維他命D、負重運動 有助強化骨質
' p' P- I8 k( dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y3 g' x( F2 b1 f }
t" y: c" S& U+ F" Z9 w: u9 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家都知道,維他命D及運動是強化骨質的要素。台大醫學院內科教授張天鈞說,每天曬太陽10分鐘自動合成維生素D,有助於鈣質吸收,對骨質健康很重要,沒有太陽時,則可靠維他命D補充劑。tvb now,tvbnow,bttvb( S' j1 y# B+ Z$ ]& q
# D1 _2 e$ ~" C" e0 I
3 X& s5 Y; w+ A* N J 維他命D缺乏若發生在小孩,容易骨骼畸形、長大易發生髖骨骨折;若成人缺乏,會讓骨質缺乏甚至疏鬆,增加骨折風險,目前口服雙磷酸鹽類骨鬆藥物也採直接添加,確保病患固定補充維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb9 a: s& J% L- h J$ t7 ]
5 o! l7 E; n. G- U* k5 g; S5.39.217.77:8898/ p' n: M% J9 W
今年新英格蘭期刊綜合分析,將維他命D容許量增大,小孩與50歲以下的大人每天攝取量為200 IU,51-70歲為400 IU,但如果沒有陽光的日子,小孩與大人則每天需800 IU才能使骨質不易疏鬆。一般綜合維他命中的D3身體可透過肝、腎轉化,產生調節機制,不過最好能諮詢醫師。
' X5 r$ X" I9 z1 |$ e. x公仔箱論壇) `! l4 p3 ]( e; }, U
, } r/ Z. x6 F/ L( H& XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 林慶齡醫師表示,鈣是骨頭原料,每天需要1200-1500毫克,但是日常動物性製品蛋白質豐富,不必百分百的補充。同時,避免吃太鹹,體內鈣的流失與鹽(鈉)攝取有關。至於許多人議論咖啡是否影響骨質,並不是關鍵性問題。
4 o- S! c0 S* i- E' l, E2 c- Q! tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 W3 M8 }1 W9 f1 _( _* t- I. T公仔箱論壇7 n1 C! b- P/ a. j
每天負重運動30分鐘,可減緩骨質流失,例如:舉啞鈴、健走、爬樓梯等,每人因各自狀況選擇,除能改善骨質,也能強化身體各部協調能力,至於游泳,因無負重,對骨質並無幫助,此外,運動員、舞者短期衝刺式的訓練,對骨質也有不良影響。而太空人每次出任務返回地球後,常罹患骨質疏鬆症,也是因為無重力的影響。
/ P' O8 d; Q1 s5 M6 g$ W+ l公仔箱論壇
( t9 }" T5 Y, b& D公仔箱論壇 |