20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U8 V; H% p2 T. F4 Y4 s
5.39.217.77:8898" d( ]/ R0 J$ M
2.小心香腸、熱狗咬你公仔箱論壇, s7 L5 m1 U9 e  A; e- o& O
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。

3.避免代糖食品6 ~: b% R9 s! o/ X& z: @  `
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。tvb now,tvbnow,bttvb( T- a( x$ ]* C1 c4 |" f5 R2 i
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、4 B, ^% L: M: ]
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，$ X4 M! ~! c# C; l2 c
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^( s  \3 c) A' f9 \7 E& o
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
            替代。

4.咖啡，讓你歡喜讓你憂5.39.217.77:8898* C9 J9 @! I7 _
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，6 \9 h1 @' [' e: k) d! `
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，3 j8 J& l. t( H" G4 a. r
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 $ c+ m/ O! E1 k1 n4 i3 Y

5.來些鎂吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G4 z4 C( L3 v! q! I5 r0 _
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣5.39.217.77:8898/ Q  n* j+ {/ b1 d2 v1 e6 n1 g
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 tvb now,tvbnow,bttvb* |* M$ U! l/ F4 {
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。公仔箱論壇2 \) M" ~" {$ ?5 p
公仔箱論壇  e3 p5 |2 `1 ?( j, O+ @3 Y
6.補充維他命B2
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w+ g9 N. ~  c5 y  v: ^1 t1 j
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。3 f! h% P8 j" ?! n/ d7 q$ t3 J

7.睡眠規律，不廢寢 5.39.217.77:88988 R6 ]" e5 x1 G# I/ [) j9 ?8 U5 X3 e
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。

8.: T4 r% J# e' H8 ~+ D4 S
三餐定時，不忘食
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。) _1 l+ ]9 O" H. a1 v/ o2 d
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。

9.公仔箱論壇0 Q) E1 Z+ A" P% j  v$ W7 i
戒菸、少喝酒
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。tvb now,tvbnow,bttvb% m" u: [  I) g9 Z# A4 M
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
5.39.217.77:88989 i3 V! S$ ^( i# m6 F
10.* m% e: [$ K0 ]! w
減少壓力
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。5.39.217.77:8898. Q1 V( `$ F3 C* C* P% p
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。tvb now,tvbnow,bttvb& I: X3 ^4 l9 {5 n) T1 r

11./ q" E) y* W& F/ R$ T
規律運動5.39.217.77:8898' V; B6 s+ N6 E2 p
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為公仔箱論壇1 S3 E* n: `( b2 ~( V
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治tvb now,tvbnow,bttvb- K1 c6 P2 I' z5 q! P/ I# ^! V
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦! Q" A& H+ n; Y
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量公仔箱論壇# `- D1 |  F5 h2 }( H9 y2 }- D# ?7 G
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V5 L. g% N# j! v3 K  N' N2 t. z' M

12.' _' l0 s$ s( D9 @' q0 N
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛6 j$ R4 M& \. M: @1 H* I; a: a0 z5 ~
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是* a4 `8 W; x( v* v, @
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩5.39.217.77:8898: {' I  n8 e$ G) _9 q$ B9 u$ h- {
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
) Y% o& q( c7 D( T
13.5.39.217.77:8898; H( p1 `' y- J7 j, b" K3 z2 G, ]
善用熱敷和冰袋
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 5.39.217.77:8898* ^0 R. J2 k0 ]; ~& t- c" R+ k, ?
' p6 r- E& C2 d' A8 k# g- Z  I
14.
勤做肩頸運動 5.39.217.77:88985 ~* h  Y- f# M1 U/ Y4 A8 h
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每公仔箱論壇, |' a# i3 u( e6 x* T# _- t
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
5.39.217.77:8898/ A' A, b1 z- C9 ^
15.
檢查你的處方藥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E8 ^5 B; L8 }; W; }
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油公仔箱論壇0 m8 M6 w/ G) h4 r  H4 E
         ■胃腸藥，如制酸劑
         ■荷爾蒙製劑公仔箱論壇4 k7 A8 |% `3 |: c: N6 d
         ■某些抗生素 tvb now,tvbnow,bttvb7 O! i- q3 }0 T. e. M* M
         ■某些非類固醇抗炎藥
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 : M- m7 T2 Y3 O/ y

16.
小心使用避孕藥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D5 N) m( o1 X& J1 O' ~
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z! h. p, s6 F
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 * h$ b/ W, R! Z( c+ l; L
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。公仔箱論壇7 C, k# ^( G3 i, q* F+ v$ t- ?

17.
月經前、之間，多喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H& A+ k3 ]4 x4 I; J+ A1 E1 H7 j
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多公仔箱論壇! \. A( ^! U1 e" I: ~
  水，有助於避免頭痛。

18.5.39.217.77:8898- y! U; X# E& C1 K' C. B
戴上太陽眼鏡
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾公仔箱論壇4 q6 B& J5 V+ S3 e3 ~+ E3 f8 K! J
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外5.39.217.77:8898* y' x$ T2 Q) D- I1 X
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
tvb now,tvbnow,bttvb1 }7 N( L" q; [4 E5 t$ g2 _( S
19.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p' X: T: O) H- a0 j. X
是不是香水、清潔劑惹禍？0 ^0 x+ L3 V* P) e6 a$ T+ O
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油tvb now,tvbnow,bttvb5 ?  m4 }. Z  v0 c/ v; `6 x/ u# |
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。公仔箱論壇+ e; o0 `+ q% j7 b* z

20.
營造安靜的環境
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

kennylhc

初級武將

Rank: 7 Rank: 7 Rank: 7

2^#

發表於 2007-10-20 05:06 PM | 只看該作者

Thanks for info sharing.. :014: :014: :014:

回復引用

TOP

返回列表