年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健* U3 R$ G! p( @
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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9 g$ f' y2 m4 Z" R5.39.217.77:8898方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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_# } l- Q8 O4 o1 W/ o' B; l5.39.217.77:8898加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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8 u% h7 y7 d6 K3 K. c9 I/ S2 _不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失* `) @1 I6 \6 w! F' E& N2 O/ p
* p) F8 r, h$ s& i. v9 s @5.39.217.77:8898眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [& e, u7 G* ^: I
: D$ Y9 k; d/ u3 }( ?. U$ Z9 b& `tvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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4 J9 x& w4 v5 s! E9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。
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1 o2 K1 k; [2 V4 C/ Z5 A# Wtvb now,tvbnow,bttvb調整作息5.39.217.77:8898& Z2 a Q! A* p& r
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~; K$ K' [) Z; p1 S7 S6 ^
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) V) V& E& _! M7 J1 ^' b3 C; N- z調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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* n, S$ O. Q8 p: Atvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠公仔箱論壇5 h* Z0 r2 P2 g" M+ f+ ^: c
( p; O- s( k) G/ q7 G A: o熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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