年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健' Z- o/ r& ~& g6 K! @
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb* @5 a" g+ W# Q% _4 B- J
7 t, i$ ?8 y2 s x5 V7 U4 |: ?tvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整，以利于身體的自我保健。6 ?( P! |6 ]* z
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9 L4 ~; \5 a( T" c6 i$ C5.39.217.77:8898改善飲食
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; p, W P5 U) I; p, H ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇# N+ ?7 Y l5 @4 R
# R# y. u5 t3 T1 k% f5.39.217.77:8898果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇7 A! A# Q, C! g! d+ M) J' I
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5 F0 \, R! n3 Htvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉
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9 _! n8 f- }$ @# u; ^熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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# F8 _9 o. Z( p$ L1 A9 C5 p& k眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險0 {, M) O5 g$ Q$ a. J
5 Z: H. T) S0 g; ^ c' e" I! ~) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
4 u. O" R: t2 h: G5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j; H; s) W' k1 G
等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息公仔箱論壇) i J @9 z* |; V/ m
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。公仔箱論壇) J4 ~: w5 v. c; I, D$ z8 {
; `" m; S& D: z& T$ e4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 p9 O3 t# R3 K
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調節心理
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' z! e+ h; g: btvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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- s: d k( X' L8 y6 _( k公仔箱論壇補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb6 q+ Q% n4 s w4 D+ _( r
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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