身體好的秘訣:只要一直走
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% F0 \8 V, ~ b) Y公仔箱論壇名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........
0 W9 \2 j5 l2 r& p8 {/ a3 a# R公仔箱論壇| [table=98%] | | [table] | 身體好
! p" b6 F, ]# D8 ^1 d沒秘訣，只要一直走
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g2 s" p5 ]* K" s1 R% n3 q5.39.217.77:8898& P5 S/ \0 [( n Z& p, x# }
「我媽媽" I5 C) Z! G1 O3 a* _ w, \, E
今年已經 90 歲了，
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( z" F: a9 f( r$ u f. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，5.39.217.77:8898) w5 s, ~' W8 x
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我當然也要5.39.217.77:8898& O0 y; k" ?3 u* D X2 X
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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8 E0 R" P5 {& e, q花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄6 S& x6 }3 Y% v! U8 O2 H9 X D$ W
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4 R4 ^$ S5 K6 s S, K9 c* w+ m: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 | {3 m' }; }8 X+ s1 o
[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從4 D2 n' w) F: _$ B7 s5 Y P
不覺得自己老，
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R& i3 m. q! s$ t6 i6 }" i
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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* f. p) s: |! w8 A4 s/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是享譽美國的腦神科外科專家，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q0 t- q/ K6 \, l/ |/ q- b
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更是美國雷根總統tvb now,tvbnow,bttvb! P' L/ `; M% M
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜0 f1 l$ \. t/ ~ Q: c6 j2 K
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q* i% K9 \2 j' M9 a; N
" n5 |, j' Q0 [3 r6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! U# j8 H' Q% H3 S
身體好沒秘訣，只要一直走：
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" z# t6 u' W7 I5.39.217.77:8898這些年來，他既要為醫院的長遠5.39.217.77:8898" U, b& B( Y6 h% Q. j
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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- z' M, O% U( ` A0 z$ W1 wtvb now,tvbnow,bttvb問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
( c8 |! I. w, S0 i# {& L4 h; I' `tvb now,tvbnow,bttvb「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
5 K# \ d7 U1 L+ P$ d) f5.39.217.77:8898這些年來，他每天清晨起床後，公仔箱論壇% F; M4 h4 s! T1 b8 v
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，* x: a0 ~% j) m; v ^
2 A, U- {6 P( O% Jtvb now,tvbnow,bttvb吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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+ i# j0 G6 {+ m" Mtvb now,tvbnow,bttvb不求速度，也不在意距離，能走多遠，就* l* E7 |; J( e) J
走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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) n" n! M; e. A% ?9 C( ?tvb now,tvbnow,bttvb每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值公仔箱論壇: l/ p \( F0 {0 \
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7 Y; T: J! a" Q三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，5.39.217.77:8898" a1 N: G$ @4 f5 W
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g8 k, V/ o J5 t4 k
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7 h; h9 W- L! ^5.39.217.77:8898運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。公仔箱論壇( C8 a8 e/ u/ x/ C# p- a8 Q
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，9 C' n' ?7 O( y
4 i2 b! r) o* _4 k1 ^* }% Qtvb now,tvbnow,bttvb換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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% |' @5 A; j1 V9 N7 y2 D# ~碰到下雨天，那裡也去不了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e, w! _4 P9 U: q0 Q" X2 E
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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, @' ?9 `6 }1 k8 i" G- {5.39.217.77:8898運動量不大，堅持下去就見效: D+ o u; X7 l G7 ?9 S
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
. z6 i( b# y6 D* d- m/ y* d- F7 r5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W2 O9 J, q. U4 g5 \
BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2) 公仔箱論壇# Y# z( t o( _: O3 R1 n' `
例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :
. ^% g1 w3 I4 ]公仔箱論壇52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6
2 ~+ d' v2 }6 S- c; A) h3 x8 p7 D0 s6 V5.39.217.77:8898體重正常範圍為 BMI=18.5～24
! k( @# Y" g& O0 e0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 [8 c7 ~8 i/ X公仔箱論壇黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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2 G& _: f& u: ?5 ]5.39.217.77:8898大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。5.39.217.77:88984 y. z- C1 T; s* q* L6 S
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，公仔箱論壇1 I2 H. j( H- R( \; O. L. |9 @
% A, C& |$ |- X& m' \- f1 W/ P只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，9 t2 p1 R3 I) Y+ x
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {) c' j1 V. l& K! V# n
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才5.39.217.77:8898; ^& Y9 [, Q* c+ S& g
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恢復正常飲食。9 f; G0 a3 l C
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，" f" n$ d: D, }- {1 E
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，5.39.217.77:8898, L( U9 h T. k
& M/ x' J: g1 h6 `; `tvb now,tvbnow,bttvb往往也帶給健康一些負面影響，$ l5 K A A/ @% u% m H2 K# r
3 Q* ?2 { |% L% }. u& f, h唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。* u( P7 U5 M: N$ O0 G( T9 \+ Y
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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2 i$ ? b" U2 y! f1 u, \tvb now,tvbnow,bttvb因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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2 ]8 K. Z) w3 Q+ w6 u, utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y# Q- f& k& l3 w/ \: x( {, G
黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，3 R" X, R; n: f; d5 T" G
; X! @) e/ U: c6 Z公仔箱論壇深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，tvb now,tvbnow,bttvb! b8 F6 R7 D2 v# V0 G" k) p
" s& c) I5 p. T* x5.39.217.77:8898加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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: I% T- F. v3 V" j- O常保樂5.39.217.77:88983 k3 K3 z9 Q: V
觀心，趕走自由基
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黃勝雄認2 Z# T% d# e; G3 w7 F, s
為，還要常保一顆樂觀的心，' X( f$ o) g" C( E/ I9 P! J
5 r3 F, j$ F! [: i公仔箱論壇因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說tvb now,tvbnow,bttvb/ q0 p1 ~, X0 x+ a# Y
90 歲，長命百歲也沒問題。」. v' G0 c: Z3 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x' L' ]) E7 k5 T2 v
) z \6 g6 [) ? |tvb now,tvbnow,bttvb黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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, j5 F% P% n0 M5.39.217.77:8898但只要
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，tvb now,tvbnow,bttvb: S9 N2 W: c% M% Q5 h
6 w2 L& o& p( V0 b& Y4 N# P. h5.39.217.77:8898加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。1 i. ]- Y" V! l8 E9 g7 l( m) @
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7 k" p' H1 @. k9 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p' ]6 y! C6 P1 F# H E
: T1 P4 {) W5 g- V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! P& W% c6 \% b7 [! n. @
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發表於 2012-8-2 06:21 PM
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