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[健康資訊] 冥想能迅速減少壓力

新研究顯示,如果你在5天後學會冥想的話,在壓力下會比較冷靜。0 k+ a+ ?2 k4 f. h, B+ F  a- d

) m( y: Q; o4 `, k9 n' a/ B  中國的科學家們表示,學生們經過5天的冥想訓練後,在壓力試驗時,他們唾液中的壓力荷爾蒙皮質醇含量比接受5天不包括冥想之放鬆技巧指導的學生低。
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4 @- [4 P" m8 Y8 r1 e6 z& ?) D5.39.217.77:8898  這篇是針對80位中國大連科技大學在校生所進行的研究,在5天內,有一半的學生學習每天冥想20分鐘,他們在冥想時要專注於呼吸和身心的和諧,不要試著去控制他們的思想。tvb now,tvbnow,bttvb1 @7 u, Q. p1 K- Y* m! W

% i8 x! L: J8 y# y1 k( k+ Y  o  為了做比較,另外40位學生花同樣的時間學習漸進式放鬆,放鬆身體不同部位的肌肉;兩組學生都有教學CD和一位教練,幫助他們學習冥想或是漸進式放鬆。
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: w8 a8 m" V) Z: i3 }- M+ h; ptvb now,tvbnow,bttvb  【壓力測試】$ ~; t, T7 t& c! p- ?
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  這些學生在訓練前、後都要接受一次情緒調查,結果顯示,那些冥想小組的學生們表示,在訓練後增加了能量,而且減少了憤怒、沮喪、焦慮、以及疲勞;但是在漸進式放鬆小組中則沒有看到這種益處。8 J. @0 {7 t  Q; ?
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  在他們的訓練結束後,學生們也要接受一次壓力測試,在測試中需要迅速地心算,學生們必須在腦中將一串四位數的數字減掉47,並且盡快說出答案,當他們答錯時會聽到電腦刺耳的聲音,必須重新開始。
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( i. c- G7 u1 W1 ~& a  在算數測驗的前後,學生們要提供唾液樣本,然後再做一次20分鐘的冥想或是漸進式放鬆課程,做完後提供第3個唾液樣本;包括大連科技大學Yi-Yuan Tang博士在內的研究人員們檢測學生唾液中的壓力荷爾蒙含量。
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  【冥想和壓力減輕】
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$ J6 G/ h7 \1 w5 k2 o公仔箱論壇  Tang博士的團隊指出,在算術測試後,所有學生的皮質醇含量馬上上升,表示這個試驗對每個人都有壓力;但是,在冥想或練習漸進式放鬆20分鐘後,相較於練習漸進式放鬆的那些人,那些冥想學生的皮質醇含量大幅降低。
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  由於冥想訓練的CD裡也包含音樂和心像,Tang博士和同事們指出,不確定結果是否只因為冥想。tvb now,tvbnow,bttvb4 }. q7 `7 K# ~' h  {* [& E

: ]1 j, M# @& |公仔箱論壇  但是研究人員表示,一般來說,即使他們開始冥想的時間不到一星期,冥想的課程也能幫助學生處理壓力。tvb now,tvbnow,bttvb! D4 F( g! Z2 d/ S: }" r

3 J. H6 K) q" B9 M( Z2 w) z. c7 jtvb now,tvbnow,bttvb  研究結果刊載在本週的美國國家科學院院刊(Proceedings of the National Academy of Sciences)網路版上。
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