.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb1 z: R" A, U0 g w( b* F
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。' T) T* i/ j. {
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。* x( |+ q4 V A" |. `; p
2.鈣
. U# O, D d! T, }* R" d除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。tvb now,tvbnow,bttvb" }9 ~# U0 F2 D
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(圖片來源:康健雜誌)
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。公仔箱論壇" P+ y7 D! ~( u: w' ~ e7 k
4.維生素C助長抗壓功力tvb now,tvbnow,bttvb$ P: `6 {4 h, `" p- }
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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z$ C h! ]) G, s% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片來源:康健雜誌)
9 o4 m* E2 q- k m8 Atvb now,tvbnow,bttvb5.纖維改善壓力型便秘
/ w1 U* v) T S8 ]; o5.39.217.77:8898長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。公仔箱論壇" a* O' G9 u4 J) E6 {; o
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
" m( `% I( Z) H, o8 J" x1 wtvb now,tvbnow,bttvb1.油膩食物
5 K V7 L& K' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
8 O" K; q, V6 F, P0 p 檢視相片5.39.217.77:8898! N/ K3 o1 ]5 F: i2 n* _
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(圖片來源: 陳德信)公仔箱論壇/ B r; K5 e) e. S( @ Q" }
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2.高鹽分的調味食品
8 r$ r! x4 u! H/ Utvb now,tvbnow,bttvb洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 5.39.217.77:8898# @$ s8 e3 N3 z% Y. b
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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