[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之# b' o. E' A, H7 b, T
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。5.39.217.77:88989 Z4 O4 c4 Q: B
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你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作  u6 p  ?9 f6 y: o3 R5 R! e
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。tvb now,tvbnow,bttvb7 \: S! h! r/ p1 c# m9 B
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但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程5.39.217.77:88983 I) I/ U! K9 U
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。5.39.217.77:88989 J% E, {/ P4 ~. D2 `9 l. M

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到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝5 D) z3 }# _: f' E
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ 8 W3 z) V1 d( x- j4 g
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其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老tvb now,tvbnow,bttvb0 m5 r; V# G8 v9 B/ {* {
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還6 I! k( S  c1 Y" a# y
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N6 C4 O- s1 L8 C9 w
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。. f5 F( }  }/ I: H8 a

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這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我; A& k5 _& B; t1 c- x: K$ o
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，$ e: x. h" F: I7 w4 X7 L/ b) Q
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
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【為什麼我變胖了？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |/ K5 J4 \# F3 n
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從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止5.39.217.77:88985 V% _! E3 K1 @7 f+ g
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化tvb now,tvbnow,bttvb4 Y% O+ R3 b+ G/ g
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往tvb now,tvbnow,bttvb) ^) M/ ]5 W. F. S
上走的方向不變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z  b$ h8 B3 O$ J% v1 Z  R
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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣5.39.217.77:8898: _6 W1 P9 ]: G% q
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
熱量。tvb now,tvbnow,bttvb6 F* K# o  S3 b( v* a( x- |6 A$ n
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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部公仔箱論壇. q, b* C# {$ M: r0 N3 x
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積公仔箱論壇# {- z  X( Z- M' X' Q- u
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」5.39.217.77:8898' v! @( B' P( J+ [; H1 H& _( A

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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以) |: v& ~+ I2 ]" M8 f
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
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【如何維持好身材？】公仔箱論壇! X5 d5 I4 j& h# S& q0 H8 q1 x
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要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
那要花的力氣就更大了。」公仔箱論壇! B4 x9 Q6 n+ a
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比5.39.217.77:8898. ^8 b2 o8 X. c$ b) K" D1 e
較多的熱量。

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劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續5.39.217.77:8898) E! }: F2 a8 H  y. I0 v
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量; w( o3 D( x; R7 v" R$ X8 w
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧5.39.217.77:88986 Z. Z" Y0 s6 y* G% h6 M, Z6 c
氣，產生自由基，反而老化得更快。」

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總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
量、增加運動量。公仔箱論壇+ @8 j0 n; r( o( K
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【為什麼我的皮膚變差了？】
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比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理5.39.217.77:88988 ~8 h' z, b3 `( m& m( @
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb! N* Z# x( ?$ @, T  I

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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除tvb now,tvbnow,bttvb9 A" F2 R) n/ X6 S6 L. c3 v
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb, t( |4 l$ G; @  T
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「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而  N/ C1 q; \6 ?9 u; l
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積' F* m* T! S, k0 E0 g& I1 T
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
修復。

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逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆7 X2 H" U. h# L
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因tvb now,tvbnow,bttvb4 I( {6 f8 V6 F1 {5 t
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼7 d2 u! G/ G/ j: D2 q
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。tvb now,tvbnow,bttvb$ b7 m+ _5 H& C! \- n4 t$ x6 q) k
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「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自5.39.217.77:8898: U1 y) D7 S) m
然保持光滑、白淨。

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【如何讓皮膚恢復青春？】
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想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防tvb now,tvbnow,bttvb2 W( f' ?, X: z( `3 ?
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，5.39.217.77:8898  l" ]5 W+ t. i
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬5.39.217.77:8898) O% Z7 H5 M* F3 C; n5 _
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。公仔箱論壇$ y; z  Y, Z8 N! M/ r' l0 V
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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
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除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成tvb now,tvbnow,bttvb, l/ M9 Z$ b2 S' {' Y7 Q
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
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其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆tvb now,tvbnow,bttvb1 _4 j* ~. z( @+ f. R1 r
盡，而且難以恢復。5.39.217.77:8898* [  Y' Z! @9 K9 [

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【為什麼我無法神采奕奕？】公仔箱論壇! P+ G8 ?6 H, p5 ^
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好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表5.39.217.77:8898" R/ S6 L9 l* D" f3 D
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。

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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙' N0 w- K: `) {
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。tvb now,tvbnow,bttvb$ i1 J8 E) Y8 _1 R, ~; v
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25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m+ D% Y& c* @
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時8 f# R0 q% B: N8 C1 P# \2 c
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W" O8 {& G4 E& o- N: e
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。

【如何保持好精神？】5.39.217.77:8898: i) n" ~/ z5 Q7 o$ D

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李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定# J/ |5 L% p. E; W: O6 q% D
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c0 h: q& |& ^/ e# L# y/ ~4 r( }
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠tvb now,tvbnow,bttvb' u. @2 `, t! K3 `5 s7 H* R* D+ p: t
不足的狀態。, D; Y& Q( Q8 _: n5 {$ j
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睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L( r5 I% G, h, k
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
低。」而且，還會傷害皮膚。公仔箱論壇* \. `( z+ T& Q' l

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚公仔箱論壇. k2 ^6 w* Q9 Z
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。
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要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，5.39.217.77:8898& r6 g/ z3 N9 e& @
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A/ m  z( j$ o, \. {# ]
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B. j5 ^0 }  v  G2 c; t8 l2 o' u

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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?5 Z6 O! d$ M6 G" c1 k2 F' u/ G  M
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。

瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達tvb now,tvbnow,bttvb- W! T+ N' A! t* o" c6 }" ^$ A
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提5 h0 O( G# \$ v4 m) y+ q4 O
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

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