聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
: P, }; ?2 [* [5 Y2 r9 q7 Ctvb now,tvbnow,bttvb如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！5.39.217.77:8898% C* B3 C4 B* m4 [
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
4 }) M3 L% b# \9 h8 h1.維生素B群
q# t. g+ M: T: b2 E% y3 V8 [# etvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
; h0 k7 ]# L# i公仔箱論壇全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。tvb now,tvbnow,bttvb, f& a' a( x) s, Q5 _
2.鈣
: x* @: P' q- o- s5 E除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。公仔箱論壇5 f4 q/ C9 ^9 J& N B9 e, G8 t5 b) L
 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A& j9 Y0 T' G6 y
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(圖片來源:康健雜誌)" t. z- `8 f2 R# K$ X
3.鎂2 e4 z1 L: a( z4 N7 F
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B2 s8 ~! f9 h+ C f
4.維生素C助長抗壓功力
- w4 y- Z% u; V% s+ O維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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(圖片來源:康健雜誌)2 F: J" e6 y# y4 f: k, s" Q6 @
5.纖維改善壓力型便秘
5 Z. A8 c2 A0 C& U( v: Btvb now,tvbnow,bttvb長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。公仔箱論壇; P" A7 c9 f8 Y5 C- x
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
" k' U4 J' r) p3 @( H9 D# M9 G公仔箱論壇1.油膩食物 . ~# I& {" ]% ~1 ?1 H. g
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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: N& Q$ I% U# [# e5.39.217.77:8898(圖片來源: 陳德信)
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2.高鹽分的調味食品 tvb now,tvbnow,bttvb! X! f" S! r9 i
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 % E! A/ }' q$ s8 K! q
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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