早安健康／張文馨中醫師' z- ^! j! ~7 m% e5 |7 H3 u
% Q! C; T! H" e6 F/ j( B: l6 T冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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( q" b, M; t5 G& H" Q. O6 G* W1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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6 T0 z2 j; }* l- [公仔箱論壇吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。3 ]1 h& ?# v" r" p& O. w3 l
# j& L0 f5 R8 V1 Y$ c5 D! I2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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+ @6 ^" u0 r* T消除浮腫急救穴位按摩!!
/ i. }7 Q9 T4 E* a( r$ d; Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t1 K2 x1 P9 O- { m y
★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 & ^ D$ D0 `- {# @* ` H
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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迎香穴 5.39.217.77:88985 h! j; b- \3 e2 |* t3 e( }- i
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
* }0 {5 a& ^2 l. T! X) H& Z9 Ltvb now,tvbnow,bttvb【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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, |1 Z5 s0 s/ |$ }- ]6 Utvb now,tvbnow,bttvb四白
2 @. ~6 D1 p3 E1 v1 K【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
+ d$ E0 h2 y/ B I* m' I: s. m公仔箱論壇【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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8 g: p2 S- h4 F* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 8 C/ y7 Y: p- }0 z/ x1 b3 ?
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三陰交穴 tvb now,tvbnow,bttvb5 J9 z5 P* N7 i. h4 d" N4 {
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 公仔箱論壇. m, w7 c( C* f! a& H2 j
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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陰陵泉穴
: f; w5 M, H9 D+ R# T1 f3 Z, y3 x8 c5.39.217.77:8898【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 5.39.217.77:88988 |3 R; J( _% S, u9 r5 M3 V
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3 z# D" v; ]7 y) }! e# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聰明的選擇肉類
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2 L- q! w) ~! g% C! U公仔箱論壇白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) tvb now,tvbnow,bttvb; L+ H1 k& t9 U$ B9 A
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘5.39.217.77:8898; Z9 Y9 @: Z2 V4 Y5 ?' a3 w3 ?
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
& H& K/ z( o, r: J, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 O1 U- K4 j) x; p2 D公仔箱論壇5.聰明不發胖的進食順序
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4 ^- L, [* t P/ ]: n9 |* K8 Mtvb now,tvbnow,bttvb可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 5.39.217.77:8898* k3 O$ I" f2 n3 b" A
, J$ |3 H- ~9 T$ P$ j+ n Htvb now,tvbnow,bttvb6.大餐後的補救運動
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2 B1 ?8 R7 [6 P! |# a7 L. r如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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8 H% x, V4 ?6 K q% t; b$ c公仔箱論壇7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v/ `, \3 }* l6 h/ B/ N% Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E6 b% {$ S$ t$ [$ R9 y, r
若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 公仔箱論壇/ v- b# C- X& r& F
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 5.39.217.77:88981 {. x7 ]# _% o3 o0 t% h
# n2 y- A, N7 M5.39.217.77:88988.DIY消腫去脂窈窕茶
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7 r4 w$ B% P1 B' p/ y k$ H公仔箱論壇養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】 公仔箱論壇0 z! N/ Q- ?9 ^
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i# Y; S8 z o6 m6 `
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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; z; `3 y5 b* q( j- C8 qtvb now,tvbnow,bttvb一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
* {5 f+ b- i; B& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _/ z$ z" L8 h' u8 T
10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!# R/ S" G2 b4 O: o
! x" W( X; p2 Y) F" w& H5.39.217.77:8898消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 公仔箱論壇; K2 x* T; J6 S+ C3 w! q M' \: y
( G2 t- c# [# e(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 3 M" B) Y1 A2 q
/ [- p# C: @* Y8 |, c L公仔箱論壇(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 tvb now,tvbnow,bttvb; O9 S1 H1 c% J6 J! d q( r+ \ P
6 a2 M) [& _- ~/ t, b3 U( \(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb, b2 `; q0 P8 j+ w
" U% b) S$ c' t1 q4 X, m) j# r公仔箱論壇按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 tvb now,tvbnow,bttvb& M- n. Z% e# V
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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$ L2 f7 v; p, a/ O6 O! ^( B$ aA.中脘穴 tvb now,tvbnow,bttvb) z7 ?. A+ `- q4 `$ Q6 o
- N3 r% Z# d4 b) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 tvb now,tvbnow,bttvb$ ~) w" |- I8 }# M- n
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) ; a: A8 y' M# g/ X {
5 b9 P H! h4 T- yB.水分穴 tvb now,tvbnow,bttvb9 |- ^# A' g! y" U$ h
6 q- O, G- m- h% c$ d4 h5.39.217.77:8898功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y- _+ D w; P# r$ ]1 J" k# O% J
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 1 c9 i2 k! T' p% F
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C.天樞穴 公仔箱論壇0 I8 a; X4 G% `+ w
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
& x' J6 T1 ~" a% m( {0 ?tvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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% A* ~4 x/ b, _+ Ztvb now,tvbnow,bttvbD.關元穴 1 D% n& T3 h( h0 ^2 G4 @" s: t
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 5.39.217.77:88984 H/ ^* C4 E: W0 E% V
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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