年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
7 v4 b! X8 [8 k* e- |( a0 V0 _& U- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H0 i$ z" R6 R/ f! `0 J
康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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% E4 y6 |' b j4 F2 ? w7 K( v方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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0 S t6 o6 `+ x, a+ R Ytvb now,tvbnow,bttvb改善飲食' r3 g# k! d, [/ K
/ E& i) v% Y$ B; u* V6 @2 @加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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8 Q- ^- g8 _- M$ ^- `0 c: F5.39.217.77:8898果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb9 W# W v9 V/ h2 |4 o0 K6 k1 p5 s
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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/ s8 L0 H" i* T0 Z% T Atvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失5.39.217.77:88981 |: g; P2 |5 L+ {5 F) S
8 a2 B2 f2 C m眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇$ {% S; Q) o: V
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇5 t$ G4 u! i# E9 R3 O- e/ L
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調整作息
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, E6 K+ q' x( | X+ Q! C& wtvb now,tvbnow,bttvb根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \- H! n$ b! m1 p8 K8 {
tvb now,tvbnow,bttvb N8 C4 [" S8 O' B
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7 _% W1 J9 }0 S# g4 A9 f2 [tvb now,tvbnow,bttvb調節心理公仔箱論壇/ [0 T' `4 W" j7 u( ~
8 c. S# O5 V* L1 T$ R2 k, Ftvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g) b- [ V. M1 k* C( a
& _; j8 @3 d& [5 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m, d! Y5 j1 b, Q/ c, u# I
& e2 H* G" O9 c A' |' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠
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1 m4 g+ g3 C) h2 t. w. H" H) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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