身體好的秘訣:只要一直走1 r0 U/ `4 s" V
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4 E3 p: O. r: [! G4 u I" E5.39.217.77:8898名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........5.39.217.77:88989 y: i: ^! h+ H* x3 N. O
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沒秘訣，只要一直走5.39.217.77:8898% G, G2 _7 I* `! o
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「我媽媽
6 E$ Y) Z. z% y& q' X9 |" Q$ h今年已經 90 歲了，
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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( w" I7 v: Q5 q我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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0 m2 L5 G' j4 u- a5 \6 @; u0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& N* }8 {* _5 O$ ]) o
花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄公仔箱論壇% h, x- {' g2 E& j7 E" g. C- P
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
' w* Q; w& k/ b) s公仔箱論壇不覺得自己老，' [* |3 |+ C3 I! T2 z- Q
% U. W# `/ j+ _3 ?4 A# O. k5.39.217.77:8898每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。公仔箱論壇& [% u# }4 [9 T5 A0 _3 w; `! w Q
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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是享譽美國的腦神科外科專家，; p7 r' D! ^7 R, ^6 R" \, `' L
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更是美國雷根總統
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1 r( \/ \3 C2 q2 g! z. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i a! c8 C. P9 w2 x g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g2 c4 `8 f+ Y* [$ l# a" D3 H& p1 S
: y s9 z8 n3 ^& j, T2 M15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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+ |& T: s! j! T9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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2 T& S3 ?0 G- K7 s9 Y: z公仔箱論壇像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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, b* Q2 [9 R) z( d8 q! u5.39.217.77:8898身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠
5 U) @- L$ d% n6 d發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。5 b7 O3 a/ y. W7 X# Z {* W6 J
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- O- K+ W1 R" g; U0 d$ dtvb now,tvbnow,bttvb他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l& y5 R3 Z) `( |1 N* B- }( i
" K# ~3 k K' N+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，公仔箱論壇- `* Y$ O3 q; U! y, h, l
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
% A6 p6 e9 C. d4 m& @& k這些年來，他每天清晨起床後，
! R# h9 w' ~0 i" K3 S) A公仔箱論壇就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _- B$ |7 f- p y: H8 [. I1 R
" S( `! [3 i! e- q% u9 f5.39.217.77:8898吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就) H* J* E3 C; Z0 H1 n7 Z! A' Y
走多遠。5.39.217.77:8898" R5 b4 ^" o5 @ _
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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/ F6 F; Q# i* n7 U/ ~% V7 N( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b- p: a* Y- ]0 J, n; e9 f1 K2 ^
三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，% r- v/ K" ?4 J4 W/ ]
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到& a0 x/ U% q# P8 M
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。# F' c {( B2 l* w
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，tvb now,tvbnow,bttvb7 M* Y# a/ m: f7 r; r, @0 c9 b1 R
$ b2 b3 A2 `' T" E5 X, Y, ktvb now,tvbnow,bttvb換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A6 U2 a ]3 X& u1 C7 I
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4 |, e$ G6 H. }. A" F6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碰到下雨天，那裡也去不了，tvb now,tvbnow,bttvb% C5 O! G' M, M# c8 x
( k ~6 I4 A! t) ?: a& ` u他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
9 }7 t3 h, t; j- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" M5 E2 S# h3 Q) y+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動量不大，堅持下去就見效
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1 ~9 X4 I' u; m) k+ a" BBMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)
! o+ u. Y/ ?/ ~' E& Q' C- Ktvb now,tvbnow,bttvb例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 : tvb now,tvbnow,bttvb8 m8 ]: e t# x
52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6 公仔箱論壇7 c5 x% h) O. T6 J U9 V& m
體重正常範圍為 BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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" [0 f: C+ a& W5.39.217.77:8898接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，5.39.217.77:88980 n: x& l' B% e; g M+ y8 X0 C
; H# E2 }/ w9 i/ C* S/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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" d) l( f8 G i, d( i2 Q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 |" W9 z3 f1 U6 L% }3 c3 {
恢復正常飲食。 j6 D: \0 l( L1 ? e
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，tvb now,tvbnow,bttvb: s2 P& y( l+ }( W/ D2 l8 r% K
& S; c" ~4 P/ x, H: n公仔箱論壇大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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7 e$ X5 V0 P1 g* ]/ B% T0 k/ e5.39.217.77:8898往往也帶給健康一些負面影響，
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# R9 H8 H: a9 ?% [唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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" f9 J" s# g9 L d0 {tvb now,tvbnow,bttvb結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C0 N: n/ C( G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W! t- [! T- h
因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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; u# s$ E5 _& M$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E5 Y6 S' b; ^0 A/ N% @5 Q
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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% T: C) u9 F3 f& R深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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: P1 ?/ ~6 V. x6 X% R, o! T5.39.217.77:8898所以他特別在意血壓及血脂的升降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v: u, U3 X" a9 ]) \; Y4 i
. l4 H6 o& ]1 L4 s# u* q7 f5.39.217.77:8898加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w3 G* J6 ]* l8 ?
7 M# |8 o/ i8 Q# U# c+ p5.39.217.77:8898常保樂
0 n8 e0 O! G3 k# B0 e- z8 o觀心，趕走自由基
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! x7 `, b+ r/ \1 G6 w% X ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃勝雄認公仔箱論壇2 b, v i. @. h+ D5 X! h& p
為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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; b+ F- g( E% f) A「不要說
/ V3 y' P' r* k' M% N# w" m9 ^90 歲，長命百歲也沒問題。」
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0 J9 {. O, M& @$ k. |3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，公仔箱論壇7 Q- ]- m, x' ~( p' O
& l6 o3 ]' r6 d; w但只要5.39.217.77:8898- B1 g6 p0 B! D) R" X1 u
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7 h9 ~& Y+ A P9 ]tvb now,tvbnow,bttvb生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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1 s: x, o8 v& w4 n公仔箱論壇加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低$ M3 S+ T! ]7 R- D+ F
。
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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發表於 2012-8-2 06:21 PM
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