讓健康成為生活中的一部分
: u; h' z# W" K( J, y: n7 k
0 g. }+ s( k+ j5 w7 u1. 喝水助消化
2 O' y% i _8 Y5.39.217.77:8898
6 j4 z k- y/ d+ Otvb now,tvbnow,bttvb您會喝水嗎?這是個傻問題,但,要怎麼喝?喝多少?什麼時候喝?都是大學問。對愛美的女性來說,水份充足是保持美麗的秘訣,但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了,至於口渴,是身體給你的警訊,一定要補充水份。用餐時,喝水可以降低飢餓感,使進食速度減緩,可以減輕胃的負擔,促進良好消化。9 S3 `- o6 v' L
公仔箱論壇0 y" G3 Z5 f) @( \5 x5 Z" K: L1 ~
2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
, G1 `: t6 T# ~5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb& U" N$ n; i4 G: S
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎,高鐵的奶粉是為女性設計的,而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C,讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收,如果還加了維他命C來補強吸收力,反而會扭曲牛奶的營養。所以,最好分別食用,以利吸收。
6 T1 O2 L* ^5 Y: h( gtvb now,tvbnow,bttvb
9 k4 Y) }6 x1 s+ L4 @公仔箱論壇3.睡眠的黃金時段:晚間十時上床,抵過從凌晨三時睡到正午的效果1 R4 D, @' N( k+ v( b# h$ W8 n
! w' H z7 a1 ^3 K& A( i有人說,晚上十二時前的一小時,抵得過十二時以後的二小時,這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上,到了深夜二時至二時半,生理的律動會降低,體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低,從午夜零時至三時之間,給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙,也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看,午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說,這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期,特別是夜間週期的,是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠,最好在深夜前兩小時上床,這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段,甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂,身體狀況不好,便會生病,這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠,第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。公仔箱論壇) ]. a9 I0 r( D* q1 ~& S
% m5 B& {+ B, z0 n% u9 s1 V9 n- P睡眠不足如果持續,工作便做不好,錯誤及事故的發生率增高、健康受阻,開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說,是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵,這是因為隨著年齡的增加,七十歲左右則為六小時,到了八十歲,大約五小時即可。因此,有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命,這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好,對老年人更不好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R" L0 |$ M: f+ ~
/ y+ I% T0 ?$ q1 ^$ I, W' s公仔箱論壇我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現:% b3 W' V4 o* l4 K- k# s
(1)晚上八時就寢.....46人公仔箱論壇0 V+ x" h/ m+ n6 {( f( E
(2)晚上九時就寢.....35人5.39.217.77:8898/ _ b- Y, T# c0 |
(3)晚上十時就寢.....29人5.39.217.77:8898, b m/ C2 L0 V; p7 v8 m# m
(4)晚上六時就寢.....8人
" I: L/ H# Q0 y- B7 |3 S5.39.217.77:8898(5)晚上十二時就寢.....2人。
# q; e; z; D8 s& c4 i# v/ s. hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此我們可以發現,長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好,但是六、七點左右就上床,半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上,人體的週期也很重要,最好不要做大幅度的改變。睡得好的人,工作有幹勁--睡得好,疲勞解除,身心就會活潑健康。只要健康,身心沒有疾病,就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環,就是長命之道。5.39.217.77:88986 g! l5 q7 u3 d8 [+ I1 f: t* `
E9 F# B0 \+ \6 j4. 潛意識自認老,身體也會跟著老
% z# @, T1 K, p7 K% @9 z& N) X. p- y6 Z7 v& b2 r4 }. G
根據最近的研究,女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時,四十歲仍在上升中,五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話,四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老,連身體也跟著提早衰老,更年期的煩腦便產生,月經也隨之而停。因此,我們可以瞭解,更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形,也發生在男性身上,這時便稱為「男性更年期」。當然,他們不會有停經的問題,但是因為精神狀態的關係,全身病痛齊出,焦躁不安,伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說:「女人的年齡如其外表,男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕,則肉體也會年輕起來;男人的心情則表現在年齡」。
# e, i, b6 c3 H1 V5.39.217.77:8898+ k: K8 A+ L8 ^2 G
5. 多作運動
+ C7 @" a) e& d+ f# x# N9 f8 C2 c5 \
每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也能太枯燥,更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩,順便訓練臂力和腕力一舉數得。
. s' z" g; x5 H: ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
r- \9 o" F+ C+ o3 s, D6. 想懷孕嗎?不要吃太多豆芽
$ K. A$ o* G) V6 E# ^
+ ^7 W8 [( h2 N# s( i% Xtvb now,tvbnow,bttvb英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動情激素,正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超過60公克)容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而,根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以,一週吃兩次豆芽,攝取量剛剛好,多吃無益。
, @0 h5 v. X% R8 f6 U6 y) K3 p! g; S0 R! ^' Y, N
7. 多吃蔬果可抗癌
" u/ I0 F$ i% U4 Y2 @5.39.217.77:8898
7 B5 K8 X9 J7 Z- {- V公仔箱論壇蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用300至500公克,水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。
: _) v" k7 M! `$ Q' A5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb1 V% {" X9 N% l! z/ S1 ^2 m* D
8. 維他命B群補腦
8 Q7 L; q- n9 D- H公仔箱論壇6 v% s; e2 {8 S S w
維他命B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃新鮮蔬果,它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6,以促進神經方面的協調,多吃穀類、蘋果、葡萄,維他命B6必須和鎂相配X,所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。
' B, }# u$ |4 F& n& b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h4 e }/ a1 v: M7 g* G& o
9. 多吃黑麥麵包,減低動脈血壓
3 E: T' d$ z! RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ k* p- r6 u) l L7 ~" X8 G/ g黑謐悒]富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出,每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。公仔箱論壇4 B8 o" D* v7 A7 C% q
: |# G' E& D B# f+ j10. 多喝綠茶,健康常綠
6 A/ p( B, ?6 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: P& e7 v# K3 b8 `3 f' Utvb now,tvbnow,bttvb綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇,甚至有預防腸癌和食道癌的功效,好處多多。
5 l/ i% u9 j+ I/ Z( v9 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q- v5 W* j6 a" V2 r
11. 早上去看牙,比較耐痛
6 u: ~1 n* q/ N" `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \! o# l4 _5 _5 Z8 [: X
如果要和牙醫訂約會,早上比晚上來得適合。因為傍晚開始,人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張,忍受痛苦的耐力也比較差,要看牙醫,早上比較好。tvb now,tvbnow,bttvb1 D. i; S$ @) e7 Q. U/ K5 V
- b, Z: k+ [; `7 q; `, \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 吃人參,消除疲勞
1 R* i( A5 Z# I3 s2 L1 Y" H0 f公仔箱論壇
& n' e1 \/ U& |0 W3 ?* s4 q2 g& wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家都知道人參補身,因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。公仔箱論壇. P c) L: |5 p0 R O3 A
* X" Q( K! }: l# ]. p0 ~& mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 想吃糖嗎?餐後吃一點,贅肉少一些
7 y- K3 m1 F9 X7 U" V/ }5.39.217.77:8898
5 `* ?' \7 M8 n- t$ u( P2 t身體對糖的需求也不可忽視,與其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐後吃一點糖果,比較不會在屁股顯示肥胖效力,單獨吃糖,容易馬上形成脂肪,而且驅之不去。tvb now,tvbnow,bttvb, g+ n$ h* U ^3 F5 U
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q7 Z( P" p1 [6 b6 A
14. 吃點巧克力,減低焦慮
9 u. D- ^/ Q+ X# s+ E# m& P: B& h; i% |9 T/ ^- {
巧克力不只好吃,也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示,巧克力和紅葡萄酒一樣,具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃,好處多多嘍?不過為身材著想,最好不要過量。公仔箱論壇+ \' r( a) X9 O& {: I$ g
公仔箱論壇" Y' i0 ^. v4 Y1 @1 h6 | a7 h! ^
15. 按摩鼻尖,放鬆神經,促進消化0 ]9 P/ @+ @: R" w3 D
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g4 L* _0 A4 j2 e5 d
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病,例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖,以不痛為原則,以畫圓周般按摩30秒,鼻子按摩能放鬆神經,促進消化,不妨一試!
9 u9 H# o7 D% H" X$ O' `7 ztvb now,tvbnow,bttvb/ B% Z5 ?5 N( I G4 b: C
16. 配合體能作息:早上七點至十一點,或晚上五點至九點工作效率高TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [1 A1 G' m8 C% f
- @9 n. ^! r& a+ ]; \人身體器官的活動,有它的時間表,如果有耗費腦力或體力的事,應該排在早上七點至十一點,或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候,在這段時間內,可以稍事休息,這樣比打一場網球更能放鬆心情。tvb now,tvbnow,bttvb% r8 X& C- N, L0 {6 g
" k! W ?2 X8 y U5.39.217.77:889817. 不要吃入過量的鋁,甚至鋁箔包飲料
6 K/ _) Z1 L$ ?; m公仔箱論壇4 M& z/ s3 \& a! x2 \$ N
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源,首要是飲水;其次,來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出,目前75%至95%的販售飲料都是鋁箔包裝,但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至,廚房用的鋁箔紙都應該減少用量,能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
4 [( P7 V. Y' C |7 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 K# H* J5 b t: k18. 冰凍熊寶寶,鼻子不過敏tvb now,tvbnow,bttvb* g! F# B( T4 J& |/ m# T# X2 ]; k, c
5 x- x0 h; h: Z5.39.217.77:8898如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停,可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出,對這種情形,有個簡單又有效的方法:把熊寶寶擺在冷凍庫中,至少一夜,一個星期一次,冷溫會剷除所有的過敏原。
* N1 `9 Z* |% k7 f) u) J公仔箱論壇5.39.217.77:88981 B0 p- m N7 v# W- V
19. 定期健康檢查5 X( P; c8 i0 z& v' @" w
tvb now,tvbnow,bttvb Q" q+ O# s- v+ K7 l* M
不要等生了病才去醫院檢查,平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣,血液和醫生覺得需要的檢查,省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險,詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。, f' n0 O0 V6 p" q* T
公仔箱論壇' L. ~/ Z# A4 n% e& {
20. 老祖母的秘方很受用tvb now,tvbnow,bttvb( r. _! w5 L& Q5 ]/ H+ b% k' o
2 W2 V9 B9 V3 [% [. K+ I: K/ f8 v快感冒時喝薑湯,裹著被子冒汗;偏頭痛按摩太陽穴,搽萬金油;當歸人參去寒,枸杞明目,這些老人家的偏方,醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性,多聽老人言,對身體只有好處。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e9 X8 V) \$ B& N, \: E u: B: X
7 t. `! \/ z& \3 s# ~3 K* C, U21. 少穿高跟鞋,避免尿失禁
% I: `6 @. y. @- {0 L+ P公仔箱論壇
1 b, X- S6 `# g2 {* Y; C尤其是細高跟鞋,對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告,穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位,也可能造成大小便失禁的問題。
( y" l5 v+ _( j6 Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ s# e2 \- z' M9 m8 _8 B
22. 做個森林浴
; g# b( e6 j4 ^+ d1 A2 j; a! _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% d/ ~1 f$ z" ^6 G. E! ^0 `2 v! \
把心情掏空,讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精之旅使人心曠神怡。
" x$ L ^4 r" }公仔箱論壇
* T' A6 Z! z/ l+ L0 e% C! a: Z公仔箱論壇23. 充足的光線,防止情緒低潮
5 T @# r% Y, M" p! _* Ctvb now,tvbnow,bttvb8 ]+ N, H" A9 i, D. |
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱,人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生,羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,所以攝影師拍人! 物照時會打強光,就是這個原因。尤其在秋冬二季,把電燈開亮一點,有助心情愉快。但是要切記,不可以過度曝曬在陽光下。
- T6 @3 T/ ? vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& p& F- d: v" A24. 為室內空氣保濕TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J- a$ P& A, L# h
tvb now,tvbnow,bttvb2 [# x" y; k/ F8 m; H
冬季空氣乾燥,喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65%間最舒適宜人;如果室內溼度太低,可以放一杯水,加幾滴香精使滿室生香,或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D7 k; |. w( D* K d( A; }
tvb now,tvbnow,bttvb( `) h9 n+ [$ k. t7 c3 R$ y0 `
25. 傾聽海濤聲,人造海濤也無妨
( H2 ^) T3 V: xtvb now,tvbnow,bttvb
6 r5 E' s. w' u% T8 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最能讓心情放鬆的,莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲。如果無法親臨海邊,也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD,一天工作完,聽聽這張CD,儘管身處鬧市,也宛如身在海畔。 |