年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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/ [ ~$ I) q" J, s) D' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等5.39.217.77:8898* M% m \ \2 V3 W8 h6 X
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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0 D2 D( g: R( k8 T' ?- w$ \改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇. M3 F( q7 ?- L+ m4 E$ b
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; u0 F. e+ u! C2 }公仔箱論壇5 k1 @$ |* B" j8 E9 O( D' E
? v% `; j1 y+ W3 _, R d加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb; w" ~' b3 U: a) T
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6 ~; b3 ^" G% r, g. l: _tvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也' L, {) D6 A r$ q; ~* i
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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! f( O$ S1 w9 K' ^! X公仔箱論壇眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇2 l0 ]# _- B% d: P1 S4 E9 S
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb. |. t! Y( W! t- E1 U3 l3 y
9 F$ J& |. [+ \, I9 @8 y% @7 R等活動四肢和頭頸的體操。/ u2 i' y4 F( u
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) R7 I* n$ Z; ~ O2 I/ Y* q, A5.39.217.77:8898調整作息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a7 O/ Q( s$ l2 I1 Y8 a
; |3 p, b7 b( |$ J5 H' B/ C: B& R根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb# Z! {$ q! ]7 H% G) e V, n7 Q! L, E% [
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/ F5 m, { G/ _& i) O! xtvb now,tvbnow,bttvb調節心理
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! X X: A: [7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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6 I9 f. s- s3 b3 b q+ x補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb3 A$ T; a4 ?) c) r/ R
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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