[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z2 N6 H% ~8 K2 L

康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。

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改善飲食
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& W% ^9 B6 l1 @, G* m! Z加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。7 s2 z- T' M& ]; ~& Q* H* Z4 v) \
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3 ]+ m$ a! V: w( Wtvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉' `6 d9 p3 H9 I! R
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也公仔箱論壇1 c& s: I0 S. L' t

5 e- z" Z; b, p. q) ]5.39.217.77:8898不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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% u' {. {* D; G2 N4 a眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇& M8 `- t4 a) d6 Z# o7 m

  y! l8 b3 E" `  l: m因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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  {, P& \* I' r# |- \等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J# U) f. f7 ]* `8 ?! s4 T. \4 j
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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. v$ v9 z9 S) O4 r調節心理

6 ~; G4 ]0 s& {, u公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇: [$ w' M9 b  J& b& A

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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb+ q: T1 ?. Y* g% x- E
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