年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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) Y- D) d! C8 M康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。公仔箱論壇 a7 f1 `6 @# ?2 p" I, d& o
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2 D9 U! N, |1 @tvb now,tvbnow,bttvb改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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$ W- S5 w* r5 @6 h% ^' R' O5.39.217.77:8898果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇0 v+ @, B6 [ g
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! q* S2 k% w/ F: b0 ]9 _" u公仔箱論壇加強鍛煉) _' z1 j; e# S$ q' ?
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2 [$ c. {# i) {3 @ i; x, utvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
\6 c; J5 |+ f( f4 S- n/ Z. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 }( l5 F9 O! G4 P5 r! M" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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: _6 V& \1 R$ Z* e- u眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇4 B9 E. v: ^/ c
- ]; I; K' k4 S$ F# f- M因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb2 Y# J: E- p2 j
$ }0 p7 B! @9 Ktvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。8 Y2 f0 F0 @' q7 w* R$ c# t. N
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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" |3 A( ~. _% C; E! dtvb now,tvbnow,bttvb調節心理
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$ g `2 H7 h `3 ^- q& y3 ztvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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' e+ C8 h* p9 x4 R公仔箱論壇補充睡眠
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; ]+ Y- J) m# _7 x5 V, i1 R) r% Ntvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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